2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Bahan pemberat atau serat adalah bahan yang membantu usus kita berfungsi dengan optimum, menyumbang kepada pembebasan toksin secara berkala. Menurut pakar, ketika anda kekurangan serat dalam diet, anda mungkin mengalami sembelit, divertikulitis dan buasir. Diverticulitis menyebabkan keradangan usus besar dan diperburuk oleh kekurangan makanan berserat.
Buasir adalah urat dalaman atau luaran, radang yang disebabkan oleh ketegangan usus yang berlebihan pada masa-masa. Mereka mungkin berkaitan dengan kekurangan makanan kaya serat, yaitu. bahan pemberat. Menambah serat ke dalam diet anda akan membantu menjaga usus anda lebih sihat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Ballast adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan serat, nutrien utama untuk usus dan kesihatan sistem pencernaan. Mereka terdiri daripada makanan berasaskan tumbuhan. Menurut para pakar, serat melewati perut, usus kecil dan usus besar secara kacau. Dua jenis serat yang diperlukan untuk kesihatan sistem pencernaan adalah serat larut dan tidak larut.
Serat larut
Serat larut larut dalam air dan boleh didapati di banyak buah, biji-bijian dan kekacang. Serat larut dapat membantu mencegah makan berlebihan, penyakit jantung, dan menurunkan kolesterol. Oleh itu, berdasarkan hasil kajian, makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, iaitu. bahan pemberat berguna untuk kesihatan keseluruhan orang.
Menurut American Heart Association, oat mempunyai kandungan serat larut yang lebih tinggi daripada bijirin lain, sebab itulah ia disyorkan untuk dimakan dan mengurangkan risiko makan berlebihan. Persatuan ini mengesyorkan makan epal, kacang polong, buah sitrus, kacang, strawberi, oatmeal, psyllium dan beras untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Serat tidak larut
Bahan pemberat dalam bentuk serat tidak larut dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat, jadi anda cenderung untuk makan berlebihan jika anda memakannya. Ini dapat mengurangkan risiko kegemukan dan menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular yang optimum.
Oleh kerana serat tidak larut meningkatkan pelepasan tubuh, mereka dapat digunakan untuk melegakan sembelit dengan membantu makanan bergerak lebih mudah melalui usus. Makanan seperti dedak gandum, kubis Brussels, kubis, kembang kol, kacang-kacangan dan kebanyakan biji-bijian dan roti gandum mengandungi serat larut yang tinggi.
Cadangan
Garis panduan pakar mencadangkan makan 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang dimakan. Cuba tambahkan kacang ke dalam salad anda atau makan sayur-sayuran mentah sepanjang hari untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Jus sayur-sayuran dan buah mengandungi serat, tetapi perhatikan tambahan gula dan natrium yang ditambahkan pada beberapa minuman ini.
Pakar pemakanan mengesyorkan makan 6-8 hidangan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran sehari untuk kesihatan perut dan usus. Pengambilan serat mestilah dalam lingkungan 25-35 gram sehari dalam diet yang sihat.
Pelabelan makanan mungkin bertentangan dengan apa yang sebenarnya dikandungnya. Makanan untuk kolesterol yang lebih rendah harus mengandungi sekurang-kurangnya 0.6 gram serat larut, menurut State University of Colorado. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dan mengelakkan makanan yang diproses akan membantu anda memastikan jumlah serat yang disyorkan dalam makanan anda dan, paling tidak, anda tidak akan makan berlebihan.
Disyorkan:
Apakah Bahan Pemberat?
Bahan pemberat adalah zat yang membantu tubuh "membersihkan" racun, akibatnya ia berjaya meningkatkan peristalsis. Asal zat pemberat lebih kerap menjadi sayuran dan pada kebiasaannya adalah haiwan. Bahan pemberat yang paling penting adalah selulosa dan pektin .
Bahan Untuk Sarma Anggur Tanpa Lemak
Terdapat banyak jenis sayuran hijau tanpa lemak, dan walaupun kebanyakan orang hanya membuatnya pada malam Krismas, gigitan selera kecil ini dapat dibuat pada bila-bila masa sepanjang tahun. Tidak kira musim apa pun, sarma anggur tanpa lemak selalu sedap.
Sup Ayam Mesti Mengandungi Bahan-bahan Ini Untuk Melawan Selesema
Semua orang tahu bahawa ketika dia jatuh sakit, sedikit sup ayam dapat meringankan keadaannya, tetapi ini bukan hanya semburan nenek, tetapi fakta perubatan yang dibuktikan oleh seorang saintis Amerika, menulis Daily Mail. Sup ayam adalah ubat terbaik untuk selesema pada musim sejuk kerana melegakan gejala jangkitan saluran pernafasan atas dan melegakan keradangan.
Bahan Apa Yang Kita Perlukan Untuk Menyediakan Makanan Cina
Anda akhirnya memutuskan untuk bereksperimen dan mula memasak makanan Cina. Namun, melihat sekilas buku masakan Cina dengan jelas menunjukkan bahawa ini boleh menjadi tawaran yang mahal - belum lagi memakan masa. Adakah anda benar-benar perlu memulakan pencarian yang eksotik ramuan untuk makanan Cina seperti tunas lily, sirip hiu dan tembikai musim sejuk?
Berapa Banyak Untuk Makan Sehingga Kenyang Tanpa Makan Berlebihan
Antara peraturan asas gaya hidup sihat adalah perlindungan daripada makan berlebihan. Untuk memenuhi syarat ini, kita harus menerapkan pepatah berikut dalam kehidupan seharian kita: "Kita mesti bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.
