2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Anemia adalah keadaan yang disebabkan oleh tahap hemoglobin yang rendah dalam darah. Ia selalu berlaku kerana kekurangan zat besi atau kekurangan nutrien seperti asid folik atau vitamin B12.
Ini adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dengan pemakanan dan walaupun ia berlaku pada semua orang, kanak-kanak dan wanita paling banyak terjejas.
Berita baiknya adalah bahawa ini adalah masalah yang boleh anda atasi secara semula jadi. Yang mesti anda buat hanyalah ya makan makanan yang betul untuk melawan anemia dan jaga pemakanan anda.
Untuk perhatian anda - 7 makanan berguna untuk anemia yang boleh untuk membantu anda melawan anemia.
1. Bayam
Rendah kalori dan kaya dengan nutrien penting, bayam layak menjadi salah satu tempat teratas dalam senarai makanan yang berguna dalam memerangi anemia. Ia mengandungi kompleks vitamin A dan B, yang sangat penting untuk menguatkan sistem imun dan melawan keletihan.
Kandungan zat besi, zink dan kalsium dalam bayam mendorong pengeluaran hemoglobin dan membantu mengembalikan peredaran darah, sehingga meningkatkan oksigenasi tisu. Sebaik-baiknya, makan sekurang-kurangnya 75 gram untuk mendapatkan 20% keperluan zat besi anda.
2. Oat
Kecuali itu sumber besi, oat juga mengandungi vitamin dan antioksidan yang penting dalam merawat keadaan ini. Kandungan nutrien yang tinggi dalam oat membantu mengangkut oksigen dan nutrien dalam badan dengan lebih baik, mencegah keruntuhan fizikal dan mental. Makan 2 atau 3 sudu oat (20 hingga 30 g) setiap hari sehingga anemia memperbaiki.
3. Telur
Makan telur secara teratur adalah kebiasaan untuk menjaga kesihatan tubuh anda. Mereka mengandungi asid amino dan mineral penting yang berfungsi bersama untuk membantu menghasilkan hemoglobin dan antibodi. Profil pemakanan mereka membantu dengan anemia kroniksambil mengawal gejala seperti rambut dan kuku rapuh. Tambahkan telur ke dalam diet biasa anda, lebih baik memakannya untuk sarapan. Gabungkannya dengan jus oren untuk menjadikan nutrien diserap dengan lebih berkesan.
4. Lentil
Lentil adalah salah satu kekacang terbaik untuk sesiapa sahaja yang menderita anemia. Kandungan zat besi membantu dalam pengeluaran sel darah merah dan dalam masalah peredaran darah. Mereka mengandungi protein dan antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Makan hingga 3 hidangan seminggu.
5. Roti gandum
Biji-bijian utuh adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin mengatasi keletihan dan kelemahan yang disebabkan oleh anemia. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar untuk tisu dan sel anda, yang membantu mengekalkan prestasi fizikal dan mental anda. Biji-bijian utuh juga mengandungi sejumlah kecil zat besi. Dalam kombinasi dengan makanan lain, ia mempercepat pemulihan dari keadaan ini. Masukkan roti gandum dalam sarapan anda bersama dengan daging tanpa lemak, alpukat atau buah.
6. Hati
Diet untuk rawatan penghidap anemia selalunya merangkumi hati sapi. Daging jenis ini adalah sumber utama besi yang mudah dicerna dan oleh itu adalah salah satu daripada makanan terbaik untuk anemia. Makan hati sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
7. Nar
Selagi delima tidak mengandungi zat besi yang tinggi, menambahkannya ke dalam diet anda dapat membantu mengatasi gejala anemia. Delima mengandungi serat, kalium dan mineral penting lain, yang bersama-sama dengan penolakan kekurangan memperbaiki peredaran dan proses pengoksidaan sel. Dengan memakan buah delima secara berkala, anda meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu mengekalkan keseimbangan dalam pengeluaran hemoglobin. Makan seperempat buah delima sehari atau nikmati jusnya.
Disyorkan:
Bagaimana Diet Asid Alkali Membantu Kita?
Tujuan diet asam-basa bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga pencegahan banyak penyakit. Ia melambatkan penuaan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan badan. Diet asid alkali berdasarkan diet terkawal, mencapai nilai keasidan yang optimum dalam badan.
Bagaimana Ketumbar Membantu Kulit Cantik
Ketumbar, juga dikenal sebagai pasli Cina, adalah salah satu anugerah alam yang tidak boleh kita abaikan. Terdapat banyak hidangan yang dapat kita musim dengan tanaman wangi, tetapi tahukah anda bahawa ia boleh menjadi rahsia untuk kulit anda yang bersinar.
Bagaimana Sengatan Lebah Membantu Menurunkan Berat Badan?
Sengatan lebah mewakili sebilangan besar mayat lebah mati yang secara semula jadi telah menyelesaikan kitaran hidupnya. Semasa pencegahan gatal-gatal pada musim bunga, pemelihara lebah mengumpulkan mayat lebah mati . Mereka digunakan secara aktif dalam perubatan rakyat, berkat komposisi mereka yang luar biasa dan banyak khasiat berguna di dunia bawah.
Apa Itu Ashwagandha Dan Bagaimana Ia Membantu
Nampaknya kami telah menarik minat anda dengan tajuk kami, jadi kami akan terus menerus ke topik dan mendedahkan apa yang tersembunyi di bawah nama " ashwagandha “. Nama ini berasal dari bahasa Sanskrit dan merupakan nama ramuan yang sangat terkenal di India.
Ini Adalah Bagaimana Jelatang Membantu Dengan Buasir
Sejak awal, orang telah menggunakan sifat penyembuhan jelatang rawatan buasir . Resipi menggunakan daun kering, hancur dan biji dari jelatang . Pelbagai decoctions dan infus jelatang masih digunakan hari ini dan berkesan menangani buasir dalam tahap yang berbeza - dengan cepat menghilangkan dan mencegah pendarahan, berkesan melawan proses keradangan.
