2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Waktu salun boleh menjadi tidak relevan jika anda tidak mempunyai diet yang betul, dan mesti kaya dengan protein.
Protein adalah bahagian penting dalam membina otot dan mengekalkannya. Otot terdiri daripada asid amino, yang merupakan blok protein. Protein yang terdapat di dalam telur mungkin merupakan jenis protein otot yang terbaik.
Kualiti protein
Tidak semua protein sama. Ada beberapa yang badan anda boleh hancurkan dan gunakan dengan lebih mudah daripada yang lain. Protein dinilai terhadap pencernaan asid amino protein. Ini menyediakan asas untuk mengklasifikasikan makanan dari segi kandungan asid amino, nisbahnya dan betapa mudahnya tubuh menggunakannya. Protein berasaskan haiwan, seperti telur, lebih berkualiti daripada yang lain.
Kualiti protein telur
Protein telur adalah protein berkualiti tinggi. Sebenarnya, ia menyediakan hampir 100% gabungan asid amino yang diperlukan untuk menyokong badan dan otot. Putih telur, atau albumin, menyediakan protein di dalam telur, yang sempurna, iaitu 1.0 menurut PDCAAS.
Protein selepas bersenam
Sekiranya anda bersenam, sangat penting anda mengambil protein berkualiti tinggi yang anda dapat, iaitu protein telur. Selepas bersenam, badan anda akan mula menghasilkan otot. Tanpa bekalan protein yang mencukupi, ini tidak akan berlaku.
Setelah melakukan senaman yang kuat, kepekatan RNA otot tertentu dalam badan anda tinggi. Molekul kecil ini menghasilkan penumpukan otot 50% selama empat jam selepas bersenam. Untuk mendapat manfaat daripada pertumbuhan ini, anda perlu makan antara 1.6 dan 1.8 gram protein per kilogram berat badan. Satu telur putih menyediakan kira-kira 9 gram protein.
Protein dan usia
Orang tua juga harus menggunakan protein berkualiti tinggi yang mempengaruhi otot mereka. Dengan usia, sarcopenia atau pemusnahan fizikal dan perlahan-lahan jisim otot kadang-kadang berlaku.
Disyorkan:
Susu Melindungi Kita Dari Demam Otot
Semasa latihan fizikal yang sengit, otot [demam] sangat mungkin berlaku. Sekiranya anda baru-baru ini mula bergerak secara aktif, sangat mungkin badan anda sakit dengan teruk dan anda merasa sakit pada setiap pergerakan. Keadaan seperti itu dapat diatasi dengan cepat dan mudah menggunakan beberapa kaedah semula jadi.
Protein Gemetar Untuk Mendapatkan Jisim Otot
Protein gementar adalah sumber protein dan serat yang kaya. Goncang protein mengandungi serbuk protein yang dicampurkan dengan air, yang tersedia sebagai pemakanan sukan dan merangkumi perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein sehari (untuk 1 pengambilan badan tidak dapat menyerap lebih daripada 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terdapat dalam telur ayam.
Bagaimana Untuk Menyuburkan Otot?
Sama ada matlamat anda baik, sama ada anda melakukan hipertrofi otot, atau usaha anda tertumpu pada kekuatan dan daya tahan, terdapat tiga perkara yang menjadi asas keseluruhan proses: latihan, rehat, pemakanan. Mengabaikan salah satu daripada ketiga-tiga faktor ini akan memburukkan lagi hasilnya.
Pembakaran Lemak Dengan Rangsangan Elektrik Otot
Program pembakaran lemak EMS menimbulkan rangsangan pada tahap yang lebih tinggi dengan bantuan gelombang gabungan, yang dengan penggunaan latihan yang disasarkan pada bahagian lembut badan meningkatkan pengambilan oksigen sel, mempercepat pembakaran kalori dan lemak.
Penurunan Berat Badan Kekal Dan Pembinaan Otot Dengan E-fit
Kami tidak dapat memperoleh angka baik dengan 1-2 pengecualian sebagai hadiah, tetapi kami harus berusaha untuk mendapatkannya. Tetapi bagaimana mengambil langkah pertama? Peluang pertama kami adalah mewujudkan keseimbangan negatif tenaga klasik, yang dicapai dengan 3 cara.