2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pemakanan intuitif adalah falsafah yang menolak diet tradisional dan meminta untuk mendengar isyarat tubuh anda sendiri yang menentukan apa, di mana, kapan dan berapa banyak makan. Pendekatan ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan.
Jadi apa itu intuitif makan?
Makan intuitif bermula dengan Evelyn Triboley dan Alice Resch, dua pakar pemakanan berdaftar yang telah mempromosikan gaya hidup sejak tahun 1990-an.
Falsafah menolak diet tradisional yang mendorong pembatasan dan kekurangan makanan tertentu dan mendorong keseimbangan dengan badan anda untuk menentukan sendiri betapa lapar atau kenyangnya anda pada suatu masa dan kemudian gunakan maklumat tersebut untuk menyedari bagaimana, apa, dan kapan makan.
Ini merangkumi 10 prinsip asas:
1. Tolak mentaliti diet
2. Menghormati rasa lapar
3. Biasakan makanan
4. Hubungi polis makanan
5. Hormati perut kenyang
6. Cari faktor kepuasan
7. Hormati perasaan anda tanpa menggunakan makanan
8. Hormati badan anda
9. Latihan - rasakan perbezaannya
10. Hormati kesihatan
Adakah makan intuitif membantu menurunkan berat badan?
Soalan ini sukar dijawab kerana makan intuitif BUKAN diet yang menjanjikan penurunan berat badan, dan juga rancangan diet yang ditetapkan. Tidak ada peraturan yang harus diikuti, hanya strategi yang dirancang untuk membantu anda membuat pilihan yang tepat mengenai kesihatan diri.
Bagi sesetengah orang, mengikuti isyarat tubuh sendiri dapat membantu menurunkan berat badan sebagai kesan sampingan, tetapi tujuan utamanya adalah mengalihkan perhatian anda dari diet tradisional yang belum dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang bermakna (tanpa kekurangan, sekatan dan penghapusan).).
Bagaimana makan intuitif berbeza dengan makan secara sedar?
Mereka hampir tidak dapat dibezakan, tetapi perbezaan utama adalah, makan intuitif menyangkal "budaya diet" dalam falsafahnya, sementara makan secara sedar memberi tumpuan kepada pengalaman makan itu sendiri.
Bila makan intuitif terdapat juga kajian khusus dalam bidang rawatan kekurangan zat makanan. Kedua-duanya enggan makan untuk menurunkan berat badan.
Apakah faedah makan intuitif?
Makan intuitif dapat membantu untuk mendapatkan kembali keyakinan terhadap tabiat makan anda sendiri dan menyingkirkan pemikiran mengenai diet.
Makan intuitif bertujuan untuk membantu anda merasa senang dengan apa yang anda lakukan sekarang, tetapi ini juga merupakan pendekatan berdasarkan gaya hidup, seperti corak makanan Mediterranean. Ini dapat membantu menurunkan berat badan jika mendapati diri anda makan dengan alasan yang tidak ada kaitan dengan rasa lapar atau kenyang, tetapi kerana perasaan atau cabaran peribadi.
Bagaimana saya memulakan dengan makan intuitif?
Sekiranya anda pernah mengalami kekeliruan mengenai tabiat makan peribadi anda, berikut adalah cara untuk menerapkannya falsafah pemakanan intuitif:
1. Berhenti membahagikan makanan menjadi "baik" dan "buruk." Menambah nilai makanan yang anda makan dan perasaan anda memberikannya kuasa yang berlebihan kepada anda.
2. Makan secara konsisten. Makan makanan ringan atau makanan keseluruhan setiap 3 hingga 4 jam, yang merangkumi protein, serat dan lemak.
Sebilangan besar daripada kita tidak cukup makan sebelum makan tengah hari, jadi cuba tambahkan telur tambahan, satu sudu minyak walnut atau sebiji keju ke sarapan anda untuk kenyang dan bertenaga.
3. Minum air secukupnya. Keperluan setiap orang boleh berbeza-beza, tetapi wanita biasanya minum sekitar sembilan gelas air sehari.
4. Tidur sebentar. Tidur 7-8 jam malam mempengaruhi tahap tenaga anda (dan kelaparan), jadi pastikan anda cukup tidur.
5. Hadkan sekatan. Sekiranya diet penurunan berat badan mempunyai kesan yang berpanjangan, kita akan perhatikan sekarang. Prinsip "berdamai dengan makanan" adalah berfikir lebih baik.
Kadang kala anda mungkin ingin mengelakkan makanan tertentu berdasarkan keadaannya, seperti makan burger keju besar sebelum menaiki kereta api seram, jadi fikirkan makanan yang anda makan berdasarkan bagaimana yang anda ingin rasakan - sebelum, semasa dan selepas makan.
Disyorkan:
Produk Dalam Tin Atau Beku Lebih Baik Untuk Saya?
Pemakanan sihat adalah penting untuk mencegah penyakit tidak berjangkit. Malangnya, membeli makanan yang sihat sering dilihat sebagai makanan mewah, kerana produk segar, buah yang tinggi antioksidan, makanan yang merupakan sumber protein berkualiti, seperti daging lembu dan makanan laut, boleh menjadi mahal.
Susu Haiwan Atau Sayur-sayuran - Yang Lebih Baik Untuk Anda
Susu adalah salah satu makanan utama dalam menu kami sejak lahir hingga akhir hayat. Kini, industri makanan menyediakan pelbagai jenis susu. Dilema utama dalam pilihan adalah antara produk haiwan dan setara tanamannya. Nilai pemakanan setiap pilihan susu yang terdapat di pasaran adalah berbeza dan ini mempengaruhi pembelian.
Jus Atau Smoothie: Mana Yang Lebih Baik Untuk Saya?
Buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk kita dan tidak ada yang akan mempertikaikannya. Apabila dikonsumsi setiap hari, segar, mereka dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan barah, sambil membantu mengawal berat badan. Terdapat dua cara terbaik untuk mendapatkannya setiap hari diperah jus atau disediakan dalam bentuk masalah .
Anda Boleh Menurunkan Berat Badan Tanpa Berdiet
Perkataan "diet" mungkin salah satu yang paling biasa digunakan oleh wanita. Sepanjang hayatnya, seks yang lebih adil telah menjalani diet yang berterusan dan kejam. Mungkin rejimen anda kurang lebih berikut: 2-3 hari percikan yang tidak terkawal, diikuti dengan diet yang kejam.
Roti Baik Walaupun Kita Sedang Berdiet
Adakah anda tahu bahawa walaupun anda sedang menjalani diet, ia berguna untuk makan roti dari semasa ke semasa? Kerana dengan roti tubuh anda menerima protein, lemak, karbohidrat, vitamin, serta garam mineral dan air. Jumlah bahan ini berbeza-beza bergantung pada jenis roti.
