2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Bolehkah cara anda makan menyelamatkan nyawa anda? Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang anda makan dan minum dapat melindungi tubuh anda dari banyak masalah kesihatan - kajian menunjukkan bahawa sehingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan pilihan makanan yang tepat.
"Apa yang baik untuk kesihatan jantung Ia baik untuk otak anda dan baik untuk anda secara umum, "kata Arthur Agathot, pakar kardiologi terkenal dan pengasas South Beach Diet.
Hanya ada satu tipu daya untuk menjadikan dapur menjadi alat penyelenggaraan sejagat kesihatan jantung: Jangan hanya berpegang pada makanan yang sama.
Rahsia terdapat dalam pelbagai jenis ikan, sayur-sayuran, biji-bijian dan produk lain yang boleh anda nikmati setiap hari. Dengan ini, kami telah menyusun senarai 25 makanan terbaik untuk kesihatan jantung.
1. Salmon
Oven, panggang atau rebus, ikan lezat dan padat ini dibungkus dengan asid lemak omega-3 yang meningkatkan penanda metabolik untuk penyakit jantung. Terdapat juga kadar selenium yang tinggi, antioksidan yang menunjukkan kajian meningkatkan perlindungan kardiovaskular.
2. Sardin
Mereka juga kaya akan omega-3 dalam bentuk minyak ikan, yang meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangkan risiko serangan jantung secara tiba-tiba pada orang yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya. Lebih suka segar untuk mengelakkan kandungan garam yang tinggi dalam makanan dalam tin.
3. Hati
Hati mengandungi lemak yang baik untuk jantung, kata Dr Williams Davis, ahli kardiologi pencegahan yang berpusat di Wisconsin dan pengarang Wheat Belly.
4. Kacang
Kacang ini penuh dengan asid lemak omega-3, serat, vitamin E dan asid folik merangsang kesihatan jantung. Mereka juga kaya dengan lemak tak jenuh ganda. Kacang kenari dapat membantu menjaga memori anda tajam.
5. Badam
Seperti kacang walnut, kacang ini mengandungi omega-3 dan memberikan alternatif kepada orang yang tidak gemar kenari. Sangat berguna makanan untuk kesihatan jantung.
6. Chia
Hanya satu sudu besar loji kuasa omega-3 tumbuhan ini mengandungi hanya 60 kalori dan membantu mengurangkan kolesterol jahat dan penumpukan plak. Campurkan dengan yogurt, sup atau taburkan pada salad.
7. Oatmeal
Manfaat makan oatmeal yang sangat terkenal sejak sekian lama menunjukkan bahawa ia adalah makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Tetapi makan hanya bentuk biasa yang tidak diproses. Varieti yang berperisa mengandungi gula.
8. Blueberry
Buah-buahan gelap ini penuh dengan resveratrol (antioksidan kuat) dan flavonoid, sejenis antioksidan lain yang membantu mencegah penyakit jantung koronari. Tambahkan ke dalam oatmeal, kek cawan atau yogurt, anda akan selalu mendapat hasil yang hebat dan enak.
9. Kopi
Kajian menunjukkan bahawa kopi tinggi antioksidan dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Sehingga tiga cawan sehari juga meningkatkan tahap kognitif dan membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Elakkan menambah gula.
10. Wain merah
Sangat kaya dengan resveratrol, sebatian dengan sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah barah, menurut kajian University of Leicester. Resveratrol terdapat pada buah-buahan dengan kulit gelap. Madiari dan Cabernet biasanya mengandungi sejumlah besar procyanidin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan arteri.
11. Teh hijau
Kurangkan tekanan darah tinggi dengan kerap minum segelas minuman ini, lama disukai oleh penyembuh Cina kerana sifat penyembuhannya. Inti dari sifat ini adalah katekin dan flavonoid, antioksidan dengan banyak manfaat kardio, termasuk mengurangkan pembekuan darah.
12. Susu soya
Ia kaya dengan sebatian organik isoflavon, yang terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol. Tidak seperti susu haiwan, minuman ini tidak mengandungi kolesterol dan secara semula jadi rendah lemak. Ia juga mengandungi niasin, yang membantu meningkatkan peredaran darah.
13. Coklat gelap
Ya! Anda tidak berhalusinasi. Tetapi pilihlah yang mengandung sekurang-kurangnya 70% koko, yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah, kerana flavonol yang dikandungnya melonggarkan arteri dan meningkatkan aliran darah. Pastikan ia tidak mengandungi lemak tepu dari makanan tambahan seperti minyak sawit.
14. Kismis
Makanlah secara berkala dalam jumlah segenggam untuk mengurangkan tekanan darah tinggi. Kismis mengandungi kalium, yang membantu menurunkan hipertensi dan meningkatkan antioksidan imunomodulator.
15. Brokoli
Anda tahu mereka akan berada dalam senarai, bukan! Sayuran ini rendah kolesterol, tinggi serat dan kaya dengan antioksidan. Ia juga bagus untuk melindungi sendi anda.
16. Pucuk pucuk Brussels
Sama ada anda membenci atau menyukai produk vegetarian kaya vitamin ini yang kelihatan seperti kubis mini, tidak ada keraguan bahawa ia baik untuk hati anda. Antara faedah kesihatannya ialah: mengurangkan keradangan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan kesihatan saluran darah.
17. Kembang kol
Tidak hijau, tetapi penuh dengan antioksidan, tinggi serat dan mengandung allicin, bahan dalam bawang putih yang terbukti dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan menurunkan kolesterol.
18. Ubi keledek
Sumber vitamin C, kalsium dan zat besi yang hebat, yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Makanlah dengan kulit yang penuh dengan nutrien sihat.
19. Biji-bijian penuh
Kami mengesyorkan biji-bijian bebas gluten, termasuk dedak oat dan beras, yang mengatur kolesterol. Elakkan biji-bijian olahan dan halus yang dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung, termasuk arteri tersumbat.
20. Epal
Buah ini penuh dengan antioksidan, terutama polifenol yang melindungi daripada radikal bebas. Epal juga mengandung pektin, yang menyekat penyerapan kolesterol, dan serat, yang mengeluarkan kolesterol. Hasil daripada makan sebiji epal sehari, menurut kajian baru-baru ini, adalah penurunan kolesterol LDL sebanyak 40%.
21. Jeruk
Sumber pektin lain, buah sitrus ini, juga penuh dengan flavonoid, yang menurunkan tekanan darah dan mengurangkan arteritis. Jeruk juga mengandungi hesperidin, bahan kimia tumbuhan yang meningkatkan aliran darah ke jantung, dan vitamin C, pelindung anti-strok yang kuat.
22. limau gedang
Seperti jeruk, limau gedang mengandungi banyak vitamin C, yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan dapat membantu mencegah strok dan membantu menurunkan kolesterol.
23. Alpukat
Buah ini kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, juga dikenal sebagai "lemak baik", yang dapat membantu meminimumkan kolesterol darah dan pembekuan darah. Tetapi mereka juga tinggi kalori (240 per alpukat sederhana), jadi berhati-hatilah dan minumlah secara sederhana.
24. Minyak alpukat
Diekstrak dari buah, minyak alpukat telah disebut-sebut sebagai minyak masak yang lebih sihat kerana kemampuannya untuk mengubah asid lemak dalam tisu di sekitar jantung. Kajian tahun 2005 oleh Institut Kardiologi Nasional menunjukkan bahawa minyak dapat mengurangkan pengerasan arteri.
25. Minyak zaitun
Pastikan ia adalah Extra Virgin semasa anda membeli. Minyak zaitun tulen mengandungi kadar "lemak baik" dan antioksidan yang lebih tinggi yang membantu membuang arteri dan secara signifikan lebih sihat untuk jantung daripada minyak sayuran (minyak) dan lemak "buruk" yang meningkatkan kolesterol.
Disyorkan:
Diet Yang Pelbagai Adalah Kunci Untuk Kesihatan Yang Baik
Agar tubuh kita sihat dan berfungsi dengan baik, ia mesti menerima semua bahan yang diperlukan. Mereka, pada gilirannya, ditempatkan di berbagai makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Itulah sebabnya penting untuk makan lebih sedikit daripada segala-galanya.
Mengapa Sebenarnya Ini Adalah Makanan Sarapan Pagi Yang Terbaik
Sarapan adalah bahagian wajib dari rejim sihat manusia moden. Ia adalah makanan terpenting sepanjang hari yang tidak boleh dipandang rendah dan dilewatkan. Ia membekalkan tubuh dengan nutrien yang berharga dan mengisi badan dan minda dengan tenaga sepanjang hari.
Salmon Menjaga Jantung Kita Sihat, Lobster Adalah Afrodisiak Terbaik
Kita mesti lebih kerap menikmati makanan laut, bukan hanya pada musim panas. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang mengatur aktiviti sel darah putih dan mempunyai sifat anti-radang. Mereka mengatur kadar kolesterol dan lemak dan dengan itu melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah.
Kulit Bunga Yang Indah Ini Adalah Keajaiban Untuk Kesihatan! Lihat Mengapa
Adakah anda terpesona dengan bunga magnolia yang harum yang indah? Dan tahukah anda bahawa kulit pokok mempunyai banyak faedah kesihatan? Dari merawat keradangan hingga mengawal tekanan darah, kulit ini dapat membantu anda dalam beberapa cara.
Pakar: Ini Adalah Makanan Terbaik Yang Menyebabkan Barah
Pengambilan dua jenis makanan adalah yang paling berbahaya bagi kesihatan kita, menurut kajian baru-baru ini. Pakar Britain telah mengenal pasti makanan yang paling sering membawa kepada barah. Di tempat pertama adalah yang diproses daging merah .
