2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dengan beberapa penyesuaian sederhana pada menu kesihatan harian anda belia dapat disimpan dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda mengikuti petua di bawah, anda akan melihat hasil positif hanya dalam beberapa bulan - anda akan kelihatan lebih baik dan lebih sihat.
1. Makan 600-1200 g buah dan sayur setiap hari
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai jenis dan warna. Makan sekurang-kurangnya satu bahagian besar salad setiap hari.
Mengapa ini penting: Buah-buahan dan sayur-sayuran melindungi daripada penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian wanita. Di samping itu, mereka mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan bahan aktif biologi lain yang melambatkan proses penuaan dalam badan.
2. Makan lebih banyak biji-bijian
Semakin kurang roti putih, cornflake dan beras yang dihiris, lebih baik! Gantikannya dengan roti gandum hitam, pasta gandum durum berkualiti, beras perang dan oatmeal. Keperluan untuk produk sedemikian adalah sekitar 500 g sehari.
Mengapa ini penting: biji-bijian yang tidak dimurnikan mengandungi sejumlah besar karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang berharga.
3. Makan sekurang-kurangnya 200-300 g ikan dan makanan laut setiap minggu
Cuba mempelbagaikan menu anda sebanyak mungkin dengan mencuba pelbagai jenis ikan dan makanan laut.
Mengapa ini penting: Ikan dan makanan laut mengandungi asid lemak tak jenuh omega-3 yang diperlukan untuk jantung dan saluran darah yang sihat, serta vitamin, melambatkan proses penuaan.
4. Makan 150 g makanan kaya protein setiap hari
Kita bercakap mengenai ayam dan ayam belanda, telur, kekacang, keju kotej dan keju yang tidak terlalu berlemak. Sekiranya anda terlibat secara aktif dalam sukan atau kecergasan, badan anda memerlukan lebih banyak protein - 1.2-1.5 g per kilogram berat badan setiap hari.
Mengapa ini penting: Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Semakin tua seseorang, semakin dia memerlukannya.
5. Makan kacang
Makan sebilangan kecil kacang yang berlainan setiap hari atau tambahkan ke salad sayur-sayuran dan buah-buahan atau hidangan lain.
Mengapa ini penting: Kacang-kacangan mengandungi sejumlah besar antioksidan, terutama vitamin E dan asid lemak tak jenuh.
6. Minum yogurt segar dan kerap
Anda memerlukan kira-kira setengah liter susu sehari. Pilih yogurt dengan bifidobakteria.
Mengapa ini penting: Susu dan turunannya adalah sumber protein yang mudah dicerna. Produk rendah lemak dan sederhana lebih disukai.
7. Minum sekurang-kurangnya dua cawan teh hijau sehari
Pada masa yang sama, ada baiknya membatasi kopi dan teh hitam.
Mengapa ini penting: Teh hijau adalah juara dalam kandungan katekin, yang "memelihara" badan oleh melambatkan proses penuaan.
8. Minum smoothie buah
Minum segelas koktel buah segar dan susu buah setiap hari.
Mengapa ini penting: Buah-buahan, terutama buah-buahan musim panas kecil - raspberi, strawberi, blackberry, blueberry, blackcurrant, ceri, ceri, dll., Menyembunyikan harta karun antioksidan yang meneutralkan kerosakan dari radikal bebas di dalam badan.
9. Makan daging merah lebih sedikit
Hal ini terutama berlaku untuk daging babi, daging lembu dan daging kambing. Normalnya tidak lebih dari 500 g seminggu.
Mengapa ini penting: Sekiranya dimakan terlalu kerap dan dalam kuantiti yang banyak, daging jenis ini meningkatkan risiko terkena neoplasma malignan.
10. Produk daging yang kurang diproses, lebih baik
Pate, salamis dan sosej siap pakai adalah gudang sebenar dari semua jenis pengawet dan penambah rasa, dan juga mengandungi terlalu banyak garam.
Mengapa ini penting?
Pengawet adalah karsinogen yang berpotensi, dan terlalu banyak garam dalam salami dan sosej lain boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Disyorkan:
Dengan Secawan Teh Kuning Sehari Anda Menurunkan Berat Badan Dan Mengekalkan Awet Muda
Jarang dan unik, teh kuning perlahan-lahan mula menakluki orang yang suka teh. Ia mempunyai aroma buah yang luar biasa, rasa manis dan memberikan banyak manfaat kesihatan. Sama seperti teh lain, teh kuning dilahirkan di China dan perlahan-lahan menjadi popular di seluruh dunia.
Makan Lebih Banyak Pir Untuk Membuat Anda Awet Muda
Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa unsur surih boron tidak penting bagi manusia. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru di kawasan ini menunjukkan bahawa ia terlibat terutamanya dalam proses pengangkutan sel, bertindak sebagai penjaga membran mereka.
Adakah Anda Mahukan Fillet Ikan Yang Lembut? Lihat Di Sini
Produk ikan mempunyai rasa dan aroma tersendiri. Ini memisahkan mereka menjadi kumpulan masakan yang terpisah. Salah satu bahagian yang paling senang dan disukai untuk dimasak adalah filet ikan . Ia mudah sedap, tidak mempunyai tulang dan bahkan tidak mempunyai aroma kuat khas yang terdapat pada produk ikan lain.
Makanan Yang Menjaga Otak Muda
Sekiranya anda pernah bertanya-tanya apakah organ yang paling penting dalam badan anda, maka anda pasti akan mendapat jawapan bahawa ia adalah otak . Kenapa? Dia bertanggungjawab untuk semua proses; terima kasih kepadanya dia berjalan, melakukan pergerakan terbaik;
Makan Brokoli Untuk Menjaga Awet Muda Anda
Satu kajian baru oleh American Academy of Sciences membuktikan bahawa makan brokoli setiap hari bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga meremajakan, tulis Daily Express. Kajian itu mendapati bahawa sayur-sayuran kaya dengan bahan kimia yang disebut indoles, yang dalam ujian dengan tikus dan cacing telah menunjukkan menjaga sel otak dalam keadaan baik, bahkan seiring bertambahnya usia.
