2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Walaupun diet bebas karbohidrat dan mengehadkan jumlah karbohidrat dalam diet adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, rejimen seperti itu tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang dapat kita ikuti dengan ketat untuk waktu yang lama.
Untuk mengekalkan kesihatan yang optimum, tidak hanya perlu meminimumkannya pengambilan karbohidrat setiap hari, tetapi juga membahagikannya menjadi buruk dan baik - menjadi karbohidrat cepat dan perlahan.
Rahsianya ialah karbohidrat indeks glisemik tinggi (gula, tepung putih dan kalori kosong lain) menyebabkan penyimpanan lemak berlebihan - tidak seperti karbohidrat indeks glisemik rendah (pelbagai sayur-sayuran dan bijirin penuh).
Antara lain, makanan dengan indeks glisemik rendah biasanya mengandungi serat, yang membantu bukan sahaja mengoptimumkan pencernaan, tetapi juga menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Berikut adalah sebaran contoh karbohidrat dalam berat yang disyorkan mengikut jantina dan berat badan setiap individu:
Lelaki:
Untuk penurunan berat badan - hingga 50 kg: - 160 g; hingga 60 kg - 165 g; hingga 70 - 175 g; sehingga 80 - 185 tahun
Untuk mengekalkan berat badan - hingga 50 kg: - 215 g; hingga 60 kg - 230 g; hingga 70 - 250 g; sehingga 80 - 260 tahun
Untuk kenaikan berat badan - hingga 50 kg: - 275 g; hingga 60 kg - 290 g; hingga 70 - 300 g; hingga 80 - 320 g
Wanita
Untuk penurunan berat badan - hingga 50 kg: - 120 g; hingga 60 kg - 150 g; hingga 70 - 160 g; sehingga 80 - 170 tahun
Untuk mengekalkan berat badan - hingga 50 kg: - 150 g; hingga 60 kg - 190 g; hingga 70 - 200 g; sehingga 80 - 220 tahun
Untuk kenaikan berat badan - hingga 50 kg: - 200 g; hingga 60 kg - 245 g; hingga 70 - 240 g; hingga 80 - 260
Disyorkan:
Ujian Lazat - Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Kita Makan Setiap Hari?
Sebilangan besar diet membuat anda percaya bahawa karbohidrat adalah musuh ketika berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi ahli genetik mengatakan bahawa keropok mungkin memegang kunci berapa banyak kumpulan makanan ini yang boleh kita makan.
Pengambilan Protein Dan Karbohidrat Setiap Hari
Protein adalah molekul yang sangat penting dalam sel kita. Mereka terlibat dalam hampir semua fungsi sel. Setiap protein dalam badan mempunyai fungsi tertentu. Beberapa protein terlibat dalam struktur sistem kekebalan tubuh, sementara yang lain terlibat semasa pergerakan atau pertahanan terhadap mikroba.
Apa Yang Anda Boleh Dan Tidak Boleh Masukkan Ke Dalam Mesin Basuh Pinggan Mangkuk
Mesin cuci pinggan mangkuk adalah alat yang dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat di hampir setiap isi rumah. Tetapi masalah untuk tidak mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dimasukkan ke dalamnya semakin berleluasa. Mari lihat pinggan apa yang boleh kita cuci dan apa yang tidak ada di mesin basuh pinggan mangkuk kita.
Sebilangan Kecil Kacang Setiap Hari Menjauhkan Doktor
Hanya sebilangan kecil kacang sehari dapat menjauhkan doktor dari anda untuk waktu yang lama, menurut kajian baru oleh sekumpulan saintis dari King's College London. Menurut saintis, makan kira-kira 20 gram walnut sehari dapat melindungi kita dari penyakit yang berpotensi membawa maut seperti serangan jantung dan barah.
Apa Yang Boleh Dan Tidak Boleh Ada Di Meja Untuk Tahun Baru
Tahun Baru adalah salah satu cuti terbesar, yang dirayakan dengan sungguh-sungguh di setiap rumah. Sehingga baru-baru ini, menyambutnya kebanyakannya berkaitan dengan pertukaran hadiah, tetapi sekarang ini dilakukan di kebanyakan keluarga pada hari Krismas.
