2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin B10 atau asid Paraaminobenzoik adalah vitamin yang tidak popular tetapi sangat penting. Vitamin B10 sering disebut "vitamin dalam vitamin" kerana mempromosikan pembentukan asid folik. Vitamin ini adalah salah satu anggota termuda dari keluarga kompleks B dan kadang-kadang masih diklasifikasikan sebagai bahan seperti vitamin.
B10 adalah vitamin larut air yang terurai di bawah pengaruh suhu tinggi. Asid paraaminobenzoik telah diketahui sejak tahun 1863, tetapi khasiat vitamin ini ditemui pada separuh pertama abad ke-20.
Salah satu fungsi B10 yang paling penting adalah menyokong fungsi vitamin lain, baik pembentukan asid folik dan penyerapan vitamin B5, meningkatkan keberkesanan vitamin C dan vitamin B yang lain.
Di samping itu vitamin B10 adalah antioksidan kuat yang mempunyai banyak fungsi penting yang menyokong kulit yang sihat, melindunginya dari selaran matahari dan mengurangkan penampilan kedutan. Vitamin B10 mempengaruhi pertumbuhan rambut dan melindunginya dari uban pramatang.
Berkat kelebihan di atas, vitamin larut air ini adalah komponen utama dalam pengeluaran banyak produk kosmetik - pelindung matahari, syampu dan perapi, losyen. Losyen asid paraaminobenzoik untuk penyamakan mempunyai kesan perlindungan terhadap sinar UV yang berbahaya.
Vitamin B10 secara aktif mengambil bahagian dalam penyerapan protein, dalam metabolisme zat besi dan pembentukan eritrosit. Ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan sintesis asid folik dan penyerapan asid pantotenat.
Sumber vitamin B10
Vitamin B10 disintesis dalam badan kita, tetapi bagus untuk mendapatkannya melalui makanan. Sumber semula jadi terbaik B10 adalah hati, ragi bir, buah pinggang, bijirin, beras, dedak, kuman gandum, molase, kentang, produk tenusu, ikan dan kacang. Asid paraaminobenzoik dalam badan dan produk boleh dimusnahkan oleh ubat sulfamida, pemprosesan makanan kuliner, alkohol, estrogen.
Dos vitamin B10
Kuantiti vitamin B10 diukur dalam miligram (mg). Tidak ada dos harian B10 yang spesifik dan tepat, tetapi dianggap antara 2-4 mg. Persediaan kompleks B dan multivitamin berkualiti tinggi mengandungi antara 30 hingga 100 mg. Mereka juga tersedia sebagai makanan tambahan yang terdapat dalam kapsul kompleks B dalam dos 30 hingga 1000 mg, pelepasan biasa dan berterusan. Biasanya pengambilan B10 adalah 30-100 mg tiga kali sehari.
Kebaikan vitamin B10
Vitamin B10 bertindak sebagai koenzim dalam pemecahan dan penggunaan protein. Akibatnya, kerja sistem pencernaan bertambah baik. Kerja asid Paraaminobenzoik dalam pembentukan sel darah merah (eritrosit) juga penting.
Vitamin B10 terkenal dengan kemampuannya mengekalkan warna semula jadi rambut lebih lama. Tindakannya menghalang penampilan awal rambut putih dan uban. Selain itu, ia berjaya meningkatkan pertumbuhan rambut anda.
Dikatakan bahawa gabungan asid folik dan asid paraaminobenzoik dapat membantu mengembalikan warna semula jadi uban. Bukti untuk ini pada masa ini hanya terdapat pada haiwan, tetapi anda tidak mungkin dirugikan jika anda menguji kombinasi dan bukannya pewarna rambut. Untuk tujuan ini, anda boleh mengambil 1000 mg setiap hari, enam hari seminggu.
Khasiat vitamin B10 yang lain adalah keupayaannya untuk meredakan kesakitan terbakar. Ia juga menjadikan kulit sihat dan licin serta memperlambat penampilan kedutan. Bagi orang yang menggunakan penisilin, disyorkan untuk meningkatkan pengambilan asid paraaminobenzoik dari makanan semula jadi dan makanan tambahan.
Kekurangan B10
Manifestasi kekurangan yang paling biasa vitamin B10 adalah ekzema. Dengan kekurangan asid paraaminobenzoik, uban pramatang pada rambut dan ekzema kulit mungkin berlaku. Gejala kekurangan zat ini termasuk keletihan, kemurungan, dan beberapa gangguan pencernaan. Penting untuk diperhatikan bahawa indikasi tersebut mungkin merupakan tanda kekurangan beberapa vitamin B-kompleks lain, terutamanya asid folik.
Overdosis vitamin B10
Tidak ada data mengenai kesan toksik daripada overdosis vitamin B10, tetapi tidak disyorkan untuk mengambil vitamin dalam dos yang lama. Gejala penggunaan asid paraaminobenzoik yang berlebihan termasuk loya dan muntah, cirit-birit dan masalah gastrousus.
Disyorkan:
Vitamin B-kompleks
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia sepenuhnya. Vitamin tidak dihasilkan dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus memberi tumpuan kepada bekalannya.
Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg.
Vitamin C
Kerana penggunaannya yang meluas sebagai makanan tambahan, Vitamin C sangat terkenal oleh masyarakat umum, berbanding dengan nutrien lain. Ini juga merupakan perkara pertama yang kita jangkakan dalam rawatan selesema dan selesema. Vitamin C , juga disebut asam askorbat, larut dalam nutrien air yang mudah dikeluarkan jika tidak diperlukan.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Oleh Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari kerana kita mendapatkannya dari sinar matahari. Pada musim sejuk, tubuh manusia kekurangan bahan berharga dan sering terpaksa memerlukan tambahan pengambilan vitamin D .. Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeza di dalam badan, ada yang saling membantu, yang lain melambatkan.
Makan Sprats Segar Untuk Vitamin A Dan Ikan Tenggiri Untuk Vitamin D
Selalunya, semasa hendak memasak ikan, kita pergi ke kedai runcit terdekat dan membeli ikan beku. Ya, jauh lebih pantas dan senang! Tetapi seperti kebanyakan produk / buah beku, sayur-sayuran /, ikan jauh lebih berguna segar daripada versi beku.
