2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia sepenuhnya. Vitamin tidak dihasilkan dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus memberi tumpuan kepada bekalannya. Vitamin B-kompleks mengandungi semua vitamin penting dari kumpulan ini dalam jumlah yang optimum. Terdapat banyak produk di pasaran hari ini yang memberikan pelepasan bahan dengan penyerapan yang berpanjangan, yang sangat penting untuk vitamin larut air. Dengan cara ini, mereka tidak meninggalkan badan dengan begitu cepat dan sentiasa tersedia apabila diperlukan.
Vitamin B-kompleks sangat penting bagi orang yang mengalami keguguran rambut, kelemumur, rambut jarang, kulit kering, mengelupas, kuku rapuh tanpa berkilat. Mengambil Vitamin B-kompleks adalah penyelesaian untuk masalah ini, seperti produk kosmetik - syampu, perapi, topeng, dll. tidak boleh menggantikannya. Komposisi vitamin B-kompleks berdasarkan penyelidikan terkini. Vitamin B-kompleks mempunyai kesan anti-stres dan disyorkan kepada semua orang, sangat penting bagi atlet aktif. Ini adalah tambahan yang baik dalam penyakit alergi, saraf dan mental. Dalam Vitamin B-kompleks masukkan vitamin yang sangat berharga untuk kesihatan.
Vitamin B-kompleks merangkumi:
Vitamin B1 (Tiamin) - mempunyai peranan penting dalam metabolisme karbohidrat dan diperlukan untuk fungsi sistem otot dan saraf. Sumber semula jadi adalah biji bijirin dan ragi. Kekurangan vitamin ini menyebabkan beriberi. Ia dianggap sebagai vitamin "intelektual" kerana mempunyai kesan positif pada sistem saraf pusat dan meningkatkan prestasi mental. Vitamin B1 mempunyai kesan diuretik yang diketahui. Keperluan untuk vitamin ini meningkat pada orang yang makan banyak gula, semasa bersenam dan tekanan. Ia memastikan mengekalkan nada otot licin yang normal.
Vitamin B2 (Riboflavin) - memainkan peranan penting dalam asimilasi zat besi (sintesis hemoglobin), protein, dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Meningkatkan penglihatan (dengan meningkatkan kepekaan retina) dan mendorong pertumbuhan. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kelambatan pertumbuhan dan penyakit dermatologi. Metabolisme protein terhambat jika badan tidak mempunyai cukup vitamin B2. Adalah sangat penting bagi atlet untuk mengambil vitamin B2 dalam jumlah yang mencukupi. Ia perlu untuk latihan dan situasi tertekan. Dalam makanan didapati bersama dengan vitamin B1.
Vitamin B3 (Niacyanamide, asid nikotinat amida, faktor PP) - memainkan peranan penting dalam pengoksidaan biologi, pengeluaran tenaga, serta dalam metabolisme dan sintesis lemak dan karbohidrat. Vitamin B3 diperlukan untuk fungsi normal organ pencernaan, sistem saraf, kulit, dan juga untuk sintesis hormon tertentu (seperti testosteron, estrogen dan insulin). Membantu mencegah dan mengurangkan serangan migrain. Meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol darah dan trigliserida. Membantu melegakan sakit ulser perut dan menghilangkan bau mulut.
Vitamin B4 (Kolin) - disintesis dalam badan, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi. Bersama dengan inositol (keduanya merupakan komponen lesitin) memudahkan metabolisme asid lemak, melindungi hati dari degenerasi lemak, mencegah pemendapan kolesterol pada dinding arteri. Ini menyokong proses detoksifikasi badan dan memungkinkan untuk mengekstrak bahan berbahaya yang terkumpul di dalam badan semasa penggunaan dadah. Fungsi dan ingatan otak akan lemah sekiranya jumlah vitamin ini tidak mencukupi.
Vitamin B5 (Asid pantotenik, kalsium pantotenat) - Penting untuk metabolisme dan transformasi karbohidrat dan lemak. Unsur utama terdapat dalam banyak reaksi enzimatik, membantu membina epitel dan mempengaruhi pertumbuhan dan warna rambut. Ini sangat penting untuk fungsi normal kelenjar adrenal.
Vitamin B6 (Pyridoxine) - spektrum luas untuk organisma. Ini adalah komponen penting dari banyak enzim, yang terlibat dalam metabolisme asid amino, asid lemak penting dan zat besi. Terkandung dalam ragi, daging dan hati. Ia diperlukan untuk pembinaan sel darah merah dan antibodi. Tugas utamanya adalah transformasi asid amino. Dengan pengambilan protein dan senaman dalam jumlah yang lebih besar, keperluan untuk vitamin ini bertambah. Oleh itu, atlet memerlukan jumlah vitamin B6 yang lebih besar. Kekurangan vitamin ini melambatkan pembaharuan serat otot. Menurut penyelidikan, pengambilan sejumlah besar vitamin B6 dalam badan sebelum haid secara signifikan melegakan sindrom pramenstruasi dan kesakitan. Sangat penting untuk membina vitamin B12, vitamin B6 adalah diuretik semula jadi.
Vitamin B7 (Biotin) - adalah sebahagian daripada banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Menjaga kulit sihat dan melegakan sakit otot. Melindungi rambut dari uban dan memberi kesan positif dalam rawatan keguguran rambut. Keperluan untuk vitamin ini sangat ketara pada atlet. Bahan avidin, yang terdapat dalam telur mentah, mengganggu penyerapannya dalam usus.
Vitamin B8 (Inositol) - Sangat penting untuk pertumbuhan rambut, serta untuk mencegah perkembangan aterosklerosis. Bersama dengan kolin, ia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, memudahkan pembakarannya dan oleh itu disebut sebagai bahan lipotropik. Ia memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls neuromuskular. Seperti kolin, ia memainkan peranan penting dalam menyuburkan sel-sel otak dan mempunyai kesan penenang.
Asid folik - bersama dengan vitamin lain di Vitamin B-kompleks mengambil bahagian dalam pembinaan sel darah merah dan meningkatkan penyerapan zat besi. Meningkatkan metabolisme beberapa asid amino, serta sintesis asid nukleik. Digunakan dalam rawatan anemia. Menurut penyelidikan, kekurangannya pada peringkat awal kehamilan boleh menyebabkan malformasi kongenital (contohnya, saluran tulang belakang terbuka - spina bifida). Doktor di Alabama baru-baru ini mendapati bahawa asid folik memainkan peranan penting dalam pencegahan barah rahim.
Vitamin B10 (Asid Paraaminobenzoik) - memasuki metabolisme zat besi dan pembentukan eritrosit. Meningkatkan sintesis asid folik dan penyerapan asid pantotenik. Dengan kekurangan vitamin ini, rambut berubah menjadi kelabu sebelum waktunya dan eksim kulit muncul.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin) - Ini adalah wakil terakhir di Vitamin B-kompleks. Ini memainkan peranan penting dalam proses sintesis protein, dalam metabolisme karbohidrat dan asid lemak, serta dalam pembinaan eritrosit. Ia menyokong pertumbuhan, meningkatkan selera makan, meningkatkan berat badan dan digunakan dalam rawatan anemia. Ia terkandung dalam hati dan ekstrak daripadanya. Vitamin B12 menguatkan sistem saraf, mengimbangkan kegembiraan mental, meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan mengekalkan keseimbangan sistem saraf. Ia dapat menjalankan tindakannya secara optimum hanya dengan adanya vitamin B6.
Disyorkan:
Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg.
Vitamin C
Kerana penggunaannya yang meluas sebagai makanan tambahan, Vitamin C sangat terkenal oleh masyarakat umum, berbanding dengan nutrien lain. Ini juga merupakan perkara pertama yang kita jangkakan dalam rawatan selesema dan selesema. Vitamin C , juga disebut asam askorbat, larut dalam nutrien air yang mudah dikeluarkan jika tidak diperlukan.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , juga disebut tiamin, adalah ahli keluarga vitamin B dan terkenal dengan peranannya dalam mencegah beriberi kekurangan nutrien. Penyakit Beri-beri secara harfiah bermaksud "kelemahan" dan tersebar luas (terutama di beberapa kawasan di Asia) pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Oleh Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari kerana kita mendapatkannya dari sinar matahari. Pada musim sejuk, tubuh manusia kekurangan bahan berharga dan sering terpaksa memerlukan tambahan pengambilan vitamin D .. Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeza di dalam badan, ada yang saling membantu, yang lain melambatkan.
Makan Sprats Segar Untuk Vitamin A Dan Ikan Tenggiri Untuk Vitamin D
Selalunya, semasa hendak memasak ikan, kita pergi ke kedai runcit terdekat dan membeli ikan beku. Ya, jauh lebih pantas dan senang! Tetapi seperti kebanyakan produk / buah beku, sayur-sayuran /, ikan jauh lebih berguna segar daripada versi beku.
