Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema.

Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg. Baru-baru ini, keberkesanan pil vitamin C telah dipersoalkan. Itulah sebabnya anda boleh kita mendapat vitamin C dari makanan. Cara terbaik untuk mengambil vitamin dari buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dengan memakannya mentah, kerana sensitif terhadap panas.

Lihat buah-buahan dan sayur-sayuran mana yang anda dapat jumlah vitamin C harian yang diperlukan. Anda mungkin terkejut kerana jeruk bukan sumber vitamin pertama.

Jambu batu

Jambu batu kaya dengan vitamin C. - Setengah cawan buah mengandungi 188 mg vitamin C dan 56 kalori. Makan buah mentah.

Lada merah

Anda mungkin akan segera memikirkan sitrus ketika anda memikirkan sistem ketahanan badan anda dan meningkatkan daya tahan tubuh anda jumlah vitamin Ctetapi lada merah memberikan nutrien dalam dos yang padat. Setengah cawan lada merah mentah mengandungi 142 mg vitamin C dan 20 kalori.

Kiwi

Buahnya adalah kaya dengan vitamin C., dari kiwi rata-rata anda boleh mendapatkan 70 mg vitamin dan 46 kalori.

Jeruk

Siapa yang menolak buah segar yang menyegarkan dari buah ini. Sekiranya anda lebih suka dalam bentuk cair, 3/4 cawan jus oren mengandungi 61-93 mg vitamin C dan 79-84 kalori. Satu oren bersaiz sederhana mengandungi 70 mg vitamin C dan 62 kalori.

Lada hijau

Mereka menawarkan 60 mg vitamin C setiap setengah cawan dan hanya 15 kalori. Sekiranya dimasak, mereka menyediakan 51 mg vitamin C.

Jus limau gedang

Jus limau gedang menyediakan jumlah vitamin C yang hampir sama dengan lada hijau: 3/4 cawan mempunyai 50-70 mg vitamin C dan 71-86 kalori.

Stroberi segar

Stroberi penuh dengan serat dan antioksidan, termasuk vitamin C. Setengah cawan strawberi mengandungi 49 mg vitamin dan 27 kalori.

Pucuk Brussels

Ia mengandungi 48 mg vitamin C, 300 mcg vitamin K dan hanya 28 kalori.

Tembikai

Seperempat tembikai bersaiz sederhana mempunyai 47 mg vitamin C dan 51 kalori.

Rabu. makanan yang tinggi vitamin C Terdapat juga kangkung, kiwi, kubis Brussels, lemon, lychees, pepaya, strawberi.

Apakah kebaikan vitamin C

1. Menguatkan kesihatan jantung

Beberapa bukti menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung atau komplikasinya. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C mempunyai risiko lebih rendah untuk mati akibat penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, jelas bahawa makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menguatkan kesihatan jantung dengan menyediakan sejumlah vitamin, mineral, antioksidan dan serat.

2. Menguatkan sistem ketahanan badan

Vitamin C mempunyai kesan imunostimulasiyang dapat membantu tubuh melawan penyakit seperti selesema biasa.

Satu kajian mendapati bahawa vitamin C membantu untuk mencegah radang paru-paru dan membantu merawat tetanus. Hasil kajian haiwan menunjukkan bahawa Vitamin C berperanan dalam mengurangkan keradangan paru-paru akibat influenza.

3. Mengurangkan risiko beberapa barah

Vitamin C adalah antioksidan, sehingga dapat mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini dapat membantu mencegah penyakit seperti barah.

Vitamin ini juga memainkan peranan penting dalam hampir semua tisu badan. Tanpa vitamin C tubuh tidak dapat menghasilkan kolagen, protein yang diperlukan untuk membina dan mengekalkan: tulang, sendi, kulit, tisu saluran pencernaan yang sihat

Vitamin C adalah bahagian penting dari sistem imun, yang dilindungi dari virus, bakteria dan patogen lain. Kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin C yang rendah menyebabkan masalah dengan sistem imun dan penyakit lain.

Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan keadaan yang disebut kudis.

Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan:

- Sakit sendi;

- gusi berdarah;

- keletihan;

- penyembuhan luka yang perlahan;

- kemurungan;

- kehilangan gigi.

Setelah anda tahu makanan yang manakah sumber vitamin C yang kaya, anda boleh mengambilnya lebih kerap.

Makanan yang kaya dengan vitamin C., boleh menjadi sebahagian daripada hampir semua makanan. Idea berikut untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam dapat membantu seseorang memenuhi keperluan harian mereka untuk vitamin C.

Sarapan pagi yang sihat

Ramai orang minum segelas jus oren untuk sarapan, tetapi tinggi gula. Sebenarnya, sebilangan jenama jus oren mengandungi gula sebanyak minuman berkarbonat.

Sebagai gantinya, dapatkan vitamin C pada waktu pagi dengan beberapa pilihan sarapan berikut: omelet dengan bayam dan cendawan, omelet dengan lada, pencuci mulut vegan.

Makan tengah hari yang sihat

Makan tengah hari yang sihat dapat membantu mencegah keletihan petang dan mengekalkan tahap tenaga sehingga makan malam. Beberapa idea untuk makan tengah hari dengan vitamin C termasuk: bakso yang sihat, sup kebun, salad cendawan, salad alpukat, salad vitamin, salad keju shopka, sup jelatang dan banyak lagi.

Makan malam yang sihat

Makan malam boleh sumber vitamin C yang kayaapabila seseorang memakan sayur-sayuran atau daging dengan jus lemon yang baru diperah.

Apabila vitamin C menyertai makanan tumbuhan yang kaya dengan zat besi, tubuh menyerap zat besi dengan lebih berkesan.

Idea makan malam merangkumi: Sup sihat, borscht tanpa lemak, rebus dalam kaserol, paprikash, rebusan pop, ikan bakar dengan jus lemon. Cadangan ini penuh dengan sayur-sayuran yang telah menjadi jelas sumber vitamin C..

Ingat! Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber makanan vitamin C yang terbaik.. Makan pelbagai makanan sihat ini akan membantu orang memenuhi keperluan harian mereka.

Vitamin C, Juga dikenali asid askorbik, memainkan banyak peranan penting dalam badan. Secara khusus, ia adalah kunci sistem imun, membantu mencegah jangkitan dan melawan penyakit.

Tubuh manusia tidak menyimpan vitamin CJadi orang perlu mendapatkan nutrien ini dari makanan mereka setiap hari. Ini larut dalam air, dan apa-apa kelebihan dilepaskan dari badan melalui cairan tubuh.