2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Maraton adalah larian jarak jauh dengan panjang 42,195 km, yang menjadikan tubuh manusia mengalami tekanan fizikal dan mental yang hebat.
Tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan semua keadaan, tekanan, beban, tetapi yang sangat penting untuk hasil positif adalah diet yang tepat. Ini akan memastikan pengambilan bahan tenaga yang diperlukan, serta pemulihan yang lebih cepat selepas itu.
Pelari maraton menjalani banyak latihan yang melelahkan dalam tempoh latihan, begitu juga pada perlumbaan. Ini memerlukan pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang banyak, membekalkan tenaga, protein yang diperlukan untuk membina otot, dan cecair - untuk mengelakkan dehidrasi.
Karbohidrat sangat berharga bagi sesiapa sahaja yang ingin menyertai maraton. Kajian menunjukkan bahawa 71% tenaga yang diperlukan oleh atlet berasal dari nutrien ini, dan hanya 29% - dari lemak. Dan untuk memberikan jumlah yang tepat kepada tubuh, mesti mengambil 8-12 gram karbohidrat per kilogram berat badan.
Makan karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak membolehkan hati dan otot menyimpan lebihan. Oleh itu, dalam bentuk glikogen, glukosa disimpan sehingga tenaga diperlukan.
Penting agar badan tidak mengalami dehidrasi. Cecair yang mencukupi harus diambil. Telah didapati bahawa kehilangan lebih dari 2% cairan pada latar belakang berat badan boleh membahayakan kesihatan.
Adalah penting bahawa minuman itu mengandungi elektrolit, kerana dengan berpeluh semasa maraton mereka hilang. Juga dipercayai bahawa air kelapa adalah pilihan yang baik.
Protein dapat diperoleh dengan berjaya dengan memakan makanan seperti ayam, ikan, telur, daging merah lembut. Bagi vegetarian, protein juga terdapat dalam keju kotej, tahu dan kekacang.
Contoh menu maraton tempat pertama yang boleh dibuat oleh sesiapa sahaja adalah yang berikut.
Untuk sarapan pagi - semangkuk oatmeal dan kismis, segelas jus buah tanpa gula dan, jika dikehendaki - roti bakar dengan jem.
Sebelum makan tengah hari, buah segar atau kering, sepotong roti malt dibenarkan. Untuk makan tengah hari, makan kentang yang disumbat dengan kacang dan keju dan selada. Walau bagaimanapun, penambahan pakaian yang rendah lemak dibenarkan.
Sebelum makan malam, segelas susu rendah lemak dan sepotong buah dibenarkan, dan untuk makan malam - pasta dengan tuna, sayur-sayuran dan sos tomato. Untuk pencuci mulut, anda boleh mendapatkan salad buah segar.
Disyorkan:
Lemak Mana Yang Mempunyai Tempat Dalam Diet Yang Sihat?
Lemak adalah sumber haba badan terbesar, mereka juga mengambil bahagian dalam proses redoks dalam badan, dalam kerja kelenjar endokrin, melindungi daripada penyejukan dan lebam pada badan. Lemak berasal dari haiwan dan sayur-sayuran, 1 gram lemak memberikan kira-kira 9.
Segala-galanya Mengenai Diet Bebas Karbohidrat Di Satu Tempat
Diet bebas karbohidrat adalah rejimen yang digunakan untuk membersihkan lemak yang terkumpul. Biasanya disukai oleh atlet yang berusaha membersihkan lemak dengan mengorbankan otot. Diet sepenuhnya tidak termasuk karbohidrat, kecuali makanan dari sayur-sayuran.
Kali Pertama Dengan Sushi - Petua Untuk Pemula
Globalisasi menolong kita menikmati dengan bebas beberapa kepakaran yang paling lazat dari seluruh dunia di tanah air. Salah satu makanan eksotik yang paling digemari dan dihargai adalah sushi. Menggunakan sushi membawa pengalaman yang sangat baik untuk pancaindera.
Lord Byron Adalah Pengarang Diet Bintang Pertama
Orang seni pertama yang mempengaruhi diet banyak peminatnya ialah Lord George Gordon Byron. Penyair romantis terkenal di dunia, yang mencipta pada abad kesembilan belas, adalah pencipta diet "bintang" pertama. Dia cenderung menambah berat badan, yang membuatnya sedih.
Peraturan Pertama Diet - Berhenti Minum Kopi
Sekiranya anda telah memutuskan untuk memulakan diet untuk menurunkan berat badan tambahan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah untuk melepaskan kopi , Saintis AS telah menemui. Kajian itu mendapati bahawa penggunaan kafein dapat memenuhi selera untuk gula-gula, dan jika anda minum kopi setiap hari semasa menjalani diet, anda akan makan coklat atau kek dengan panik, dan hari-hari rejim pemakanan mereka akan menjadi siksaan neraka.
