Diet Untuk Tekanan Darah Tinggi

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Tabiat makan yang buruk menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Semasa seseorang berusia pertengahan tekanan darah tinggi adalah bahagian semula jadi dari proses penuaan, yang dalam kombinasi dengan diet yang tidak betul boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Di negara maju, kira-kira 15-30 peratus daripada semua orang dewasa menderita tekanan darah tinggi - hipertensi. Tekanan darah tinggi memberi tekanan pada jantung dan arteri, yang menyebabkan kerosakan pada tisu halus. Ini adalah petunjuk penting bagi penyakit kardiovaskular, serta penyakit buah pinggang dan mata. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risiko aterosklerosis (penyumbatan / pengerasan arteri), infark miokard (serangan jantung) dan strok.

Tekanan darah meningkat, dengan peningkatan aktiviti fizikal. Ia tumbuh semasa latihan atau tekanan, dan jatuh ketika kita sedang berehat. Di samping itu, tekanan darah meningkat seiring bertambahnya usia dan berat badan - kegemukan adalah faktor penyumbang yang biasa. Seseorang mungkin cenderung genetik terhadap hipertensi. Tekanan darah tinggi biasanya tidak menyebabkan gejala yang ketara, tetapi tidak menyebabkan kerosakan pada arteri dan organ. Ada saatnya kesan sampingan ini dapat dilihat, tidak dapat dipulihkan, kerosakan telah terjadi dan akhirnya boleh membawa maut. Bukan kebetulan bahawa mereka memanggil hipertensi sebagai "pembunuh senyap."

Petua diet untuk darah tinggi

Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi Berikut adalah beberapa cadangan praktikal untuk meningkatkan tabiat makan anda dan menurunkan tekanan darah anda.

Pilih makanan yang sihat dan seimbang

Ringkasnya, rancangan diet yang ideal untuk menurunkan tekanan darah kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tenusu rendah lemak, rendah lemak tepu. Makanan juga harus rendah kolesterol, tinggi serat, kalium, kalsium, dan magnesium, dan cukup tinggi protein.

Kurangkan pengambilan sodium (garam)

Makan terlalu banyak garam atau makanan yang kaya dengan natrium menyebabkan penyerapan cecair yang lebih besar dan menyebabkan pertukaran darah yang lebih besar yang memasuki sistem peredaran darah. Ini juga memberi tekanan tambahan pada arteri (saluran darah yang melebar / berkontraksi untuk mengatur tekanan darah dan aliran darah).

Sebagai peraturan umum, makan makanan yang kurang diproses dan lebih banyak makanan segar dapat diperhatikan. Natrium terdapat secara semula jadi dalam makanan segar seperti daging, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu dan dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada makanan yang diproses dan dalam tin.

Diet DASH untuk tekanan darah tinggi

Pematuhan terhadap diet DASH sangat mengagumkan berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Rezim ini diciptakan oleh pakar pemakanan Amerika Marla Heller dan diterjemahkan sebagai Pendekatan Diet terhadap Peraturan Hipertensi.

Pada dasarnya, DASH adalah diet dalam 2 fasa. Semasa fasa pertama, yang berlangsung selama 2 minggu, pengambilan karbohidrat dalam menu harian harus dikurangkan dengan ketara. Ini adalah penggerak metabolisme yang perlu ditingkatkan. Yang dibenarkan untuk dimakan adalah ikan dan ayam putih, kacang dan biji mentah, kekacang, telur dan yogurt. Semua sayur-sayuran boleh dimakan, tetapi tanpa kentang, yang sangat kaya dengan kanji. Gula, buah-buahan, jus buah dan madu dilarang sama sekali.

Di fasa kedua rejimen DASH, disyorkan pengambilan harian purata 2,000 kalori. Mereka harus dibahagikan kepada 2-3 hidangan produk rendah lemak, 5-6 hidangan ikan atau daging, 1-2 telur sehari.

Ia dibenarkan untuk memasukkan 2-3 hidangan buah, pasta, beras, pastri, oatmeal dan sayur-sayuran mentah atau rebus. Gula dan produk gula sangat terhad dan boleh diambil hingga 1 sudu besar. gula seminggu.

Perhatikan perkara berikut

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus makan dengan perlahan, selalunya dalam bahagian yang lebih kecil. Ingat bahawa makan berlebihan akan meningkatkan tekanan darah.

Makanan harus bervariasi dan makanan sehari tidak boleh kurang dari 5-6, dan makan malam harus sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Perut yang penuh memampatkan jantung dan menaikkan tekanan darah. Elakkan tidur sebaik sahaja anda makan, kerana ini hanya akan memburukkan lagi masalah. Cuba berjalan selepas makan malam.

Hadkan pengambilan alkohol

Penyalahgunaan alkohol membawa sejumlah risiko, termasuk peningkatan tekanan darah. Alkohol dalam jumlah kecil dianggap dapat menurunkan tekanan darah, tetapi dos yang besar mempunyai kesan yang bertentangan dalam jangka panjang. Risiko penggunaan alkohol banyak, jadi lebih baik berhenti menggunakannya sepenuhnya. Sekiranya anda mengambil pil darah, jangan sekali-kali mengambil cawan, kerana kesan ubat tidak bermakna.

Lemon melawan tekanan darah tinggi

Lemon dianggap sebagai salah satu ubat semula jadi terbaik untuk mengatasi hipertensi. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada saluran darah, menjadikannya lembut dan elastik, yang seterusnya membantu mengekalkan tekanan darah dalam had normal. Sebaiknya minum lemon pada waktu pagi dengan perut kosong, dan untuk tujuan ini sedikit jus segar dicairkan dengan segelas air suam. Kecuali itu mengekalkan tekanan darah, air lemon meratakan seluruh badan.