2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tekanan darah tinggi ia boleh membahayakan kesihatan, terutamanya jika masalah ini diabaikan dan tidak ada rawatan yang diambil. Bahkan boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa, jadi jangan sekali-kali meremehkan hipertensi.
Saintis Kanada mendapati bahawa kerja berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, Laval University telah memperhatikan corak bahawa apabila seseorang bekerja lebih dari 49 jam seminggu, secara automatik akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, berbanding dengan orang-orang yang minggu kerjanya 35 jam atau kurang. Malangnya, hipertensi laten tidak dikesan dalam pemeriksaan rutin dan dengan demikian tetap tidak didiagnosis.
Anda juga dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi sendiri jika anda mengubah gaya hidup dan lebih memperhatikan diet anda. Kerana setiap keadaan dan masalah kesihatan memerlukan pengambilan makanan yang mencukupi.
Sama seperti anda tidak dapat menurunkan berat badan semasa makan roti putih dan kentang goreng, anda tidak boleh menghentikan buasir jika anda makan panas sepanjang masa.
Petua untuk memerangi darah tinggi
Menurut pakar dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional, penting bagi menu setiap orang untuk memasukkan makanan tertentu, iaitu alpukat, kacang hitam, semangka, bayam dan ubi jalar.
Pada masa yang sama, para profesional menasihatkan untuk memberi perhatian khusus kepada kehadiran produk kaya kalium dalam menu. Sebabnya adalah kerana dengan cara ini mengatasi kesan garam, yang ditambahkan pada makanan dan mempunyai kesan negatif terhadap tekanan darah.
Perhatian khusus diberikan kepada keseimbangan halus antara kalium dan natrium, kerana ini memainkan peranan penting dalam kawalan tekanan darah. Ini dapat dicapai dengan semudah mungkin dengan menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke menu, iaitu:
- alpukat - hanya setengah alpukat (100 gram) mengandungi hampir 500 mg kalium;
- kacang hitam - semangkuk kecil kira-kira 170 gram kaya dengan lebih daripada 600 mg kalium dalam komposisinya;
- tembikai - satu hidangan 570 gram tembikai memberikan lebih daripada 600 mg kalium kepada tubuh;
- ubi jalar - satu kentang sederhana tepu badan dengan lebih daripada 500 mg kalium;
- bayam - semangkuk bayam beku menepati badan dengan kalium sebanyak 540 mg.
Cendawan Shiitake
Foto: Yordanka Kovacheva
Ada baiknya anda menambah menu cendawan shiitake, yang juga merupakan produk yang bagus untuk pencegahan tekanan darah tinggi. Mereka kaya dengan apa yang disebut eritadenine kimia, yang mempunyai fungsi yang sangat penting bagi tubuh, iaitu menyekat aktiviti enzim yang mempunyai kesan vasokonstriktif. Ini sangat penting untuk kesihatan, kerana ketika saluran darah menyempit, ada peningkatan tekanan darah, yang menyebabkan hipertensi.
Cendawan shiitake tidak hanya baik untuk kesihatan, tetapi juga semak musim sejuk, boletus edulis dan cendawan, yang juga kaya dengan bahan kimia ini, yang dalam jumlah yang lebih kecil. Cendawan Shiitake unik dalam diri mereka kerana ia adalah sumber asid amino yang sangat baik untuk setiap badan. Pada masa yang sama, mereka memenuhi tubuh dengan sejumlah vitamin penting B1, B2, B12, C dan D.
Mereka juga kaya dengan magnesium dan kalsium, yang juga membantu menurunkan tekanan darah. Oleh kerana banyak khasiatnya yang bermanfaat, hari ini cendawan ini disebut sebagai ubat mujarab kehidupan di Jepun.
Minyak zaitun dan bukannya minyak
Pakar juga menasihatkan untuk menggunakan minyak zaitun dalam memasak. Minyak zaitun adalah minyak masak yang sangat baik dan juga alat yang bagus untuk pencegahan tekanan darah tinggi. Sebab kesan menguntungkan minyak zaitun adalah antioksidan yang dikandungnya, iaitu polifenol, yang mempunyai banyak khasiat bermanfaat bagi tubuh.
Sebagai contoh, mereka mempunyai kesan vasodilating dan mengurangkan tahap tekanan oksidatif. Selain itu, polifenol mempunyai kesan yang sangat baik pada saluran darah, meningkatkan fungsinya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak melupakan pengambilan sayur-sayuran, yang sangat berguna. Sebaik-baiknya, porsi 4-5 mereka adalah warna yang terbaik, kerana ini adalah jaminan mendapatkan pelbagai nutrien. Pastikan memasukkan buah yang cukup dalam makanan anda, kerana ia juga merupakan sumber kalium, magnesium dan serat yang berharga. Anda boleh memakannya segar dan sejuk beku.
Serat
Pastikan untuk menambah pelbagai makanan yang kaya serat - oatmeal, beras perang, kacang-kacangan, roti gandum dan pasta. Kesemuanya sangat berguna untuk jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 30 peratus. Jangan lupa untuk memantau ukuran bahagian anda, kerana jika kelihatannya kecil, maka anda boleh menambahkan lebih banyak sayur-sayuran kepada mereka. Kacang dan biji juga merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari diet yang sihat. Pakar percaya bahawa sangat penting bagi mereka untuk hadir dalam menu harian anda.
Resipi yang akan membantu anda melawan tekanan darah tinggi - sup kubis dan salad yang sihat.
Disyorkan:
Diet Untuk Tekanan Darah Tinggi
Tabiat makan yang buruk menyumbang kepada peningkatan tekanan darah . Semasa seseorang berusia pertengahan tekanan darah tinggi adalah bahagian semula jadi dari proses penuaan, yang dalam kombinasi dengan diet yang tidak betul boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak diingini.
Makanan Dan Ramuan Ini Membantu Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi menimbulkan risiko serangan jantung atau strok, dan ini mungkin merupakan penyebab kematian yang paling biasa di dunia. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah dalam had normal. Terdapat banyak cara untuk menurunkan tekanan darah - aktiviti fizikal, penurunan berat badan, berhenti merokok dan banyak lagi.
Ubat Semula Jadi Ini Melawan Tekanan Darah Tinggi! Guna Mereka
Bawang putih, madu dan cuka sari apel Gabungan cuka bawang putih, madu dan sari apel menormalkan tekanan darah. Ambil 8 ulas bawang putih, 1 sudu teh madu dan 1 sudu teh cuka sari apel semula jadi dan pukul dalam pengisar atau pengisar. Sekiranya anda tidak mempunyai mesin seperti itu, hancurkan bawang putih dengan tangan dan kemudian campurkan dengan bahan lain.
Ubat Paling Mudah Untuk Tekanan Darah Tinggi Dan Sakit Kepala
Saya ingin berkongsi pengalaman meredakan sakit kepala. Kesakitan telah melonjak begitu banyak sehingga menyebabkan penderitaan yang teruk dalam bentuk kekejangan saluran cerebral dan sering disertai dengan mual dan muntah. Seorang rakan pernah menasihati saya untuk merawat diri saya larutan masin .
Melawan Tekanan Darah Tinggi Dan Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Ini Ke Menu Anda
Tekanan darah tinggi adalah masalah serius di kalangan warga Bulgaria dan kebanyakan orang Eropah. Sebabnya ialah pengambilan natrium yang tinggi atau lebih tepatnya garam yang terdapat dalam makanan yang diproses. Sebilangan kajian menunjukkan bahawa di masyarakat di mana lebih banyak makanan semula jadi yang mengandungi kalium dimakan, sebaliknya, masalah ini hampir tidak ada.
