2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Menjaga kesihatan harian anda diet adalah cara yang baik untuk kekal bugar dan membuat perubahan yang bermanfaat dalam diet anda, dan juga menyumbang kepada gaya hidup yang penuh dan sihat.
Ketahui keutamaan anda
Langkah pertama dalam mewujudkan diet yang sihat adalah mengetahui dengan tepat apa yang anda ingin dapatkan dari itu, dan yang lebih penting, apa sebenarnya yang sihat untuk anda. Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Adakah anda ingin membina otot anda dengan lebih baik? Mengekalkan tahap berat badan yang sihat? Adakah anda mempunyai kehamilan yang sihat atau kanak-kanak yang tumbuh dengan sihat?
Setiap matlamat ini dapat dicapai dengan mengekalkan diet sihat, tetapi secara amnya bergantung kepada apa yang ingin anda capai.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan ya menurunkan berat badan, anda perlu memperhatikan pengurangan kalori dari rutin harian anda untuk mendapatkan hasil yang diharapkan dengan lebih cepat. Sekiranya anda ingin membina jisim otot, anda perlu makan lebih banyak protein. Makanan sihat kanak-kanak dan remaja sangat berbeza dengan diet orang dewasa.
Petua untuk diet sihat harian
Untuk mula membina diet harian yang sihat, anda mesti terlebih dahulu menentukan diet semasa anda. Salah satu caranya adalah dengan menyimpan buku harian makanan, mencatat semua makanan yang anda habiskan selama seminggu dan kemudian membandingkannya dengan makanan yang anda sarankan. Ini akan membantu anda menyedari apa yang perlu anda tambahkan ke menu anda (mungkin buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian), dan apa yang anda perlukan untuk mengurangkannya (contohnya daging, lemak atau garam).
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda melaksanakan rejim seperti ini dengan lebih cepat:
- Tukar soda dengan air. Air tidak mengandungi kalori dan memberikan rasa kenyang, yang sangat penting ketika berusaha menurunkan berat badan. Air juga penting ketika anda bersenam, terutama jika anda baru di lapangan. Jangan berfikir bahawa pilihan untuk diet soda sudah cukup minum air.
- Sarapan pagi dengan biji-bijian. Cuba ia hidangan soya atau roti Gandum penuh. Memulakan hari dengan biji-bijian menjadikan anda kenyang lebih lama.
- Makan buah untuk sarapan antara waktu makan.
- Makan lebih kerap. Sudah menjadi pengetahuan umum mengenai diet bahawa makan lebih kerap dalam sehari mengekalkan rasa kenyang, walaupun makan lebih sedikit kalori. Makan lima atau enam kali sehari, bukan tiga.
- Rancang menu anda. Luangkan lebih banyak masa dan perhatian untuk membeli-belah dan menyediakan makanan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
- Makan lebih banyak kacang. Gantikan daging di menu anda dengan kacang, sekurang-kurangnya sekali seminggu. Kacang kaya dengan serat dan membantu mengurangkan kadar kolesterol.
- Makan banyak sayur. Tambahkan banyak sayur-sayuran ke dalam makanan anda, atau makanlah mentah. Tekankan sayur-sayuran organik.
Pemakanan sihat sangat penting dan jika anda berjaya mengikuti rejimen seperti itu selama beberapa minggu, anda akan melihat sendiri bahawa ia akan menjadi cara hidup dan mulai sekarang anda tidak akan mengambil apa-apa yang tidak sihat dan yang anda alami sebelumnya habis dengan senang hati.
Disyorkan:
Makanan Sihat Yang Harus Anda Makan Setiap Hari
Makanan sihat kaya dengan pelbagai nutrien. Sebilangan besar daripadanya biasanya mengurangkan risiko pelbagai penyakit, walaupun tidak mengandungi terlalu banyak kalori. Memperkenalkan 6 makanan super untuk menambah kepada diet harian anda :
Ubi Cincang Setiap Hari Untuk Jantung Yang Sihat
Pengambilan saus tomat setiap hari membantu menurunkan kolesterol jahat dalam badan, kata saintis Britain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa saus tomat merosakkan jenis kolesterol berbahaya untuk sistem kardiovaskular. Dengan cara ini dapat mengekalkan fungsi jantung yang normal.
Lima Produk Setiap Hari Untuk Memastikan Kita Sihat
Musim sejuk selalu merosakkan kekebalan dan kekuatan kita, jadi kita harus makan dengan cara yang istimewa semasa hari-hari sejuk, menurut pakar pemakanan Amerika. Semua bahan yang kita perlukan dapat diperoleh dari beberapa produk. Mereka boleh dimasukkan setiap hari dalam menu kami.
Makan Coklat Setiap Hari Untuk Kekal Sihat
Pengambilan coklat setiap hari bukan sahaja bermanfaat tetapi juga wajib. Para saintis mengesyorkan penggunaannya setiap hari kerana khasiatnya yang bermanfaat. Manfaat godaan ternyata lebih dari yang diharapkan. Menurut penyelidikan, coklat adalah alat yang sesuai untuk mencapai umur panjang.
Setiap Peminat Gula-gula Hari Ini Merayakan Hari Caramel
Semua orang 5 April dalam kalendar masakan itu ditandakan sebagai Hari Karamel - produk yang menjadikan krim, kek dan puding lebih menggoda dan enak. Caramel adalah perkataan Sepanyol yang bermaksud tebu, tetapi dipercayai bahawa orang Sepanyol meminjam dari perkataan Latin Caramelus semasa mereka mahu menamakan buluh.
