2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Makanan sihat kaya dengan pelbagai nutrien. Sebilangan besar daripadanya biasanya mengurangkan risiko pelbagai penyakit, walaupun tidak mengandungi terlalu banyak kalori.
Memperkenalkan 6 makanan superuntuk menambah kepada diet harian anda:
1. Beri
Beri mengandungi sejumlah besar serat. Mereka membantu mengekalkan sistem pencernaan dan kardiovaskular yang sihat. Pada musim sejuk, anda boleh membeli buah beku tanpa pemanis. Raspberi tinggi serat, blueberry kaya dengan antioksidan, dan strawberi tinggi vitamin C.
PETUA ATAS: Masukkan beri ke smoothie, oatmeal atau yogurt. Pilihan adalah milik anda!
2 biji telur
Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi. Sebiji telur mempunyai kira-kira 70 kalori dan 6 g protein. Selain itu, kuning telur mengandungi lutein dan zeaxanthin - dua antioksidan yang membantu kesihatan mata yang baik. Sebenarnya, menurut beberapa kajian, antioksidan ini mengurangkan risiko kebutaan pada orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Tahukah anda bahawa telur yang kita semua tahu sangat penting untuk kesihatan kita?
PETUA ATAS: Cara penyediaan telur banyak - rebus, kacau, goreng atau mata. Percayai citarasa anda!
3. Teh
Kajian menunjukkan bahawa minum teh secara berkala dapat mengurangkan risiko Alzheimer, diabetes dan beberapa barah, serta membantu menguatkan gigi, gusi dan tulang. Tertanya-tanya apa sebabnya? Teh kaya dengan antioksidan yang disebut flavonoid. Tidak kira jenis teh, cubalah memaksimumkan jumlah flavonoid di dalam badan anda.
PETUA ATAS: Untuk kesan terbaik, minum teh suam. Sekiranya anda lebih suka sejuk, tambahkan sedikit jus lemon, yang akan membantu mengekalkan flavonoid.
4. Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh ganda dan magnesium - dua nutrien penting untuk kesihatan kardiovaskular dan memerangi diabetes. Sebatian antioksidan yang terkandung dalam kacang dapat mengurangkan keausan dan radikal bebas di dalam badan anda, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko barah. Selain itu, kacang merangsang kesihatan flora usus.
PETUA ATAS: Masukkan kacang ke salad, penkek, yogurt, ikan atau daging.
5. Oat
Foto: Stoyanka Rusenova
Mengonsumsi lebih banyak oat membantu meningkatkan serat, yang sangat penting jika anda menginginkan flora usus yang sihat dan pinggang yang ramping. Lebih-lebih lagi, oat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
PETUA ATAS: Anda boleh makan gandum untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Tambahkan ke salad, smoothie atau yogurt.
6. Bayam
Bayam kaya dengan nutrien penting: vitamin A, C dan K, serta serat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium dan vitamin E. Penyelidikan telah membuktikan bahawa makan lebih banyak sayur-sayuran seperti bayam dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko diabetes dan barah.
PETUA ATAS: Masukkan bayam ke salad, telur orak, pizza dan sos.
Disyorkan:
Berapa Banyak Protein Yang Harus Anda Makan Setiap Hari?
Sedikit nutrien sama pentingnya dengan protein. Sekiranya anda tidak mengambil cukup, anda mungkin kekurangan, dan ini boleh mempengaruhi kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat yang sangat berbeza mengenai perkara ini berapa banyak protein yang harus anda makan Sehari.
Berapa Banyak Buah Yang Harus Anda Makan Setiap Hari?
Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Diet buah yang tinggi dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesihatan, bahkan mengurangkan risiko banyak penyakit. Walau bagaimanapun, sebilangan orang berminat kandungan gula buah dan bimbang makan terlalu banyak boleh memudaratkan.
Lihat Apa Yang Akan Berlaku Pada Badan Anda Jika Anda Makan 6 Kepala Bawang Putih Panggang Setiap Hari
Resipi dengan bawang putih panggang sangat mudah dan akan membantu anda menghilangkan masalah kesihatan anda. Untuk memberi kesan penyembuhan sepenuhnya, anda perlu makan 6 kepala bawang putih panggang selama 1 hari. Ini adalah dos untuk rawatan lengkap.
Makanan Yang Anda Perlu Makan Setiap Hari Untuk Hidup Lebih Lama
Apa yang perlu kita makan, minum dan lakukan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat? Ramai orang mencari jawapan untuk soalan ini. Pakar yang mempelajari diet hanya berdasarkan makanan semula jadi mengatakan bahawa pengambilan makanan tertentu setiap hari dapat menentukan kualiti dan jangka hayat .
Makan Sarapan Anda Seperti Raja, Makan Tengah Hari Anda Seperti Seorang Putera, Dan Makan Malam Anda Seperti Orang Miskin
Tiada diet ketat dan senarai panjang makanan terlarang! . Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sukar untuk selalu membataskan diri mereka kepada makanan yang berlainan, kini boleh berehat. Ternyata rahsia itu bukan hanya pada apa yang kita makan, tetapi juga ketika kita memakan makanan, lapor Popshuger.
