2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tubuh kita memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk berada dalam keadaan sihat. Diet yang pelbagai dan sihat dapat memberi kita pengambilan makanan yang diperlukan. Vitamin B6 adalah salah satu yang paling penting bagi tubuh yang diperlukan untuk pemeliharaan sel darah merah, metabolisme, sistem saraf, sistem imun, dan banyak proses biologi lain di dalam badan.
Gejala kekurangan Vitamin B6 boleh menjadi sistem imun yang lemah, ruam, bibir pecah-pecah, keletihan, kekurangan tenaga. Mereka juga boleh menyebabkan kegatalan dan kegelisahan.
Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kadar Vitamin B6 yang rendah meningkatkan risiko serangan jantung, dan juga menyebabkan sejumlah masalah fizikal dan mental yang lain.
Vitamin B6 mesti diperoleh setiap hari. Dos hariannya mestilah sekitar 2 mg, tetapi, tentu saja, ia bergantung pada banyak faktor seperti jantina, umur dan lain-lain. Nasib baik Vitamin B6 terkandung dalam sebilangan makanan lazat yang anda dapat dengan mudah dan kerap.
Kacang
Mengonsumsi pelbagai kacang adalah pilihan yang mudah dan sihat yang akan memberi anda vitamin penting ini. Hanya 100 gram pistachio mengandungi kira-kira 56% keperluan harian Vitamin B6. Tambahkan ke menu walnut, kacang mete, kacang hazel, kacang tanah.
Tuna
Tuna sangat kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral seperti Vitamin B6, magnesium, fosforus dan kalium. Jenis lain ikan tinggi Vitamin B6 dalam keadaan siap adalah ikan salmon, ikan todak, dan ikan haring.
Daging kalkun
Hidangan 100 gram daging kalkun menyediakan 40% daripada pengambilan vitamin harian yang disyorkan.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari akan memberi anda vitamin E, B1, B6, zat besi dan B9. Masukkannya ke salad, hidangan utama, smoothie atau makan begitu sahaja.
Kekacang
Pengambilan buncis dapat memberi anda 55% dari nilai harian Vitamin B6. Kekacang adalah salah satu yang terbaik makanan dengan Vitamin B6, dan juga mengandungi serat, protein dan karbohidrat.
Pisang
Pisang adalah antara buah yang paling disukai untuk dimakan. Kecuali kalium, mereka adalah kaya dengan Vitamin B6, yang membantu mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar - 100 gram mengandungi kira-kira 18% keperluan harian vitamin B6 untuk tubuh.
Lihat juga semua kebaikan gabungan magnesium dan vitamin B6. Dan untuk memastikan anda tidak mempunyai kekurangan nutrien, makan salad vitamin secara berkala.
Disyorkan:
Makanan Super Yang Kaya Dengan Vitamin E
Vitamin E . bersama dengan semua vitamin lain sangat penting untuk tubuh manusia. Juga dikenal sebagai tokoferol, fungsi utamanya adalah melindungi tubuh dari pengoksidaan diri vitamin A, karoten dan asid lemak tak jenuh. Ia juga meningkatkan aktiviti hati, otot, sel kuman, tisu saraf dan banyak lagi.
Makanan Terkaya Dengan Vitamin E
Kita semua tahu bahawa untuk menjadi sihat, bertenaga dan dengan sistem imun yang stabil, salah satu peraturan keemasan adalah makan makanan yang seimbang dan lengkap dengan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh.
Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin K
Vitamin terbahagi kepada dua jenis - larut dalam lemak atau larut dalam air. Terdapat sejumlah 13 vitamin, 9 di antaranya larut dalam cecair dan 4 larut dalam lemak. Vitamin K larut dalam lemak, yang bermaksud bahawa ia terkumpul di sel-sel lemak badan.
Makanan Dengan Vitamin B1
Ragi bir, biji-bijian gandum, hati adalah produk vitamin B1 terkaya. Biji bunga matahari dan bijan juga kaya dengan zat berharga ini, sehingga diperlukan untuk kesihatan manusia. Penggunaan oatmeal mentah juga disyorkan bagi mereka yang ingin mendapatkan vitamin B1 di dalam badan mereka.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
