2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin B adalah vitamin larut air penting yang memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh manusia. Sebanyak 8 vitamin tergolong dalam kumpulan ini, yang semuanya sangat diperlukan untuk proses metabolik dalam badan dan penukaran makanan menjadi tenaga. Ini membantu kita untuk terus hidup dan aktif setiap hari.
Dalam baris berikut, kita akan mempertimbangkan salah satu wakil kumpulan B yang paling penting, iaitu - vitamin B8. Lihat fungsinya, apa yang berlaku sekiranya kekurangan dan bagaimana cara mendapatkannya.
Vitamin B8, juga dikenal sebagai inositol atau inositol, adalah vitamin B. Ini adalah polimer glukosa yang diperlukan untuk pembentukan membran sel yang betul dalam tubuh. Vitamin B8 disintesis dalam badan, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi.
Vitamin B8 memudahkan metabolisme asid lemak, melindungi hati dari degenerasi lemak. Vitamin ini menghalang pemendapan kolesterol pada dinding arteri, sambil menyokong proses detoksifikasi badan. Vitamin B8 membantu mengekstrak bahan berbahaya yang terkumpul di dalam badan akibat ubat.
Vitamin B8 menyusun membran sel dalam bentuk fosfoinositida dan menempati 2-8% lapisan dalam membran. Tidak banyak yang diketahui mengenai sintesis sebatian unik ini, tetapi diketahui bahawa 3/4 keperluan tubuh dilindungi dengan perbelanjaan sintesisnya sendiri. Vitamin B8 disintesis oleh mikroflora gastrik dan pada masa yang sama mesti memasuki badan melalui makanan. Inositol tidak berubah di bawah pengaruh asid dan alkali. Apabila dipanaskan, sebahagiannya hancur - hingga 50%.
Sejarah Vitamin B8 bermula pada tahun 1848, ketika ditemui oleh ahli kimia Jerman, Liebig, yang mengekstrak zat rasa manis dari kaldu daging. Setelah hampir satu abad penyelidikan, telah terbukti dengan jelas bahawa Vitamin B8 penting untuk fungsi sel-sel saraf. Inositol, seperti vitamin C, adalah turunan glukosa terkenal kita. Inilah sebab mengapa suatu ketika dahulu disebut vitamin BC.
Vitamin B8 sangat penting untuk pembahagian sel. Dalam kepekatan yang lebih tinggi terdapat di retina, tisu otak dan hati. Inositol juga menjaga sistem saraf dalam keadaan baik. Ia dikeluarkan secara besar-besaran melalui susu ibu, yang membuat para pakar menyimpulkan bahawa ia berkaitan secara langsung dengan keadaan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang sangat bermanfaat dalam menangani komplikasi yang disebabkan oleh diabetes.
Mengambil suplemen pemakanan dengan vitamin ini dalam kes sel yang terkena barah menghentikan pertumbuhan malformasi tumor dan bahkan mendorong pengembangan semula sel yang berpenyakit. Hasil terbaik dicapai pada lelaki yang menderita barah prostat, zakar atau buah zakar.
Para saintis bersikeras bahawa kafein adalah musuh vitamin B8 dan membunuh simpanannya di dalam badan. Inositol telah tersedia dalam bentuk tablet di farmasi untuk beberapa waktu, dan walaupun keperluan harian tubuh untuk inositol adalah 250-600 mg, masih belum ada dos padat.
Kebaikan vitamin B8
1 g inositol didapati hipnotik yang sangat baik. Kesan soporifiknya tidak mempunyai persaingan antara persiapan yang ada. Selain itu, dos ini tidak mempunyai kesan sampingan dan mempunyai sifat unik untuk mengubah kualiti tidur.
Telah diketahui bahawa inositol dalam dos besar mempunyai kesan psikotropik yang serupa dengan ubat penenang moden. B8 berjaya mengatasi kemurungan, neurosis, mengurangkan serangan panik dan ketakutan.
Vitamin yang kelihatan ajaib ini terlibat dalam mengatur aktiviti motor perut, menjadi perangsang kuat pengembangan mikroflora yang bermanfaat. Mempunyai kesan positif pada fungsi hati, menguatkan sistem saraf, seperti yang disebutkan. Akibatnya, dapat mencegah perkembangan aterosklerosis.
Vitamin B8 menurunkan tahap kolesterol darah; melawan sembelit, kerana menjadi jelas ia memberi kesan merangsang pada saluran pencernaan. Vitamin B8 sangat berguna dalam sindrom ovarium polikistik, ia penting untuk kerja beberapa neurotransmitter otak yang penting.
Kekurangan vitamin B8
Kekurangan vitamin B8 boleh menyebabkan penyakit kulit, sakit otot dan juga gangguan mental. Sekiranya jumlah vitamin ini tidak mencukupi, fungsi otak dan ingatan menjadi lemah.
Vitamin B8 mempengaruhi metabolisme dan pembentukan kulit dan rambut yang normal. Kekurangan dan kekurangan vitamin B8 boleh menyebabkan kerengsaan dan gangguan mood.
Mengambil makanan tambahan vitamin B8
Makanan tambahan inositol memberi kesan positif kepada beberapa keadaan. Dalam baris berikut, kita akan melihat organ dan sistem mana yang paling terpengaruh dengan pengambilan vitamin B8:
1. Vitamin B8 membantu fungsi sistem peredaran darah yang sangat baik dalam badan. Membantu badan menyerap lebih banyak glukosa dari darah dan melindungi terhadap kolesterol tinggi, kadar gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Inositol membantu perjalanan nutrien berharga melalui sistem peredaran darah ke dan dari sel-sel tertentu.
2. Mengatur keseimbangan hormon pada wanita - inositol sangat penting bagi wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon (terutama dengan peningkatan pengeluaran androgen). Namun, ada baiknya berjumpa doktor yang akan memberikan terapi yang mencukupi.
3. Bahan tambahan dengan inositol mempunyai sifat penyembuhan yang berharga untuk kesuburan wanita. Semakin banyak kajian menunjukkan inositol sebagai makanan tambahan penting yang tidak hanya mengatur keseimbangan hormon, tetapi juga meningkatkan peluang pembuahan yang berjaya.
Sumber Vitamin B8
Vitamin B8 terkandung dalam buah pinggang, hati, otak, ragi, susu, telur. Ia terdapat dalam makanan berikut: kurma, lemon, jeruk, buah ara, strawberi, blackberry, raspberi, gooseberry, cendawan, bijirin, dalam bentuk sebatian seperti asam fosfat inositol dengan kalsium dan magnesium, yang disebut phytin. Sumber inositol yang penting ialah pisang, beras perang, madu yang tidak ditapis.
Jadual makanan yang mengandungi Vitamin B8
100 g produk - jumlah Vitamin B8 (mg)
beras - 450 mg
gandum - 370 mg
ragi bir - 270 mg
pic - 210 mg
kacang hijau segar - 162 mg
kismis - 130 mg
aprikot dan kubis - 95 mg
bawang - 90 mg
roti gandum, tembikai dan strawberi - 65 mg
tomato - 45 mg
telur ayam - 33 mg
Kesan sampingan vitamin B8
Penting untuk diperhatikan bahawa pengambilan alkohol dan kopi secara berlebihan mengurangkan penyerapan vitamin B8 oleh sel. Dadah dengan estrogen dan beberapa kumpulan sulfamida juga mengganggu penyerapan vitamin yang betul. Ia tidak boleh didefinisikan sebagai kesan sampingan inositol, tetapi masih baik untuk disebutkan, kerana sebilangan orang yang mengambil makanan tambahan tidak melihat apa-apa kesan dan percaya bahawa ia tidak berguna. Sebenarnya, ia berguna, tetapi interaksi yang salah dapat mengurangkannya dan bahkan merosakkannya sepenuhnya.
Antara kesan sampingan inositol yang lebih terkenal adalah loya dan gangguan yang berlaku dengan overdosis. Untuk mengelakkan ini, makanan tambahan harus diambil dalam dos harian yang dinyatakan pada bungkusan.
Disyorkan:
Vitamin B-kompleks
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia sepenuhnya. Vitamin tidak dihasilkan dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus memberi tumpuan kepada bekalannya.
Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Oleh Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari kerana kita mendapatkannya dari sinar matahari. Pada musim sejuk, tubuh manusia kekurangan bahan berharga dan sering terpaksa memerlukan tambahan pengambilan vitamin D .. Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeza di dalam badan, ada yang saling membantu, yang lain melambatkan.
Makan Sprats Segar Untuk Vitamin A Dan Ikan Tenggiri Untuk Vitamin D
Selalunya, semasa hendak memasak ikan, kita pergi ke kedai runcit terdekat dan membeli ikan beku. Ya, jauh lebih pantas dan senang! Tetapi seperti kebanyakan produk / buah beku, sayur-sayuran /, ikan jauh lebih berguna segar daripada versi beku.
Kolin Dan Inositol - Dari Makanan Mana Untuk Mendapatkannya?
Choline adalah vitamin B yang terdapat dalam produk haiwan dalam jumlah yang lebih besar. Ia terdapat dalam kuning telur, daging sapi, hati, hati ayam, ikan [cod], kaviar, salmon dan ketam. Selain daripada produk daging, ia juga terdapat dalam produk tumbuhan.
