2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin B-complex adalah sekumpulan 8 vitamin larut air yang berbeza. Ia memainkan peranan penting dalam mengatur metabolisme sel, sebab itulah pentingnya bekalan tenaga.
Bersama-sama, pelbagai jenis vitamin B memberikan sistem imun yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik dan pemeliharaan metabolisme. Di samping itu, mereka meningkatkan pertumbuhan sel dan pembelahan di dalam badan.
Dalam kebanyakan kes, pelbagai vitamin yang membentuk kompleks B ini terkandung dalam makanan yang sama. Makan makanan yang sihat dan seimbang secara praktikal adalah jaminan pengambilan vitamin B yang mencukupi.
Oleh kerana banyak ciri yang ada vitamin B-kompleks, keadaan defisit tidak boleh dibenarkan. Kompleks vitamin B yang paling kaya adalah produk roti dan roti, kerana ragi adalah sumber nutrien ini yang sangat baik.
Bir juga, kerana ia dibuat dari ragi bir. Sumber kaya vitamin lain adalah kentang, pisang, lentil, lada panas, tuna, kacang, kacang, telur, oatmeal, beberapa minuman tenaga, dada ayam dan jus tomato.
Vitamin B-kompleks larut dalam air, sehingga tidak terkumpul di dalam badan, tetapi dibuang secara langsung jika kadarnya melebihi jumlah yang diperlukan. Oleh itu, sangat penting untuk mempunyai vitamin B-complex dalam menu setiap hari. Jika tidak gejala kekurangan akan terserlah dengan cepat. Dos harian hingga usia 50 tahun adalah 1.3 mg dan hingga 1.7 mg dari usia 50 tahun.
Dos kompleks vitamin B harus dinaikkan menjadi 2 mg sehari jika anda tidak mengambil 2000 kalori yang diperlukan setiap hari. Jumlah vitamin yang diperlukan harus dibekalkan melalui diet yang bervariasi.
Malah mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan mereka yang mengonsumsi sejumlah kecil produk yang mengandungi ragi dapat memperoleh vitamin yang diperlukan dari makanan ini. Selain itu, sekiranya kekurangan atau ketidakmampuan mengambil vitamin melalui makanan, terdapat pelbagai jenis makanan tambahan, mengandungi vitamin B-complex.
Disyorkan:
Vitamin B-kompleks
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia sepenuhnya. Vitamin tidak dihasilkan dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus memberi tumpuan kepada bekalannya.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bahagian penting dalam setiap hidangan. Mereka membantu membina tisu dan menguatkan otot, mengimbangkan kadar gula dalam darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesihatan yang baik.
Sumber Protein Berkualiti Tinggi Terbaik
Protein membekalkan tenaga, mengekalkan mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrien penting yang diperlukan untuk membina, mengekalkan dan memperbaiki tisu, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualiti tinggi adalah untuk menambah makanan anda sumber protein haiwan dan tumbuhan.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan anda bahawa pengambilan lebih banyak protein dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, walaupun dari sumber seperti sayur-sayuran, diserap secara perlahan dan beransur-ansur untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung untuk mendapatkan makanan ringan.
Sumber Vitamin B3 Terbaik - Niasin
Vitamin B3 , dikenali sebagai niasin, adalah mikronutrien yang digunakan oleh tubuh untuk metabolisme yang lebih baik, fungsi sistem saraf yang betul dan pertahanan antioksidan. Sangat penting untuk mengambil makanan secara berkala, kaya dengan vitamin B3 .
