2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Vitamin B3, dikenali sebagai niasin, adalah mikronutrien yang digunakan oleh tubuh untuk metabolisme yang lebih baik, fungsi sistem saraf yang betul dan pertahanan antioksidan.
Sangat penting untuk mengambil makanan secara berkala, kaya dengan vitamin B3. Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin ini ialah 16 mg untuk lelaki dan 14 mg untuk wanita.
Berjumpa dengan beberapa orang sumber vitamin B3 terbaik:
• Hati
85 g hati daging lembu yang dimasak menyediakan 14.7 mg niasin atau 91% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan lebih daripada 100% untuk wanita. Hati ayam menyediakan 73% pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 83% untuk wanita dengan jumlah yang sama. Hati juga sangat kaya dengan protein, zat besi, kolin, vitamin A dan vitamin B lain.
• Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein niacin dan protein yang sangat baik. 85 g dada ayam rebus dan tanpa tulang mengandungi 11,4 mg niasin, yang sama dengan 71% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 81% untuk wanita.
• Tuna
Satu tin tuna (165 g) menyediakan 21.9 mg niasin dan lebih daripada 100% pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita. Tuna juga tinggi protein, vitamin B6, vitamin B12, selenium dan asid lemak omega-3.
• Salmon
85 g fillet salmon liar yang dimasak mengandungi 53% pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 61% untuk wanita. Jumlah salmon ternakan yang sama mengandungi kira-kira 42% pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 49% untuk wanita. Salmon juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang membantu melawan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan autoimun.
• Babi
85 g fillet babi panggang mengandungi 6.3 mg niasin atau 39% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 45% wanita. Daging babi juga merupakan salah satu sumber tiamin terbaik - juga dikenali sebagai vitamin B1, yang merupakan vitamin utama untuk metabolisme.
• Daging cincang
85 g daging cincang masak menyediakan 6.2 mg niasin. Daging cincang juga kaya dengan protein, zat besi, vitamin B12, selenium dan zink.
Disyorkan:
Sumber Vitamin Kompleks B Terbaik
Vitamin B-complex adalah sekumpulan 8 vitamin larut air yang berbeza. Ia memainkan peranan penting dalam mengatur metabolisme sel, sebab itulah pentingnya bekalan tenaga. Bersama-sama, pelbagai jenis vitamin B memberikan sistem imun yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik dan pemeliharaan metabolisme.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bahagian penting dalam setiap hidangan. Mereka membantu membina tisu dan menguatkan otot, mengimbangkan kadar gula dalam darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesihatan yang baik.
Sumber Protein Berkualiti Tinggi Terbaik
Protein membekalkan tenaga, mengekalkan mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrien penting yang diperlukan untuk membina, mengekalkan dan memperbaiki tisu, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualiti tinggi adalah untuk menambah makanan anda sumber protein haiwan dan tumbuhan.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan anda bahawa pengambilan lebih banyak protein dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, walaupun dari sumber seperti sayur-sayuran, diserap secara perlahan dan beransur-ansur untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung untuk mendapatkan makanan ringan.
Sumber Rutin Terbaik
Mematuhi diet yang kaya dengan nutrien memainkan peranan penting dalam kesihatan. Perhatikan makanan yang anda makan setiap hari dan pastikan anda memakannya rutin dalam jumlah yang mencukupi . Rutin adalah flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari keradangan, masalah peredaran darah dan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.