2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Makanan lebih daripada bahan bakar. Diet dapat membantu melawan penyakit, memberi kekuatan dan juga meremajakan. Bagaimana seseorang makan sepanjang hayatnya dapat membantu meramalkan seberapa baik (atau tidak) dia akan bertambah tua. Di sini, bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan lelaki mempunyai keperluan pemakanan harian yang berbeza dari wanita.
Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi keperluan pemakanan lelaki dan wanita. Setiap orang berbeza dan faktor seperti ukuran badan, jisim otot, tahap aktiviti fizikal dan penyakit yang mengubah keperluan pemakanan dapat mengubah jumlah nutrien yang berbeza yang harus dimakan sebagai sebahagian daripada diet harian.
Makanan sihat lelaki merangkumi vitamin, mineral dan serat. Untuk mendapatkan ramuan penting ini setiap hari, anda harus makan sekurang-kurangnya 150 gram buah segar dan 200 gram sayur setiap hari.
Masukkan bijirin dalam makanan anda. Gantikan tepung halus dengan roti gandum, bijirin, pasta, beras perang atau oat. Kesihatan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya dua atau tiga porsi ikan seminggu.
Agar tubuh lelaki sihat, serat juga diperlukan. Lelaki muda harus mendapat sekurang-kurangnya 40 gram sehari, dan bagi mereka yang berumur 50 tahun - 30 gram.
Gantikan lemak tepu seperti makanan susu penuh, mentega dan jem dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang, ikan.
Tubuh lelaki memerlukannya dan sekurang-kurangnya 4,500 miligram kalium setiap hari. Kita boleh mendapatkannya dari buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan susu.
Kerana lelaki mempunyai lebih banyak otot dan biasanya lebih besar daripada wanita, mereka memerlukan lebih banyak kalori sepanjang hari. Lelaki yang cukup aktif harus makan 2,000 hingga 2,800 kalori sehari. Keperluan tenaga bergantung pada ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti.
Untuk tenaga, pengurusan berat badan dan pencegahan penyakit, lelaki harus makan biji-bijian seperti roti gandum, pasta, bijirin, beras perang, gandum, barli, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makanan ini tinggi serat, membantu mengawal rasa lapar dan kenyang, dan membantu mencegah barah tertentu, seperti barah prostat dan usus besar.
Sebilangan besar lelaki lebih suka makan daging kerana anggapan bahawa lebih banyak protein sama dengan jisim otot. Ini tidak berlaku kecuali latihan intensif disertakan. Namun, makan berlebihan dengan daging dikaitkan dengan penyakit jantung dan barah kolorektal pada lelaki.
Untuk makan dengan sihat, lelaki perlu mengurangkan daging merah dan lebih banyak memberi tumpuan kepada lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak. Ini bukan sahaja dapat membantu mengekalkan berat badan mereka, tetapi juga akan membantu menjaga tekanan darah mereka dalam had normal.
Ketepikan lemak tepu dari daging, keju dan makanan goreng. Sebaliknya, fokus pada makanan dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak canola, kacang, biji dan alpukat.
Disyorkan:
Baik Untuk Makanan Kesihatan Lelaki
Diet yang pelbagai dan seimbang adalah tonggak gaya hidup sihat untuk semua. Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa kesihatan lelaki dan wanita mempunyai ciri tersendiri, yang bermaksud bahawa mesti ada produk yang sangat berguna untuk setiap jenis kelamin.
Makanan Yang Berkesan Untuk Lelaki
Jangan menyangka lelaki tidak memperhatikan penampilan mereka. Sebaliknya, kadang-kadang lebih penting daripada apa pun bagi mereka. Namun, paling sering mengalami kekurangan masa lapang kerana tanggungjawab yang mereka miliki. Namun, dalam kenyataannya, jika mereka memutuskan, mereka dapat fokus pada tujuan yang diinginkan dan memiliki kemahuan yang lebih kuat.
Makanan Ringan Terbaik Untuk Lelaki
Anda mungkin pelik membezakan antara yang anda perlukan untuk bersarapan dengan seorang lelaki dan seorang wanita. Tetapi pada akhirnya, telah terbukti bahawa lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori pada siang hari daripada seks yang lebih adil.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Apakah Makanan Sihat Untuk Lelaki?
Mungkin semua lelaki tahu bahawa kualiti makanan bergantung pada kualiti hidup mereka. Walau bagaimanapun, kerana pelbagai alasan, mereka tidak memperhatikan nasihat pakar pemakanan. Ciri-ciri fisiologi tubuh kedua-dua jantina berbeza secara mendadak, jadi lelaki dan wanita memerlukan pendekatan individu untuk memilih makanan.
