Makanan Yang Berkesan Untuk Lelaki

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Jangan menyangka lelaki tidak memperhatikan penampilan mereka. Sebaliknya, kadang-kadang lebih penting daripada apa pun bagi mereka. Namun, paling sering mengalami kekurangan masa lapang kerana tanggungjawab yang mereka miliki. Namun, dalam kenyataannya, jika mereka memutuskan, mereka dapat fokus pada tujuan yang diinginkan dan memiliki kemahuan yang lebih kuat. Inilah sebabnya mengapa lelaki menurunkan berat badan dengan lebih mudah daripada wanita.

Berusaha dan ketekunan adalah kunci dalam usaha seseorang untuk mendapatkan tubuh yang baik. Di samping itu, seks yang lebih kuat agak sukar untuk mengalami godaan seperti gula-gula. Secara teori, lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam praktiknya, peraturan harus dipatuhi, serta diet yang dipilih dengan betul.

Salah satu perkara yang digemari oleh lelaki yang mahu menanggalkan cincin adalah perubahan tabiat. Ini termasuk senaman berkala dan banyak pantang - ini adalah penerangan ringkas mengenai diet ini.

Diet lelaki itu harus merangkumi tiga makanan kurus dan enak sehari. Mereka akan menjadi sumber dan asas utama diet. Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting - sarapan boleh menjadikan hari anda menjadi sunyi. Semasa makan tengah hari, dia bergantung pada produk protein, dan pada waktu makan malam sebahagian karbohidrat untuk membantu membakar lemak.

Seperti diet apa pun, makanan ringan harus dimasukkan di antara makanan utama. Yang terbaik adalah, contohnya, baldi kecil yogurt dan 100 ml jus tomato pada pukul 10 dan snek petang, yang boleh menjadi roti diet yang renyah dengan sesudu keju kotej dan timun yang dihiris.

Menu contoh

Sarapan pagi:

Contoh 1: sepotong roti gandum dengan ½ sudu mentega rendah lemak, 30 g ham dimasak tanpa lemak, 100 g tembikai;

Contoh 2: 2 keping roti diet renyah dengan ½ sudu teh mentega dan sesudu jem berry;

Contoh 3: 3 sudu besar tepung gandum (tanpa gula), satu sudu keju kotej dan 3 sudu susu, 150 g tembikai;

Contoh 4: 4 sudu besar. keju krim dicampur dengan 2 sudu kecil. zaitun yang dihiris disebarkan pada kepingan roti yang dipanggang, 200 g jus limau gedang;

10 jam: 1/2 keping roti gandum, 1/2 cawan jus limau gedang;

Makan tengah hari: 2 sudu kecil. mustard, hamparkan pada sepotong roti, 85 g dada ayam belanda panggang, 55 g keju rendah lemak atau cair, lada merah panggang, secawan pasli atau bayam segar, salad kacang, bawang hijau, 1 sudu besar. kemangi, berperisa dengan cuka, minyak zaitun dan lada hitam, 2 buah kiwi;

4 petang: 2 sudu besar. krim skim dengan 1 sudu kecil. dill dicampurkan dengan 8 lobak merah dan 50 g lyutenitsa;

Makan malam: 110 g ikan bakar dengan 1 sudu kecil. sos tomato, kacang hijau rebus dengan minyak zaitun dan pasli dan 1 kentang bakar.

Tahap kalori optimum bagi orang yang melakukan kerja ringan di belakang meja ialah 1500 kcal sehari. Bagi seorang lelaki yang melakukan kerja fizikal yang kuat, kalori harus meningkat menjadi 1800 atau bahkan 2000 sehari.

Jangan lupa minum cecair - minimum 2 liter cecair sehari (air pegun, jus, teh - alkohol tidak dikira). Juga, jangan tinggalkan lalu lintas di latar belakang.