2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Apabila kita membiarkan diri kita dimanjakan sekali atau dua kali seminggu dengan pizza berkhasiat besar atau coklat kegemaran kita, itu tidak bermaksud bahawa kita melanggar diet sihat kita. Kita boleh melakukan pelanggaran seperti itu, kita hanya perlu mengikuti beberapa peraturan dan kita tidak akan menyesal.
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran memainkan peranan besar dalam pencegahan banyak penyakit. Tetapi walaupun anda seorang suri rumah, isteri dan ibu yang baik, kadang-kadang sangat sukar untuk memastikan bahawa semua ahli keluarga mendapat bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan setiap hari.
Ajar diri dan keluarga anda untuk menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam rutin harian anda. Anda boleh mendapatkannya bukan sahaja mentah, tetapi juga dalam tin. Contohnya, kacang dalam sos tomato, spageti dalam sos tomato, segelas jus buah, buah kalengan untuk pencuci mulut atau pizza dengan nanas.
2. Ambil multivitamin
Semakin banyak kajian membuktikan faedah mengambil vitamin - terutama bagi orang yang mengikuti diet seimbang. Ambil satu tablet vitamin pada waktu pagi dan anda pasti dapat memastikan kesihatan anda, terutamanya jika anda tidak berpeluang makan dengan baik dan sihat pada siang hari.
Kajian di Kanada menunjukkan bahawa orang yang mengambil multivitamin secara berkala mempunyai sistem imun yang lebih kuat dan lebih tahan terhadap penyakit.
3. Kehidupan yang manis
Anne de Loy, seorang profesor di Edinburgh College, mendapati dalam kajian pelbagai diet bahawa diet yang membenarkan penggunaan pencuci mulut kecil tidak kurang berkesan daripada diet yang sangat ketat. Dengan cara ini, kehidupan seharian kita lebih mudah dan manis. Banyak gula-gula dan pastri tidak mengandungi banyak lemak. Seperti roti bakar hitam dengan jem atau madu.
4. Karbohidrat
Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat (pasta, kacang, lentil, oatmeal, oat, buah-buahan, roti dan bijirin). Kajian menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat merangsang insulin. Ini adalah hormon yang membantu mengurangkan jumlah lemak dalam badan dan mencegah diabetes.
5. Bahagian Kecil
Jangan tergoda untuk makan sebahagian besar - anda tidak perlu makan lebih banyak daripada yang anda boleh.
6. Pilih produk separuh siap yang tepat
Terdapat banyak makanan sejuk beku siap sedia di pasaran yang hanya perlu anda panaskan semula di rumah. Baca maklumat kandungan dengan teliti, pilih produk rendah lemak dan tinggi kalori. Fokus pada kurang dari 20 gram lemak, kurang dari 5 gram lemak tepu, kurang dari 400 kalori, rendah garam.
7. Beli hanya apa yang anda perlukan
Semasa membeli-belah di kedai, beli hanya produk yang anda perlukan. Dua pertiga troli di pasar raya harus diisi dengan produk tanaman, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti, pasta, beras, kekacang dan kentang. Yang ketiga harus terdiri daripada daging segar, ikan dan produk tenusu rendah lemak.
Disyorkan:
Peraturan Asas Untuk Pemakanan Lengkap
Mari ikuti pemakanan lengkap bermaksud mengikuti diet seimbang yang menyediakan pelbagai nutrien. Ini termasuk asid amino. Mereka terkandung dalam protein, vitamin dan mineral. Makanan adalah sumber zat yang memberi kita tenaga yang diperlukan oleh tubuh - protein, karbohidrat dan lemak.
Peraturan Emas Pemakanan Sihat
Dari semasa ke semasa kita cenderung menikmati makanan dalam jumlah yang lebih banyak atau lebih banyak kalori. Ini tidak bermaksud bahawa kita akan merosakkan diet kita. Sekiranya peraturan yang diperlukan dipatuhi, kita dapat sesuatu yang enak.
Beberapa Sebab Penurunan Berat Badan Dan Pemakanan Sihat
Apabila anda ingin memulakan mod untuk mendapatkan bentuk, yang paling sukar adalah langkah pertama - motivasi. Anda semestinya mempunyai keinginan dan kemahuan untuk mengikutinya. Lebih dari sekali kita mengatakan "Saya memulakan diet pada hari Isnin"
Petua Untuk Pemakanan Sihat Dari Pakar Pemakanan Mark Hyman
Mark Hyman adalah doktor dan pakar pemakanan Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan dan kesihatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan gabungan unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
Panduan Pemakanan Untuk Kanak-kanak: Pemakanan Sihat Untuk Kanak-kanak
Indeks makanan untuk kanak-kanak Nutrien yang diperlukan untuk kanak-kanak adalah sama dengan makanan untuk orang dewasa, satu-satunya perbezaan adalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, kanak-kanak mempunyai selera makan yang lebih besar.
