2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mari ikuti pemakanan lengkap bermaksud mengikuti diet seimbang yang menyediakan pelbagai nutrien. Ini termasuk asid amino. Mereka terkandung dalam protein, vitamin dan mineral.
Makanan adalah sumber zat yang memberi kita tenaga yang diperlukan oleh tubuh - protein, karbohidrat dan lemak. Dari makanan yang berasal dari tumbuhan datang sebatian aktif secara biologi yang sangat penting untuk kesihatan manusia.
Pemakanan lengkap memerlukan pengambilan pelbagai jenis makanan. Ini dapat diperoleh dengan mudah dengan memasukkan makanan dari kumpulan makanan yang berbeza dalam diet. Adalah wajar untuk menyediakan pelbagai makanan untuk setiap hari dan menggantinya. Sesetengah peraturan asas untuk pemakanan yang betul merangkumi:
1. Makanan separa siap dan juga makanan dalam tin harus dielakkan. Mereka mengandungi banyak bahan pengawet dan garam. Tubuh memerlukan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan selulosa. Seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, daging segar.
2. Untuk pemakanan lengkap adalah baik untuk meningkatkan penggunaan kekacang dan roti gandum. Mereka harus memberi 50 hingga 70% kalori sehari.
3. Bagus makan kira-kira setengah kilo salad segar - buah dan sayur sehari. Buah-buahan dan sayur-sayuran akan memberikan vitamin, asid amino yang diperlukan, dan akan melindungi tubuh daripada tindakan radikal bebas.
4. Anda perlu mengurangkan jumlah lemak tepu untuk diet sihat. Mereka harus memberikan maksimum 30% kalori untuk hari itu. Bagi lelaki, ini bermaksud 75 gram sehari, bagi mereka jumlah ini jauh lebih banyak. Memasak sedap dengan minyak zaitun.
5. Adalah baik untuk mengurangkan jumlah daging merah, 1-2 hidangan setiap minggu. Hidangan vegetarian berjaya menggantikan daging. Okra dan kacang kaya dengan protein.
6. Anda perlu makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Ikan, terutama ikan berminyak, mempunyai pengaruh yang baik terhadap kolesterol, kerana kaya dengan mineral dan protein.
7. Peningkatan pengambilan kacang dan biji akan memberi kesan yang baik pada tubuh dan akan memberi anda diet sihat. Peraturannya ialah 30 gram kacang dan biji sehari adalah pilihan yang sangat baik yang menyediakan asid lemak yang diperlukan untuk mengawal kolesterol.
8. Jumlah gula harus dikurangkan minimum. Gula diserap dengan sangat cepat dan meningkatkan gula darah, yang meningkatkan risiko diabetes dan aterosklerosis.
9. Garam berbahaya dan juga mesti dimakan dalam jumlah yang terhad. Ini mengelakkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koronari. Herba, rempah panas dan jus lemon boleh digunakan untuk merasakan makanan.
10. Sekiranya tidak ada vitamin dan mineral tertentu, mereka boleh ditambah dengan makanan tambahan, yang, bagaimanapun, tidak dapat diganti sepenuhnya pemakanan lengkap.
Ingat betapa pentingnya tubuh meminum air. Dan berjalan di udara segar meningkatkan pencernaan.
Disyorkan:
Peraturan Asas Untuk Membekukan Sayur-sayuran
Sesuai untuk pembekuan adalah semua sayur-sayuran yang dimakan rebus, dibakar atau digoreng. Sayuran mana yang tidak boleh dibekukan? Timun, selada, lobak dan bawang adalah antara produk yang mana pembekuan sangat tidak sesuai. Sayuran yang belum masak atau terlalu banyak juga tidak mempunyai tempat di dalam peti sejuk atau peti sejuk.
Peraturan Asas Untuk Mensterilkan Sayur-sayuran
Sayuran segar selalu disukai kerana rasa, aroma dan warnanya yang semula jadi, serta kandungan vitamin dan nutrien lain. Namun, apabila musim mereka berakhir, kami cuba menyimpannya di atas meja dengan pengetinan, pembekuan atau pemeliharaannya dengan cara lain.
Peraturan Asas Untuk Menggoreng Daging
Menurut semua pandangan moden, makanan goreng sangat memudaratkan kesihatan. Goreng adalah asas penyediaan makanan di restoran makanan segera. Ini hanya sebahagian benar. Makanan goreng juga boleh berkhasiat, enak dan bahkan sihat, seperti dimasak atau dibakar, selagi peraturan untuk menyediakan makanan goreng dipatuhi.
Peraturan Asas Untuk Persembahan Makanan
Untuk menjadi tuan rumah yang teladan, tidak cukup sekadar memasak dengan enak, tetapi kita mesti mengikuti peraturan asas untuk penyampaian makanan, kerana selera makan disertakan dengan jenis makanan. Perhatikan perkara ini jika anda ingin mengumpulkannya pada masa rakan anda datang berkunjung.
Peraturan Asas Untuk Penyediaan Kekacang
Kekacang adalah sumber nutrien yang tidak ternilai dan sangat diperlukan dalam banyak cara jika kita mahu makan secara rasional. Telah banyak dibicarakan mengenai faedahnya, tetapi jika kita ingin mendapatkan semua sifat berharga mereka, ada baiknya kita mempelajari beberapa peraturan asas dalam penyediaannya.
