2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dari semasa ke semasa kita cenderung menikmati makanan dalam jumlah yang lebih banyak atau lebih banyak kalori. Ini tidak bermaksud bahawa kita akan merosakkan diet kita. Sekiranya peraturan yang diperlukan dipatuhi, kita dapat sesuatu yang enak.
Buah-buahan dan sayur-sayuran berperanan besar dalam mencegah banyak penyakit. Anda mesti mendapatkan lima hidangan sehari yang diperlukan buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi pastikan untuk menambahkannya ke menu anda.
Fokus pada makan ketika makan. Mengikut kaedah motivasi penurunan berat badan, tidak digalakkan membaca, menonton TV, berbual atau bekerja semasa makan.
Oleh itu, fokusnya adalah pada apa yang anda lakukan dan hasilnya anda pasti akan makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan dan anda tidak akan dapat menikmati rasa makanan tersebut, yang menimbulkan perasaan tidak puas hati dan kelaparan.
Semakin banyak penyelidikan membuktikan kelebihan pengambilan vitamin dalam bentuk pil. Satu pil pada waktu pagi akan memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan kesihatan anda jika anda tidak makan secara sihat ketika hari itu.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil multivitamin mempunyai sistem imun yang lebih kuat dan lebih tahan terhadap penyakit pernafasan.
Para saintis mendapati bahawa diet yang membolehkan anda makan gula-gula tidak kurang berkesan daripada diet ketat lain, dan lebih senang dan senang diikuti.
Banyak godaan manis tidak mengandungi banyak lemak, seperti roti bakar dengan jem atau madu, tepung jagung dengan gula atau wafel dengan jem.
Makan lebih banyak makanan kaya karbohidrat - pasta dari gandum gelap, kacang, lentil, oatmeal, oat, buah-buahan dan roti gandum. Kajian menunjukkan bahawa makanan kaya karbohidrat merangsang insulin, hormon yang membantu mengurangkan lemak badan dan mencegah diabetes.
Jangan tergoda dengan sebahagian besar - anda tidak boleh makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Cara terbaik untuk mengurangkan bahagian anda adalah dengan membelanjakan wang yang sama untuk produk, tetapi beli produk berkualiti lebih baik yang lebih mahal dan anda akan membeli lebih sedikit.
Ubah amalan membeli-belah anda dan mulakan gaya hidup sihat. Isi dua pertiga keranjang belanja dengan produk tanaman - satu pertiga buah dan sayur-sayuran dan satu pertiga roti, pasta, beras, kacang atau kentang. Yang ketiga mestilah daging segar, ikan dan produk tenusu rendah kalori.
Idea pemakanan sihat adalah untuk menjaga kesihatan, membantu kita hidup lebih lama dan melindungi kita dari penyakit kardiovaskular, diabetes atau barah.
Bagaimana kita dapat memilih gaya hidup yang sihat jika kita tidak mempertimbangkan apa yang kita makan dan kandungan makanan yang menjadi makanan harian kita.
Tidak cukup hanya memikirkan apa sebenarnya untuk makan lebih sihat, tetapi kita mesti mengamalkan peraturan di bawah ini jika kita mahu rancangan pemakanan sihat badan anda.
Anda akan melihat perbezaan besar dari segi tenaga dan harga diri jika anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan dengan sedikit atau tanpa lemak. Berikut adalah beberapa peraturan untuk pemakanan sihat:
Peraturan untuk pemakanan sihat
1. Makan makanan mentah, hijau, segar. Sebagai contoh, salad taman yang kaya atau brownies mentah adalah dua makanan yang akan memuaskan anda, tetapi pada masa yang sama tidak akan merosakkan sosok anda.
2. Makan setiap empat jam, sama ada makanan utama atau makanan ringan. Jangan kelaparan. Terdapat banyak orang yang makan 1 atau 2 kali sehari cuba menurunkan berat badan, tetapi ini adalah kesalahan besar.
3. Menu harian anda semestinya bervariasi. Ia harus mengandungi lebih banyak protein dan serat. Mereka berguna dan memuaskan. Dan juga diet.
4. Jangan mengikuti setiap diet rawak yang anda dapati, anda memerlukan diet yang sesuai dengan gaya hidup dan badan anda. Lebih baik memulakan diet yang disyorkan oleh pakar pemakanan profesional selepas ujian anda.
5. Bersihkan kulit daging semasa memasak resipi dengan ayam atau ayam belanda. Dan kemudian nikmati sup ayam diet atau dada ayam belanda panggang.
6. Makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Ikan adalah makanan yang sangat berguna dan makanan kerana kandungan lemak lemak omega-3. Hari ini, hidangan salmon sangat bergaya di kalangan orang yang menjalani gaya hidup sihat. Tetapi jika anggaran anda mengizinkannya, anda boleh bertaruh pada resipi dengan ikan tenggiri, yang lebih murah.
7. Hentikan marjerin dan gunakan mentega, tetapi dengan sederhana. Margarin sangat berbahaya bagi seluruh badan anda dan anda tidak boleh muat pemakanan sihat anda.
8. Pesan bahagian kecil (atau biasa) di restoran, tidak kira betapa laparnya anda. Sekiranya anda berpeluang berkongsi makanan dengan orang lain, anda akan makan lebih sedikit.
9. Jangan berlebihan pencuci mulut. Mereka biasanya cukup tinggi kalori. Ingat bahawa ia hanya untuk pemanis, bukan hidangan utama.
10. Gunakan minyak zaitun untuk salad, bukan minyak. Ternyata luar biasa apabila anda merasakan salad zucchini atau salad Yunani dengan minyak zaitun.
11. Selepas makan, makan buah masam seperti epal atau oren. Jangan makan lebih daripada 1 pisang sehari.
12. Tidak digalakkan tidur selepas makan. Sebaiknya berjalan-jalan atau tunggu selama 4 jam antara waktu makan dan tempat tidur terakhir anda.
13. Makan sebanyak mungkin epal dan beri.
14. Sediakan hidangan dengan brokoli dan sayur-sayuran hijau yang lain.
15. Lobak meningkatkan penglihatan, memakannya sebagai makanan ringan. Atau makan salad wortel dan salad vitamin lebih kerap. Tetapi ingat - kek lobak merah tidak dikira makanan berkhasiatsekiranya terdapat gula dan tepung berbahaya.
16. Gantikan gula dengan madu.
17. Makan bawang dan bawang putih untuk ketahanan badan yang kuat.
18. Minum air limau buatan sendiri dengan lemon dan madu.
19. Yogurt harus dimasukkan dalam diet.
20. Sentiasa makan sarapan pagi. Cadangan yang sihat adalah telur orak klasik, oatmeal, telur dadar dengan cendawan.
21. Makan sup sihat setiap hari. Mengenai makan tengah hari. Pada hari-hari sejuk, sup kubis adalah idea yang sangat baik. Pada hari-hari panas, bertaruh pada sup sejuk.
22. Pilih salad buah dan bukannya kek dengan banyak coklat.
23. Makan sayur-sayuran dan jeruk hijau setiap hari.
24. Makanan karbohidrat harus mengandungi beras.
25. Gantikan garam dengan limau nipis dan rempah segar.
26. Minum lebih sedikit kopi sehari atau cair mungkin.
27. Masak daging sebaik mungkin.
28. Pilih tepung gandum dan bukannya putih. Tepung bebas gluten juga harus menjadi keutamaan anda.
29. Jangan kupas sayur-sayuran dan buah-buahan jika berasal dari sumber yang selamat (penanam tempatan yang tumbuh secara organik).
30. Kukus dan bukannya menggoreng sayur.
31. Makan dengan perlahan dan kunyah dengan baik. Ini menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik. Dan ia melindungi anda dari gangguan perut.
32. Jangan memendekkan waktu rehat makan tengah hari anda. Gunakannya untuk memanfaatkan sepenuhnya.
33. Masak di rumah, jangan makan pizza, burger, donat, ayam tepung roti dari tempat makanan segera.
34. Makan alpukat untuk pengambilan lemak yang sihat. Makanan ringan alpukat sedap dan sihat.
35. Kukus dan bukannya masak di dalam ketuhar.
36. Bekukan sayur-sayuran yang dibeli pada musim gugur untuk musim sejuk. Dengan cara itu anda tidak akan membayar banyak pemakanan sihat anda.
37. Tambahkan makanan laut ke salad tradisional. Salad kupang atau salad udang adalah dua idea yang sangat lazat.
38. Makan telur rebus dan bukannya goreng.
39. Minum air kosong dan bukannya soda. Minum 2 liter air sehari.
40. Elakkan makanan yang mengandungi lebih daripada 10 bahan.
41. Elakkan makanan yang diproses.
42. Tambahkan rempah semula jadi sebanyak mungkin ke makanan. Lupakan kuah yang dibeli. Mereka mengandungi banyak bahan berbahaya.
43. Berkongsi makanan dengan orang lain sehingga anda akan mengambil lebih sedikit kalori.
44. Makan makanan kegemaran anda dari semasa ke semasa sebagai ganjaran untuk makanan sihat anda yang teliti.
45. Jangan pergi membeli-belah semasa anda lapar. Maka anda akan mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Atau anda akan tergoda untuk membeli makanan ringan.
46. Mulakan setiap makan tengah hari atau makan malam dengan salad.
47. Resipi yang paling sihat adalah India, Jepun, Cina, Mexico dan Yunani. Diet Mediterranean juga.
48. Beli makanan dari ladang yang dibenarkan dan bukannya pasar raya.
49. Buat makanan musim sejuk dan bukannya membeli makanan dalam tin dari pasar raya.
50. Makan makanan bermusim. Contohnya, pencuci mulut dengan tembikai pada musim panas. Hidangan dengan sauerkraut pada musim sejuk.
Disyorkan:
Beberapa Peraturan Untuk Pemakanan Sihat
Apabila kita membiarkan diri kita dimanjakan sekali atau dua kali seminggu dengan pizza berkhasiat besar atau coklat kegemaran kita, itu tidak bermaksud bahawa kita melanggar diet sihat kita. Kita boleh melakukan pelanggaran seperti itu, kita hanya perlu mengikuti beberapa peraturan dan kita tidak akan menyesal.
Petua Untuk Pemakanan Sihat Dari Pakar Pemakanan Mark Hyman
Mark Hyman adalah doktor dan pakar pemakanan Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan dan kesihatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan gabungan unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
Panduan Pemakanan Untuk Kanak-kanak: Pemakanan Sihat Untuk Kanak-kanak
Indeks makanan untuk kanak-kanak Nutrien yang diperlukan untuk kanak-kanak adalah sama dengan makanan untuk orang dewasa, satu-satunya perbezaan adalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, kanak-kanak mempunyai selera makan yang lebih besar.
Peraturan Emas Dalam Etika Pemakanan
Keibubapaan yang baik merangkumi pengetahuan dan kepatuhan terhadap etika, baik dalam komunikasi dan makan. Menguasai semua selok-belok etika yang baik adalah hasil latihan panjang, yang bermula pada awal kanak-kanak. Pada masa lalu, seseorang dari masyarakat yang baik tidak boleh mengambil label.
Peraturan Emas Pemakanan Salah Satu Yogis Indra Devi Pertama
Indra Devi , dengan nama sebenarnya Eugenia Peterson, adalah salah satu wanita pertama yang berlatih yoga dan mempopularkan yoga Di seluruh dunia. Peterson dilahirkan pada tahun 1899 di Riga oleh seorang aktris operetta Rusia dan pegawai bank keturunan Sweden.
