2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Indeks makanan untuk kanak-kanak
Nutrien yang diperlukan untuk kanak-kanak adalah sama dengan makanan untuk orang dewasa, satu-satunya perbezaan adalah jumlahnya. Pada tahun-tahun pertumbuhan mereka, kanak-kanak mempunyai selera makan yang lebih besar. Mereka memerlukan banyak tenaga kerana terlibat dalam banyak aktiviti fizikal. Nutrien yang diperlukan dan sumbernya adalah seperti berikut:
Karbohidrat:
Mereka memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh kita untuk melakukan sebarang aktiviti fizikal. Bahan mentah seperti bijirin dan biji-bijian, dan sayur-sayuran berkanji seperti jagung, kentang, kacang, pasta dan gula mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Mereka mesti dimasukkan ke dalam menu kami setiap hari, kerana tubuh kita sangat memerlukan tenaga.
Protein
Protein membina dan memperbaiki tisu badan dan mengatur proses badan. Mereka membentuk hormon dan enzim. Mereka dikenali sebagai blok bangunan badan kita. Oleh kerana ia penting, setiap orang harus makan makanan kaya protein termasuk susu, keju, tahu, ayam, daging, kacang, lentil, kacang tanah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Vitamin
Berbagai jenis vitamin (vitamin A, B, B12, C, D, E, K, dan lain-lain) mempunyai fungsi yang berbeza. Kekurangan salah satu daripadanya boleh menyebabkan gangguan serius, sebab itulah sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin. Bayam, wortel, brokoli, pic dan aprikot kaya dengan vitamin A. Vitamin B boleh didapati dalam biji-bijian, roti, bijirin, unggas, daging dan telur. Buah sitrus, sayuran hijau gelap dan mangga mengandungi vitamin C. Susu, telur, ikan, marjerin dan cahaya matahari kaya dengan vitamin D. Minyak sayuran, mentega, kuning telur dan susu mengandungi vitamin E, dan sayur-sayuran berdaun hijau dan susu mengandungi vitamin K.
Mineral
Kalsium adalah mineral terpenting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk pertumbuhan, fungsi dan perkembangan penting. Seiring dengan itu, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil, kalium, besi, magnesium dan natrium juga diperlukan. Sebilangan besar mineral boleh didapati dalam susu, sayur-sayuran dan unggas.
Piramid makanan
Konsep piramid makanan disyorkan oleh kebanyakan pakar pemakanan. Ini memberi kita gambaran tentang jumlah makanan yang berbeza yang harus dimakan untuk kehidupan kita yang sihat. Piramid terbahagi kepada empat bahagian mendatar. Bijirin dan biji-bijian diletakkan di bahagian terendah (terbesar), yang bermaksud bahawa mereka mesti dimakan dalam jumlah besar. Bahagian kedua terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, yang harus diambil dalam jumlah yang sama. Bahagian ketiga adalah produk tenusu dan protein, dan yang keempat (terkecil) adalah makanan yang mengandungi lemak, minyak dan gula.
Makanan sihat untuk kanak-kanak
Ibu bapa harus merancang makanan keluarga pada waktu tertentu. Ini akan membantu anak-anak mereka mengelakkan makanan kecil dan cepat. Seperti yang ditunjukkan di atas, kerana buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan susu mengandung kira-kira semua nutrien yang diperlukan, mereka harus dimasukkan dalam diet harian.
Ibu bapa perlu memberikan pelbagai pilihan kesihatan yang berbeza agar anak-anak mempunyai pilihan. Mereka harus mendorong anak-anak untuk mencuba makanan baru. Jangan sediakan gula-gula, popcorn atau kerepek antara waktu makan.
Keluhan bahawa kanak-kanak tidak menginginkan sayur-sayuran atau buah-buahan adalah universal. Ibu bapa harus melihat hidangan ini dengan menarik dan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam sandwic atau menyediakan sup sayur-sayuran. Mereka harus melibatkan anak-anak dalam perancangan dan penyediaan makanan. Anak-anak juga harus terlibat dalam membeli produk, kerana ini akan membuat mereka merasa empati.
Perkara terpenting yang mesti dipatuhi oleh ibu bapa adalah tidak memaksa anak makan. Paksaan akan menjadikan anak-anak mereka tidak menyukai makanan apa pun. Sebaliknya, bantu mereka memahami nilai pemakanan produk tertentu. Biarkan anak tahu bila mereka telah makan dan jangan menghalangnya sepenuhnya dari makanan manis. Pesan salad dan sup di restoran dan elakkan menawarkan makanan siap.
Jadikan waktu makan sebagai kawasan bebas konflik dan tidak tertekan! Oleh itu, kanak-kanak akan menantikan makanan yang sihat dan ini dapat menjimatkan kebimbangan anda.
Disyorkan:
Rempah Untuk Pemakanan Sihat
Sebilangan besar rempah-rempah harian tidak hanya menambah rasa pedas pada hidangan dan meningkatkan rasanya, tetapi juga sangat berguna untuk kesihatan anda. Inilah aksi beberapa rempah yang paling popular dalam masakan Bulgaria. Jintan Jintan meningkatkan peredaran darah, membantu batuk, melegakan sakit perut dan usus.
Beberapa Peraturan Untuk Pemakanan Sihat
Apabila kita membiarkan diri kita dimanjakan sekali atau dua kali seminggu dengan pizza berkhasiat besar atau coklat kegemaran kita, itu tidak bermaksud bahawa kita melanggar diet sihat kita. Kita boleh melakukan pelanggaran seperti itu, kita hanya perlu mengikuti beberapa peraturan dan kita tidak akan menyesal.
Pemakanan Pemakanan Untuk Gastritis
Gastrik adalah keradangan pada mukosa gastrik, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab - makanan segera, pengambilan makanan yang sukar dicerna dan menjengkelkan, beberapa rempah, makanan kalengan masin seperti acar atau lada panas, ubat-ubatan, minuman berkarbonat dan banyak lagi.
Pemakanan Dan Pemakanan Untuk Cirit-birit
Selepas cirit-birit, pesakit biasanya merasa keletihan dan kering. Untuk pulih lebih cepat, dia harus memulakan pemberian makanan secara beransur-ansur dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam menu dan tidak memasukkan makanan lain untuk sementara waktu.
Petua Untuk Pemakanan Sihat Dari Pakar Pemakanan Mark Hyman
Mark Hyman adalah doktor dan pakar pemakanan Amerika. Dia menerbitkan sejumlah buku mengenai penurunan berat badan dan kesihatan yang baik. Dia mengembangkan diet khusus yang disebut peganisme, yang merupakan gabungan unsur-unsur diet paleo dan gaya hidup vegan.
