2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Serat adalah nutrien yang sangat penting.
Pengambilan harian yang disyorkan ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang hanya memperoleh sekitar 15-17 g serat setiap hari.
Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan serat, lihat senarai 20 makanan tinggi seratyang sihat dan memuaskan:
1. Pir (3.1%)
Kandungan serat: 3.1 g setiap 100 g pir.
2. Beri (2%)
Stroberi kaya dengan vitamin C, mangan dan pelbagai antioksidan yang kuat.
Kandungan serat: 2 g setiap 100 g strawberi.
3. Alpukat (6.7%)
Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan pelbagai vitamin B.
Kandungan serat: 6.7 g setiap 100 g alpukat.
4. Epal (2.4%)
Kandungan serat: 2.4 g setiap 100 g epal.
5. Raspberi (6.5%)
Raspberi kaya dengan vitamin C dan mangan.
Kandungan serat: 6.5 g setiap 100 g raspberi.
6. Pisang (2.6%)
Pisang adalah sumber vitamin C, vitamin B6 dan kalium yang baik.
Kandungan serat: 2.6 g setiap 100 g pisang.
7. Lobak (2.8%)
Lobak kaya akan vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten - antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam badan.
Kandungan serat: 2.8 g setiap 100 g lobak merah.
8. Bit (2.8%)
Bit kaya akan vitamin B9, zat besi, tembaga, mangan dan kalium.
Kandungan serat: 2.8 g setiap 100 g bit.
9. Brokoli (2.6%)
Brokoli kaya dengan vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B, kalium, zat besi dan mangan.
Kandungan serat: 2.6 g setiap 100 g brokoli.
10. Artichoke (8.6%)
Kandungan serat: 8.6 g setiap 100 g artichoke.
11. Pucuk pucuk Brussels (2.6%)
Tumbuhan Brussels kaya dengan vitamin K, kalium dan vitamin B9.
Kandungan dari serat: 2.6 g setiap 100 g pucuk Brussels.
12. Lentil (7.9%)
Lentil sangat tinggi protein dan kaya dengan banyak nutrien penting.
Kandungan serat: 7.9 g setiap 100 g lentil.
13. Kekacang (7.6%)
Kandungan serat: 7.6 g setiap 100 g kacang buncis.
14. Quinoa (2.8%)
Kinota kaya dengan protein, magnesium, zat besi, zink, kalium dan antioksidan.
Kandungan serat: 2.8 g setiap 100 g quinoa.
15. Oat (10.6%)
Oat sangat tinggi vitamin, mineral dan antioksidan.
Kandungan serat: 10.6 g setiap 100 g oat.
16. Popcorn (14.5%)
Kandungan serat: 14.5 g setiap 100 g popcorn.
17. Badam (12.5%)
Badam sangat tinggi lemak sihat, vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan serat: 12.5 g setiap 100 g badam.
18. Biji Chia (34.4%)
Biji Chia mengandungi sejumlah besar magnesium, fosforus dan kalsium.
Kandungan serat: 34.4 g setiap 100 g biji chia.
19. Ubi keledek (2.5%)
Ubi jalar sangat tinggi kandungan beta-karoten, vitamin B dan pelbagai mineral.
Kandungan serat: 2.5 g setiap 100 g ubi jalar.
20. Coklat gelap (10.9%)
Coklat gelap adalah salah satu makanan kaya antioksidan di planet ini. Pastikan anda memilih coklat yang mempunyai kandungan koko 70-95%.
Kandungan serat: 10.9 g setiap 100 g coklat gelap.
Disyorkan:
Makanan Kaya Serat
Anda mahu menambah lagi sedikit serat untuk diet Adakah awak Serat, bersama dengan pengambilan cecair yang mencukupi, bergerak dengan cepat dan mudah di saluran pencernaan anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet berserat tinggi juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Makanan Tinggi Serat
Hari ini, diet berasaskan serat telah kembali popular di kalangan wanita moden. Prinsip asas dari diet serat adalah pengambilan serat makanan, iaitu. nutrien yang tidak diserap oleh enzim badan, tetapi diproses oleh mikroflora usus. Pakar pemakanan percaya bahawa penggunaan serat bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesihatan Kita
Bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat makanan yang sangat penting. Nasi, roti, tepung putih, selulosa halus kimia, yang terkandung dalam pelbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pemakanan, kerana mereka telah kehilangan banyak nutrien yang terkandung dalam biji-bijian.
Makanan Serat Termiskin
Baru-baru ini, semakin banyak pakar pemakanan menasihati orang untuk beralih ke diet yang menggunakan makanan berserat tinggi. Sebabnya terletak pada kenyataan bahawa makanan ini cepat dan mudah memuaskan kita dan tidak perlu menjejalkannya, sambil mengehadkan pengumpulan lemak dan mengatur fungsi sistem pencernaan.
Serat Dapat Menghilangkan Kolesterol Tinggi
Pakar pemakanan menasihatkan kita untuk menambah serat dalam menu harian kita jika kita ingin menyingkirkan kolesterol tinggi. Pakar menjelaskan bahawa dengan kolesterol tinggi, diet adalah perkara pertama yang perlu kita lakukan. Kita mulakan dengan mengehadkan lemak tepu, tetapi pakar pemakanan mengatakan bahawa mengehadkan makanan yang menaikkan kolesterol tidak akan mencukupi.
