2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pakar pemakanan menasihatkan kita untuk menambah serat dalam menu harian kita jika kita ingin menyingkirkan kolesterol tinggi. Pakar menjelaskan bahawa dengan kolesterol tinggi, diet adalah perkara pertama yang perlu kita lakukan.
Kita mulakan dengan mengehadkan lemak tepu, tetapi pakar pemakanan mengatakan bahawa mengehadkan makanan yang menaikkan kolesterol tidak akan mencukupi. Kita perlu mengambil lebih banyak serat - ia larut dan tidak larut.
Serat akan meningkatkan ukuran hempedu, dan ia bertanggungjawab untuk pengedaran lemak makanan. Selain itu, serat larut mengekalkan kadar glukosa normal, yang akan menurunkan kadar kolesterol yang dihasilkan di hati.
Jumlah serat yang perlu kita makan sehari adalah purata 14 g untuk setiap 1000 kilokalori. Sekiranya anda makan lebih sedikit dan ingin meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungnya, lakukan secara beransur-ansur - ini akan mengelakkan kembung dan kembung.
Di samping itu, semasa meningkatkan pengambilan serat, penting untuk minum banyak cecair. Tingkatkan penggunaan lentil, wortel, epal, kacang - semuanya kaya dengan serat larut.
Selain baik untuk kesihatan dan dapat menghilangkan kita dari kolesterol tinggi, serat memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama dan dapat membantu kita melawan berat badan.
Menurut kajian pakar pemakanan Dr Susan Roberts, orang yang mengambil antara 35 hingga 45 gram serat sehari merasa kurang lapar daripada mereka yang kurang makan serat.
Makan lebih banyak roti gandum - menurut kajian lain, serat yang terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan risiko strok. Kajian ini diketuai oleh Profesor Diane Tripleton dari University of Leeds.
Sekumpulan saintis telah menganalisis beberapa kajian perubatan yang besar. Jelas dari mereka bahawa orang yang mengonsumsi serat secara berkala tidak mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Ini seterusnya mengurangkan risiko strok.
Disyorkan:
20 Makanan Tinggi Serat
Serat adalah nutrien yang sangat penting. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang hanya memperoleh sekitar 15-17 g serat setiap hari. Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan serat, lihat senarai 20 makanan tinggi serat yang sihat dan memuaskan:
Makanan Tinggi Serat
Hari ini, diet berasaskan serat telah kembali popular di kalangan wanita moden. Prinsip asas dari diet serat adalah pengambilan serat makanan, iaitu. nutrien yang tidak diserap oleh enzim badan, tetapi diproses oleh mikroflora usus. Pakar pemakanan percaya bahawa penggunaan serat bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:
Kiwi Menghilangkan Kolesterol Dari Badan
Kiwi bukan hanya buah yang sangat enak, tetapi juga membantu menghilangkan kolesterol dari badan. Ia kaya dengan sejumlah unsur surih dan mineral penting, serta vitamin A, B dan C. Fakta menarik yang tidak diketahui oleh semua orang adalah bahawa hanya satu kiwi sehari dapat memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin C.
Diet Untuk Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung. Masalah kolesterol, seperti kebanyakan penyakit, berkaitan langsung dengan diet. Perhatikan menu anda untuk mengurangkan kolesterol jahat. Perkara yang paling penting adalah makan dengan sihat.
7 Makanan Vegan Yang Dapat Menghilangkan Perasaan Cemas Dan Bimbang
Keresahan pada orang datang sebagai tetamu yang tidak diundang yang tinggal lebih lama daripada yang diperlukan. Semakin banyak orang hari ini mengalami serangan seperti itu. Anda harus tahu bahawa makanan dalam kes seperti itu sangat penting - ada makanan yang cepat dan mudah membantu kita menangani masalah tersebut dan makanan yang menjadikan keadaan lebih buruk.
