2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Baru-baru ini, semakin banyak pakar pemakanan menasihati orang untuk beralih ke diet yang menggunakan makanan berserat tinggi. Sebabnya terletak pada kenyataan bahawa makanan ini cepat dan mudah memuaskan kita dan tidak perlu menjejalkannya, sambil mengehadkan pengumpulan lemak dan mengatur fungsi sistem pencernaan.
Untuk membincangkan makanan yang kurang serat, kita perlu mengetahui apa itu serat dan makanan yang mengandunginya.
Serat adalah karbohidrat kompleks yang mengurangkan jumlah kalori yang diserap kerana mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat. Pada masa yang sama, mereka mengekalkan toksin dan kolesterol, mengeluarkannya dari badan, menormalkan peristalsis dan meningkatkan rasa kenyang.
Serat terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kekacang dan hampir tidak terdapat pada makanan yang tinggi lemak. Ini bermaksud bahawa jika produk rendah lemak, sangat kaya akan serat dan sebaliknya - jika mengandungi banyak serat, rendah lemak.
Oleh kerana kita telah melihat betapa berguna serat untuk tubuh dan bahawa ia tidak terkandung dalam produk yang mengandungi lemak, perlu disebutkan bahawa seseorang tidak boleh makan serat sahaja.
Walau bagaimanapun, pilihan terbaik adalah diet sihat dan seimbang yang merangkumi dalam jumlah tertentu semua hadiah yang telah diberikan oleh Ibu Alam. Berikut adalah beberapa makanan serat termiskin, walaupun:
1. Daging - daging babi mengandungi paling banyak lemak dan oleh itu hampir tidak mengandungi serat. Tetapi untuk daging lain, ada baiknya anda mengetahui bahawa jika anda mengikuti diet tinggi serat, anda harus memilih daging yang lebih lembut seperti ayam belanda, arnab atau ayam. Selalu keluarkan kulit, kerana bahagian berminyak berada tepat di bawahnya. Pada masa yang sama, ingat bahawa daging adalah sumber utama protein lengkap;
2. Susu - rendah serat, tetapi pada masa yang sama adalah produk makanan yang sangat berharga yang kaya dengan lemak dan protein yang mudah dicerna;
3. Keju dan keju kuning - Walaupun sangat berguna, mereka rendah serat, dan ini terutama berlaku untuk keju Switzerland dan Perancis yang lebih mahal;
4. Telur - rendah serat, tetapi kaya dengan protein dan mineral, yang paling berharga adalah kuning telur.
Disyorkan:
Makanan Kaya Serat
Anda mahu menambah lagi sedikit serat untuk diet Adakah awak Serat, bersama dengan pengambilan cecair yang mencukupi, bergerak dengan cepat dan mudah di saluran pencernaan anda dan membantunya berfungsi dengan baik. Diet berserat tinggi juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
20 Makanan Tinggi Serat
Serat adalah nutrien yang sangat penting. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang hanya memperoleh sekitar 15-17 g serat setiap hari. Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan serat, lihat senarai 20 makanan tinggi serat yang sihat dan memuaskan:
Makanan Tinggi Serat
Hari ini, diet berasaskan serat telah kembali popular di kalangan wanita moden. Prinsip asas dari diet serat adalah pengambilan serat makanan, iaitu. nutrien yang tidak diserap oleh enzim badan, tetapi diproses oleh mikroflora usus. Pakar pemakanan percaya bahawa penggunaan serat bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:
Makanan Kaya Serat - Sekutu Kesihatan Kita
Bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat makanan yang sangat penting. Nasi, roti, tepung putih, selulosa halus kimia, yang terkandung dalam pelbagai jenis gula, adalah makanan "mati" dari sudut pemakanan, kerana mereka telah kehilangan banyak nutrien yang terkandung dalam biji-bijian.
Makanan Kalium Dan Serat Untuk Jangka Hayat Yang Lebih Lama
Pemakanan secara langsung berkaitan dengan kehidupan dan kesihatan kita. Pepatah: beritahu saya apa yang anda makan untuk memberitahu anda apa sebenarnya, diketahui dan sangat berpatutan dari segi pemakanan. Jadi, apa yang perlu dimakan untuk hidup lama dan sihat?