2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mematuhi diet yang kaya dengan nutrien memainkan peranan penting dalam kesihatan.
Perhatikan makanan yang anda makan setiap hari dan pastikan anda memakannya rutin dalam jumlah yang mencukupi.
Rutin adalah flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari keradangan, masalah peredaran darah dan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Terdapat yang berbeza makanan dengan rutinyang boleh anda tambah untuk diet anda untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting ini. Lihat mana yang terbaik 5 sumber rutin.
1. Soba
Buckwheat mungkin yang paling terkenal sumber makanan rutin. Kandungan rutin dalam produk yang mengandung biji soba bervariasi dari 0,48 mg / 100 g hingga 4,97 mg / 100 g, bergantung pada kaedah penyediaannya. Kandungan rutin dalam teh soba lebih tinggi - sebanyak 396 mg / 100 g.
Namun, berhati-hatilah, kerana pengambilan rutin dalam jumlah besar dapat menyebabkan kesan sampingan kerana jumlah fagopyrin yang agak tinggi di dalamnya. Phagopyrin adalah bahan kimia semula jadi yang menjadikan kulit lebih sensitif terhadap cahaya matahari.
2. Teh Elderberry
Bunga tua putih boleh dikeringkan dan kemudian digunakan untuk membuat minuman kaya teh biasa. Kandungan rutin dalam teh elderberry adalah sekitar 10,9 g / kg bunga kering.
3. Epal
Epal juga mendapat tempat dalam senarai yang terbaik sumber makanan rutin. Mereka kaya akan flavonoid seperti quercetin dan rutin. Dianjurkan untuk tidak mengupas epal sebelum memakannya untuk mendapatkan manfaat maksimum, kerana kebanyakan flavonoid terdapat pada kulit epal.
4. Teh dari rooibos yang tidak disukai
Teh rooibos yang tidak digoreng mengandungi sejumlah besar flavonoid, termasuk rutin - kira-kira 1.69 mg / tahun. Flavonoid ini sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap sifat antioksidan kuat yang ditawarkan teh rooibos.
5. Rajah
Buah ara adalah salah satu makanan terbaik untuk mengatasi sakit perut, tetapi manfaat kesihatannya tidak terhad kepada ini. Buah ara mengandungi sejumlah besar rutin. Sebenarnya, kandungan rutin buah ara dapat dibandingkan dengan kandungan buah epal.
Disyorkan:
Sumber Vitamin Kompleks B Terbaik
Vitamin B-complex adalah sekumpulan 8 vitamin larut air yang berbeza. Ia memainkan peranan penting dalam mengatur metabolisme sel, sebab itulah pentingnya bekalan tenaga. Bersama-sama, pelbagai jenis vitamin B memberikan sistem imun yang lebih kuat, fungsi sistem saraf yang lebih baik dan pemeliharaan metabolisme.
Sumber Protein Terbaik
Protein adalah bahagian penting dalam setiap hidangan. Mereka membantu membina tisu dan menguatkan otot, mengimbangkan kadar gula dalam darah dan sangat diperlukan. Mereka diperlukan untuk kecantikan kulit, gigi, rambut, kuku dan kesihatan yang baik.
Sumber Protein Berkualiti Tinggi Terbaik
Protein membekalkan tenaga, mengekalkan mood dan kognisi (kognisi). Ini adalah nutrien penting yang diperlukan untuk membina, mengekalkan dan memperbaiki tisu, sel dan organ di seluruh tubuh manusia. Kunci untuk mengambil cukup protein berkualiti tinggi adalah untuk menambah makanan anda sumber protein haiwan dan tumbuhan.
Sumber Protein Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kami mungkin tidak perlu mengingatkan anda bahawa pengambilan lebih banyak protein dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein, walaupun dari sumber seperti sayur-sayuran, diserap secara perlahan dan beransur-ansur untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung untuk mendapatkan makanan ringan.
Rutin - Faedah, Sifat Dan Sumber
Rutinnya adalah keajaiban semula jadi, dengan banyak manfaat kesihatan. Ini adalah flavonoid semula jadi yang terdapat di banyak tumbuh-tumbuhan - buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian. Fitokimia ini, yang dikenali sebagai vitamin P, yang memberikan warna kuning-hijau kepada sebilangan spesies tumbuhan, bermanfaat dalam banyak aspek untuk kesihatan.
