Adakah Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Roti Gandum

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Pada diet lagi! Kekurangan lagi! Setiap kali kita mendapat satu paun lagi dan mula merasa terbebaninya, perkara pertama yang kita memutuskan untuk kehilangan, bahkan sebelum memulakan diet, adalah roti.

Adakah roti benar-benar untuk menggemukkan? Telah terjadi pada kebanyakan kita untuk duduk di restoran dan di meja sebelah untuk dihidangkan hidangan yang berbeza, yang tidak begitu diet dan sihat, dan tidak mempunyai roti. Roti bukan untuk menggemukkan! Kalori dalam kepingan roti gandum bersaiz sederhana adalah 35 hingga 50, bergantung pada roti. Bukankah itu hebat? Telah terbukti bahawa sepotong roti gandum memberikan rasa kenyang yang sama seperti makan stik, iaitu. jika kita makan dua keping roti yang disebarkan dengan sedikit mentega kita dapat menyelamatkan diri daripada memakan lebih banyak kalori.

Terdapat diet seperti roti, yang dibuat oleh pakar pemakanan Israel, Olga Raz. Ini berdasarkan premis bahawa makan roti dalam jumlah besar dapat mengurangkan selera makan dan mengakibatkan kehilangan hingga 20 paun dalam lapan minggu. Teori di sebalik diet ini ialah karbohidrat kompleks berfungsi untuk meningkatkan kadar serotonin, yang seterusnya mengurangkan selera makan.

Asas diet adalah roti, hingga 12 keping untuk wanita dan hingga 16 untuk lelaki. Seperti yang ditegaskan oleh Raz bahawa roti ini bukan roti putih, yang lebih kalori, tetapi bijirin penuh atau hitam. Dia menunjukkan bahawa roti gandum mempunyai indeks glisemik rendah, yang membantu mengekalkan kadar gula darah. ia bukan sahaja diet tetapi juga lebih sihat.

Makanan yang tidak dibenarkan semasa diet ini adalah mentega, marjerin dan gula-gula, tetapi ada banyak makanan lain yang dibenarkan seperti mustard, selai kacang, hummus, tahini wijen, alpukat dan jeli bebas gula. Makanan lain yang dibenarkan adalah tuna, salmon asap, dada ayam dan ayam belanda, tahu dan keju rendah lemak.

Sebilangan besar sayur-sayuran dibenarkan dalam jumlah yang tidak terhad dan Raz menyarankan untuk menambahkannya ke dalam setiap hidangan. Buah dibenarkan secara sederhana kerana mengandungi gula, yang dapat mempengaruhi glukosa darah.

Bersama dengan pengambilan jumlah roti yang disediakan, penggunaan makanan protein juga dibenarkan: daging, ayam dan ikan, tetapi tiga kali seminggu. 3-4 telur seminggu juga dibenarkan.

Nah, ternyata kita dapat menurunkan berat badan dengan memakan roti gandum!