2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Menurut satu kajian, penduduk Kreta mempunyai jangka hayat yang panjang, kematian akibat penyakit kardiovaskular adalah minimum, dan kejadian barah hanya 10% berbanding orang yang tinggal di Amerika Syarikat.
Jawapan untuk misteri ini mudah - menu Mediterranean, yang diikuti oleh orang Yunani dan yang dikenali di seluruh dunia sebagai makanan Mediterranean.
Tabiat makan khas penduduk Itali, Perancis, Sepanyol, Yunani dan bahkan Afrika Utara boleh menjadi penanda aras untuk makanan sihat. Menu mereka merangkumi bijirin dalam bentuk roti, pasta dan pasta, serta nasi.
Tabiat makan Mediterranean juga merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, dalam bentuk salad wajib setiap hidangan. Juga jangan mengabaikan kacang dan kekacang - walnut, badam, kacang pain, kacang hazel, lentil, kacang polong dan kacang hijau.
Pengambilan produk tenusu dalam diet Mediterranean adalah dalam bentuk susu skim, keju cottage, keju dan keju kuning. Anda mampu membayarnya setiap hari dengan sederhana.
Minyak zaitun dan zaitun ikonik adalah wajib tanpa perlu risau tentang jumlahnya. Ikan dan makanan laut harus disalahkan untuk pepatah kesuburan orang Sepanyol. Daging merah, pastri dan madu dibenarkan 2-3 kali sebulan. Sebaliknya, anda boleh minum wain setiap hari, 1-2 gelas.
Contoh menu Mediterranean:
Sediakan salad yang mudah dengan udang. Untuk itu, anda memerlukan 100 gram beras, jumlah makanan laut yang sama, yang perlu anda tambah 50 gram ham dan timun dadu. Musim salad dengan 1 sudu minyak zaitun dan jus lemon.
Untuk hidangan utama, anda boleh menyediakan pasta dengan brokoli. Rebus air masin dan rebus kira-kira 300 gram brokoli. Dalam 1 sudu minyak zaitun rebus 200 gram cendawan dan masukkan brokoli cincang. Rebus kira-kira 100 gram pasta gelap (untuk 1 hidangan) dan campurkan dengan sayur-sayuran.
Makanan Mediterranean tidak menolak pencuci mulut. Mereka ringan, segar dan tidak menimbulkan rasa berat dan makan berlebihan. Sediakan salad buah dari 1 pir, sebilangan buah prun, 1 epal. Anda boleh mencampurkannya dengan 150 g keju kotej tanpa lemak segar dan musim dengan sesudu lemon atau jus oren yang baru diperah.
Disyorkan:
Makan Sayur-sayuran Dan Buah-buahan Merah Untuk Kesihatan Dan Kecantikan
Baru-baru ini, pendapat umum telah berlaku bahawa hampir semua makanan di pasaran hari ini berbahaya. Walau bagaimanapun, ini adalah omong kosong sepenuhnya mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran merah. Selain sedap, pakar pemakanan terkemuka mengesyorkan agar kami meminumnya sepanjang tahun kerana banyak manfaat kesihatan mereka.
Lapan Makanan Untuk Kesihatan Dan Kecantikan Yang Baik
Apa pendapat anda semasa anda pergi membeli-belah? Bahawa anda letih dan berat atau anda merasa banyak tenaga dan keinginan untuk membeli sesuatu yang berguna dan lazat untuk diri sendiri dan keluarga? Apa yang anda putuskan untuk dimasukkan ke dalam keranjang belanja menentukan kesihatan dan gaya hidup anda.
Sepuluh Makanan Super Untuk Kesihatan Dan Kecantikan Pada Musim Gugur
Pada musim luruh, badan memerlukan pengukuhan untuk bersiap menghadapi hari-hari sejuk yang akan datang. Untuk tujuan ini, ada baiknya anda bertaruh pada 10 makanan super yang mudah anda temui di pasaran musim ini. Mereka sedap dan sangat berguna, kerana antara vitamin yang paling kaya dengan nutrien.
Menu Contoh Untuk Makanan Berasingan
Makan berasingan adalah cara makan di mana produk yang berbeza dimakan secara berkala dan tidak dicampur. Prinsip pemakanan berasingan didasarkan pada keserasian produk dan kebaikan dan keburukan keserasian ini untuk kesihatan. Dipercayai bahawa protein dan karbohidrat tidak dapat dimakan pada masa yang sama, kerana syarat yang berbeza diperlukan untuk penyerapannya - persekitaran yang berasid untuk protein dan asas karbohidrat.
Kentang Untuk Kesihatan Dan Kecantikan - Bukan Sahaja Makanan Tetapi Juga Ubat
Sifat kentang yang berguna hari ini mereka dikenali oleh semua. Kentang banyak digunakan dalam masakan dan perubatan rakyat kerana khasiat dan khasiatnya. Komposisi kentang Kira-kira 20-25% berat badan mereka adalah karbohidrat (kanji), kira-kira 2% - protein dan 0.
