2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Fosfor adalah nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sel, untuk pengaturan kalsium, untuk tulang dan gigi yang sihat. Ia juga memberikan pengambilan adenosin trifosfat - molekul yang membekalkan tenaga ke sel kita.
Kekurangan fosfor boleh menyebabkan penurunan selera makan, anemia, sakit otot, pembentukan tulang yang tidak betul (riket), kesemutan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Unsur surih ini terdapat di hampir setiap makanan dan sebab ini kekurangannya jarang berlaku.
Proses sebaliknya diperhatikan, di mana terlalu banyak fosfor yang dikonsumsi, yang menyebabkan kalsium dipindahkan dari tulang ke dalam darah dalam usaha untuk mengembalikan keseimbangan. Pemindahan unsur kalsium ini melemahkan tulang dan boleh menyebabkan pengerasan organ dalaman, meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain.
Beberapa kajian ilmiah menunjukkan bahawa fosfor lebih mudah diserap ketika produk daging dimakan, dan hanya separuh daripada fosfor yang terkandung dalam makanan tumbuhan dapat diekstraksi.
Jumlah fosfor yang dapat diserap oleh tubuh berbeza-beza dari orang ke orang, dan penyelidikan menunjukkan bahawa nutrien dari sumber tumbuhan dapat memberikan manfaat yang optimum untuk kesihatan kita kerana tidak mengandungi kepekatan mineral yang tinggi. Berikut adalah makanan yang mengandungi fosforus tinggi.
Pasta gandum dan bijirin menyumbang sejumlah besar fosforus untuk diet harian kita, serta memberi kita serat yang sangat diperlukan dan "pembantu" makanan lain.
Keju kotej dan cheddar - Kedua produk tenusu yang berbeza ini juga membekalkan tubuh kita dengan sejumlah besar fosforus. Mereka adalah tambahan yang sempurna untuk menu sarapan apa pun atau boleh dimasukkan sebagai ramuan dalam pembuka selera. Mereka rendah lemak dan bahkan boleh didapati secara komersial dalam keju kotej rendah lemak, yang mempunyai lebih banyak faedah pemakanan.
Peanut Butter - Bersama dengan sejumlah besar protein, selai kacang adalah makanan yang kaya dengan fosforus. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil mentega kacang organik dan semula jadi di hadapan variasi produk manis dan lemak tinggi di pasaran.
Jagung - tumbuhan popular ini boleh didapati di mana-mana meja Mexico, yang disediakan dalam variasi salad, makanan pembuka atau ditambahkan ke hidangan utama, kerana banyak jenis dan varietasnya, juga membekalkan banyak fosfor dalam badan. Sama ada dimakan segar atau dalam tin, jagung boleh dimasukkan ke dalam banyak hidangan.
Brokoli - Brokoli juga merupakan makanan yang kaya dengan fosforus. Di samping itu, kubis jenis ini memberi kita lebih banyak unsur surih yang sihat. Sayuran hijau umumnya dikenal sebagai antioksidan yang kuat dalam memerangi toksin dalam tubuh, dan mengandungi jumlah vitamin C yang kita perlukan. Dan mineral lebih pekat dan dipelihara sebelum rawatan panas.
Ayam dan ayam - kedua-dua jenis daging mengandungi fosforus dan pilihan daging yang tepat mungkin merupakan penyelesaian terbaik ketika memilih pendekatan untuk rancangan diet individu.
Biji bunga matahari - biji pemetik yang hampir obsesif ini juga membekalkan fosforus dan membantu tubuh kita, selain senang dimakan. Masalah lain ialah membersihkannya setelah menetas.
Bawang Putih - Fosfor adalah salah satu daripada banyak ramuan yang sihat dalam tumbuhan yang terkenal secara sejarah ini, yang banyak digunakan dalam budaya masakan Eropah selatan. Ini memberikan rasa pedas untuk hampir semua makanan, tetapi juga digunakan di dapur sehari-hari.
Kacang dan kekacang - Selain mentega kacang, kacang lain seperti badam, kacang Brazil, kacang mete mengandungi sejumlah fosforus. Perkara yang sama berlaku untuk semua jenis kacang. Makanan ini, dalam bentuk kering dan tahan lama, boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk mendapatkan nutrien seperti fosfor dalam makanan, tetapi kita harus berhati-hati, kerana apabila disimpan di dalam peti sejuk, sifat berguna mereka akan hilang.
Ini adalah beberapa pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memasukkan sejumlah besar fosfor dalam makanan harian mereka. Fikirkan mana yang paling berguna untuk keperluan pemakanan dan jadual diet peribadi anda. Bagi kebanyakan orang, fosforus dan makanan yang kaya di dalamnya agak mudah didapati dalam menu harian yang seimbang dan berkhasiat.
Disyorkan:
Makanan Yang Kaya Dengan Antioksidan
Makanan yang kaya dengan antioksidan sangat penting untuk keseluruhan fungsi kita. Makanan "ajaib" ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan kita, tetapi juga meningkatkan daya hidup kita. Mereka adalah yang paling sihat dan berkhasiat.
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Zat Besi?
Zat besi memainkan peranan penting dalam kehidupan hampir semua organisma. Zat besi memasuki tubuh manusia melalui makanan. Ternyata yang paling kaya dengan bahan berharga adalah hati, daging, telur, kekacang, roti dan semolina. Dari kumpulan sayur-sayuran, kandungan zat besi tertinggi terdapat pada kubis dan bit.
Makanan Super Yang Kaya Dengan Vitamin E
Vitamin E . bersama dengan semua vitamin lain sangat penting untuk tubuh manusia. Juga dikenal sebagai tokoferol, fungsi utamanya adalah melindungi tubuh dari pengoksidaan diri vitamin A, karoten dan asid lemak tak jenuh. Ia juga meningkatkan aktiviti hati, otot, sel kuman, tisu saraf dan banyak lagi.
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Asid Folik?
Asid folik, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesihatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah fakta yang diketahui bahawa makanan yang mengandungi asid folik sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
