Makanan Yang Menurunkan Tekanan Darah

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Hipertensi selalu dianggap penyakit orang tua, tetapi sayangnya penyakit ini baru-baru ini dijumpai pada orang muda juga. Pada masa ini, anda dapat bertemu dengan seorang lelaki berusia 25 tahun yang menderita penyakit berbahaya ini.

Mengapa menipu, anda bertanya. Masalahnya adalah bahawa hipertensi cenderung berkembang tanpa gejala terang, seseorang hanya dapat merasa sakit kepala. Hipertensi arteri kerana penyakit ini jauh lebih muda, kerana gaya hidup kita telah berubah dengan ketara. Sekiranya kita ingat nenek moyang kita, yang menghabiskan sebahagian besar hari di udara segar, bergerak dan makan dengan betul - mereka termasuk terutamanya bijirin, produk tenusu dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar atau masam.

Menjadi jelas di mana orang muda telah meningkatkan tekanan darah mereka - lihat bagaimana kita hidup dan apa yang kita makan. Orang muda menghabiskan masa berhari-hari duduk di depan komputer, makan hamburger dan minum cola. Sebilangan besar faktor yang menimbulkan tekanan darah tinggi bergantung pada tabiat dan kecenderungan seseorang.

Tempat yang penting dalam sistem pencegahan dan rawatan masalah ditempati oleh produk makanan, yang mempunyai kesan langsung terhadap reaksi kimia dan proses dalam tubuh dan membantu menjaga pembuluh darah dalam keadaan teratur. Dengan tekanan darah tinggi, pengambilan ubat tidak mencukupi. Penting untuk mengetahui makanan apa yang anda perlukan dan apa yang anda tidak perlukan.

Anda mungkin tahu bahawa diet khas untuk tekanan darah tinggi sangat diperlukan. Oleh itu, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu memasukkan dan produk yang menurunkan tekanan darah, dan lebih tepatnya vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya: vitamin C, E, kalium, magnesium, asid omega-3, asid folik.

Contoh:

Vitamin C terdapat dalam lemon, jeruk, blackcurrant, lada merah, strawberi, kiwi;

Vitamin E - dalam kacang hazel, zaitun, bayam, biji bunga matahari, badam, pasli;

Kalium - dalam saderi, cendawan, selada, kismis, aprikot kering;

Magnesium - dalam biji wijen, kacang, bayam, biji bunga matahari;

Asid omega-3 - dalam minyak zaitun, salmon, makarel, walnut, herring;

Asid folik - dalam pasli, pinggul mawar, raspberi, pudina, selada, telur, keju kotej, ikan.

Semua vitamin dan mineral ini akan membantu anda mengawal hipertensi, jadi masukkan produk makanan yang mengandunginya, dan tekanan darah anda akan menurun secara beransur-ansur.

Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Dari buahnya diperbolehkan memakan epal, aprikot, pisang, kurma, anggur, jeruk, mangga, lemon, pic, nanas, prun, kismis, stroberi, jeruk keprok, blackcurrant, chokeberries. Mereka membantu menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan keanjalannya.

Lobak, alpukat, labu, salad biji yang tumbuh, bit, terung - ini adalah sayur-sayuran anda yang akan membantu anda melawan tekanan darah tinggi. Anda juga harus makan kubis putih dalam bentuk segar dan masam, timun dan tomato segar, kentang, kacang polong, brokoli, bayam, artichoke. Telah lama diketahui bahawa wortel dan bit sangat baik untuk fungsi jantung. Mereka tinggi magnesium dan kalium, serta serat makanan. Mereka mesti dimakan mentah, dalam bentuk salad. Sayuran rebus juga sesuai, mereka dibenarkan menambahkan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari.

Tetapi masih pejuang terbaik di antara makanan melawan tekanan darah tinggi adalah bawang putih, yang mempunyai zat yang melebarkan saluran darah. Ia berguna dalam darah tinggi makan 1-2 ulas bawang putih setiap hari. Ia juga berguna untuk minum jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kurangkan pengambilan garam (dari 3-5 g), serta hadkan makanan asap, makanan dalam tin, makanan yang mengandung garam, kerana garam cenderung mengekalkan air di dalam badan dan dengan itu meningkatkan tekanan darah. Untuk mengimbangi garam, anda boleh menggunakan beberapa rempah, dill segar, pasli, kemangi, jus lemon dan kicap berkualiti tinggi (penting!).

Ketumbar, daun salam, oregano, saderi dan halia juga akan membantu tekanan darah tinggi. Pastikan untuk menambah daun dandelion segar ke salad pada musim bunga dan musim panas, dan untuk musim sejuk - daun kering, yang ditambahkan sebagai rempah kering ke sup dan sayur-sayuran rebus.

Kecualikan makanan goreng dari diet anda, jangan makan makanan yang tinggi lemak: lemak babi, daging babi, mentega, marjerin, mayonis dan makanan berat lain untuk jantung. Doktor yakin bahawa daging berlemak adalah penyebab tekanan darah tinggi yang sangat biasa. Kalkun, ayam dan daging lembu yang tidak berminyak adalah pencuci yang tepat untuk anda.

Ikan boleh dianggap sebagai penyelamat sebenar bagi anda dalam darah tinggi. Ikan laut rendah lemak, seperti ikan kod dan bass laut, sangat membantu dalam darah tinggi. Dalam beberapa spesies ikan dan ikan tuna terdapat banyak selenium, yang bertanggungjawab untuk keanjalan otot jantung.

Ikan berminyak mengandungi bahan lain yang juga sangat baik untuk kesihatan jantung - asid lemak (terutamanya omega-3). Mereka membantu hati menangani makanan berlemak dengan lebih cepat. Keseimbangan fosforus dan kalsium yang betul dalam badan sangat penting untuk darah tinggi. Ikan dan makanan laut lain, termasuk rumput laut, secara tradisional memiliki yodium, fosforus, magnesium dan kalium yang tinggi.

Secara semula jadi, bijirin terbukti antara produk yang berguna dalam darah tinggi. Roti gandum dengan penambahan dedak dan lavash dan gandum bijirin, millet, soba, barli, tepu badan dengan tenaga. Biji-bijian utuh mengandungi karbohidrat perlahan yang dicerna untuk waktu yang lama dan tidak berubah menjadi lemak.

Sebilangan yang paling sihat makanan yang dapat menurunkan tekanan darahadalah makanan yang tinggi kalsium. Dalam hal ini, tidak ada yang lebih berguna daripada makanan tenusu tanpa lemak: susu skim, susu dadih, yogurt, kefir, keju keras.

Hadkan pengambilan kopi, teh hitam dan minuman berkafein yang lain. Gantikannya dengan teh herba yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf: teh rosehip, teh hijau dan teh bunga raya (gondok), yang melegakan kekejangan vaskular dan meningkatkan metabolisme. Lebih baik meminumnya dalam bentuk sejuk, kerana teh kembang sepatu panas meningkatkan tekanan.

Tidak kurang berguna adalah teh, yang diseduh dengan irisan epal, blackcurrant atau kapur, serta jeli dan buah rebus. Baru-baru ini, saintis telah menemui bahawa sebelumnya melarang koko juga membantu menurunkan tekanan darah. Ia juga mengandungi kalium, zat besi, magnesium, fosfor. Tetapi untuk mendapat manfaat daripada koko, anda perlu meminumnya tanpa gula.

Rabu. produk penurun tekanan darah bukan sahaja makanan jatuh. Anehnya, salah satu elemen terpenting dalam menurunkan tekanan darah adalah air. Pesakit dengan hipertensi biasanya mengetahui bahawa pengekalan air di dalam badan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan oleh itu cuba minum lebih kerap. Ini adalah salah tanggapan yang berbahaya!

Air sangat penting bagi seseorang yang badannya terdiri daripada 88% daripadanya. Biasanya orang minum sedikit air, percaya bahawa mereka menggantinya dengan cecair lain - teh, kopi, minuman bergula, dll.

Sebenarnya, minum kopi atau teh hitam akan mengeluarkan lebih banyak air dari badan daripada yang diterima daripada mereka kerana tindakan kafein. Tubuh mula berjuang untuk mengekalkan air penting, yang mengalirkan dan meningkatkan tekanan darah.

Minum air secukupnya setiap hari dapat membantu mengurangkan tekanan darah.

Berhenti minum alkohol. Selepas pengambilan alkohol, nadi menjadi lebih kerap pada orang yang sihat, dan pada pesakit hipertensi terdapat kelebihan sistem kardiovaskular yang kuat.