Cara Mengurangkan Kalori - Panduan Untuk Orang Yang Lapar

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, kita mesti kita mengambil lebih sedikit kaloridaripada yang kita bakar. Walau bagaimanapun, mengurangkan jumlah makananApa yang kita makan boleh menjadi cabaran besar, terutama pada awalnya.

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahawa mereka perlu berhenti makan kalori untuk mencapai tujuan mereka. Dengan membatasi kalori dengan teruk, seseorang mula mengalami rasa lapar yang berterusan, dan ini dapat membawanya menjauhkan diri dari membentuk angka yang diinginkan. Apabila anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme anda dapat melambatkan, yang bermaksud menurunkan berat badan menjadi lebih sukar dan menyakitkan.

Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda kepada 7 yang mudah tetapi sangat berkesan cara mengurangkan kalori dan penurunan berat badan. Dengan mereka, anda akan mencapai kemajuan yang nyata dalam mencapai matlamat anda.

1. Kira kalori

Salah satu cara untuk mengelakkan pengambilan kalori terlalu banyak adalah dengan mengira. Pada masa lalu, penjejakan kalori memerlukan masa yang lama. Walau bagaimanapun, hari ini, aplikasi moden membolehkan pemantauan jumlah makanan yang kita makan dengan cepat dan mudah.

Dalam beberapa aplikasi, malah ada petua mengenai gaya hidup harian untuk membantu motivasi. Petua ini dapat membantu dalam membentuk tabiat sihat dalam jangka masa panjang. Sudah tentu, tidak mungkin untuk mengira kalori yang terakhir, jadi jangan terlalu obses. Cuba dapatkan sebilangan nombor, yang juga cukup untuk mengetahui sama ada anda berada di landasan yang betul. Jangan berputus asa, kerana kadang-kadang perubahan memerlukan sedikit lebih lama.

2. Jangan masukkan gula ke dalam minuman anda

Teh dan kopi adalah minuman yang sihat dan rendah kalori, tetapi hanya menambah satu sudu teh (4 g) gula akan meningkatkan kalori dalam minuman sebanyak 16.

Walaupun tidak banyak bunyinya, kalori dalam beberapa cawan teh manis gula berkumpul pada siang hari. Elakkan pelbagai goncangan dan smoothie dengan bahan-bahan yang tidak diketahui, kerana sangat mungkin gula di dalamnya serius. Jadi, anda fikir anda minum sesuatu yang sihat, padahal sebenarnya anda menggunakan bom kalori yang lain.

3. Masak makanan anda

Apabila anda membeli makanan yang disediakan oleh orang lain, anda tidak selalu tahu dengan tepat apa yang ada di dalamnya. Malah makanan yang anda anggap sihat atau rendah kalori mungkin mengandungi gula dan lemak tersembunyi meningkatkan jumlah pengambilan kalori.

Memasak di rumah memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap jumlah kalori yang anda makan.

4. Jangan simpan makanan ringan di dalam rumah

Sekiranya anda mempunyai makanan segera, lebih mudah bagi anda untuk mencubanya. Ini boleh menjadi masalah besar, terutamanya jika anda cenderung makan berlebihan ketika anda stres atau bosan.

Untuk menghentikan keinginan untuk memakan makanan ringan, pastikan anda tidak menyimpan makanan sedemikian di rumah anda. Sekiranya anda mempunyai bungkusan kerepek atau wafel yang tersisa di dalam almari anda, singkirkannya supaya anda tidak tergoda dengan godaan. Hadkan makanan anda untuk makanan seperti itu dan perbekalan kacang. Hanya beberapa kacang yang menyokong rasa kenyang dan makanan ringan yang hebat. Lama kelamaan, anda akan melihat bagaimana anda memakan makanan yang kurang dan kurang berbahaya. Membangun tabiat makan yang betul adalah faktor utama gaya hidup sihat dan makan lebih sedikit kalori.

5. Tekankan sayur-sayuran

Pada masa kini, kebanyakan orang tidak cukup makan sayur-sayuran. Mengisi setengah pinggan dengan sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilannya semasa anda kekurangan kalori. Sayuran mengandungi serat dan vitamin yang berharga, membantu menyahtoksin badan dan meningkatkan rasa kenyang. Jadikan pengambilan sayur sebagai ritual wajib dan hasilnya tidak akan terlambat. Sudah tentu, eloklah menghindari sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, kerana kalori tinggi dan membahayakan pinggang yang nipis. Gunakan rempah segar dan minyak zaitun yang baik untuk mencicipi sayur-sayuran, elakkan menggoreng, dan bertaruh pada hidangan rebusan dan penaik.

6. Minum air sebelum setiap hidangan

Minum air sebelum makan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, yang akan membuatkan anda berasa lega anda makan lebih sedikit kalori. Ini seterusnya akan menyebabkan penurunan berat badan. Air adalah cairan yang menghidupkan, tanpanya proses dalam tubuh manusia tidak dapat terjadi secara normal. Perlu diingat bahawa dahaga sangat sering dikelirukan dengan perasaan lapar, jadi minum segelas air dan nilailah jika anda masih lapar. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk menyahtoksin badan anda dan membantu proses kurangkan kalori dan penurunan berat badan.

7. Masukkan protein dalam setiap hidangan

Makan lebih banyak protein adalah alat yang berguna untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa protein dapat memenuhkan anda lebih banyak daripada nutrien lain, dan rasa kenyang dapat mencegah makan berlebihan. Protein mengurangkan rasa lapar dan memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan. Mereka adalah antara pembantu yang paling berharga di memerangi pengurangan kalorijadi jangan memasukkannya ke dalam menu harian anda.