2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin kekurangan magnesium! Hanya sedikit orang yang tahu betapa pentingnya magnesium agar organ tertentu berfungsi dengan baik. Ia menyokong sistem imun, melindungi dari beberapa jenis barah, mengurangkan risiko serangan jantung. Ia juga dikaitkan dengan jam biologi manusia untuk bangun dan tertidur. Para saintis telah mengetahui bahawa dialah yang mengawal waktu ketika fungsi dimasukkan ke dalam tubuh.
Makanan berikut kaya dengan magnesium: coklat gelap, kacang-kacangan, ikan, pisang, biskut gandum, kekacang, alpukat, yogurt dan buah-buahan kering. Sekarang bermula musim ceri, jangan lupa bahawa mereka juga mengandungi melatonin - hormon yang membantu kita tidur lebih cepat.
Kami akan melihat makanan yang menyokong tidur berkualiti:
1. Coklat gelap - membantu untuk tidur yang sihat, tetapi anda tidak boleh berlebihan, memakannya secara sederhana;
2. Pisang - ia mengandungi triptofan, karbohidrat dan magnesium. Makan pisang dan anda akan cepat tertidur tanpa berbaring di tempat tidur.
3. Biskut Wholemeal - mereka mempromosikan tidur siang yang enak. Sekiranya diminum dengan segelas susu suam, kesannya akan lebih hebat. Anda juga boleh menambah secubit kayu manis dengan satu sudu teh madu. Anda akan tidur nyenyak dan gembira!
4. Sandwic Turki - sepotong roti gandum dengan sepotong kalkun akan membuat anda mengantuk hanya dalam 30 minit.
5. Gabungan epal, madu dan badam - Makanan ini membawa ketenangan. Selain secawan teh herba dari pudina atau chamomile, anda akan mendapat tidur yang sihat.
Sekiranya perut berlebihan, anda tidak akan mudah tertidur, jadi makanlah secara sederhana.
Berikut adalah makanan yang harus dielakkan sebelum tidur - kafein, soda, alkohol, daging berlemak dan kari. Makanan pedas dan berlemak dapat membuat anda terjaga sepanjang malam, jadi elakkan dari mereka!
Anda tidak boleh makan burger berminyak dan tidur dengan tenang, kualiti tidur anda akan terganggu. Makan makanan yang baik dan mudah tidur!
Disyorkan:
Tarragon Untuk Bernafas Ringan Dan Tidur Yang Sihat
Kurang tidur juga boleh mempengaruhi angka kita, menurut penyelidikan. Para saintis mendapati bahawa rehat yang buruk meningkatkan tahap hormon yang berkaitan dengan kenaikan berat badan. Tidur malam yang baik sangat penting bagi kita untuk sihat dan dapat melaksanakan tugas seharian.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Makanan Sihat Yang Berbahaya Sebelum Tidur
Keperluan untuk tidur adalah keperluan asas manusia yang tanpanya kita tidak dapat wujud. Tidur adalah ubat semula jadi untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita. Melaluinya kita berehat, mengisi semula tenaga kita, sistem imun kita pulih, badan kita menjadi lebih tahan terhadap tekanan, neurosis dan pelbagai jangkitan.
Kacang Dan Susu Brazil Untuk Tidur Yang Sihat
Untuk perhatian semua orang yang menderita tidur yang buruk - satu kajian baru-baru ini oleh para pakar menunjukkan bahawa hanya satu gelas susu dan segenggam kacang Brazil akan menjadikan tidur anda lebih memuaskan. Kajian ini dilakukan dengan bantuan 4,500 orang - para penyelidik mengkaji jenis diet dan tidur semua peserta.
Roti, Pasta Dan Nasi Untuk Tidur Yang Sihat
Terdapat makanan tertentu yang menyebabkan rasa mengantuk. Ini termasuk roti, pasta dan nasi. Rasa keletihan fizikal setelah penggunaannya terutama disebabkan oleh kandungan asam amino triptofan, yang mempunyai kesan menenangkan pada seluruh badan.
