Diet Anti-radang

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Para saintis telah mendapati bahawa kecantikan, kesihatan dan juga jangka hayat kita bergantung pada mikroflora usus. Menjaga kesihatan adalah tugas utama kita. Tetapi terdapat banyak proses keradangan di dalam tubuh kita yang menemani kita sepanjang hidup dan mempengaruhi kesejahteraan kita, dan kita bahkan tidak mengesyaki mereka.

Faktanya adalah bahawa tidak semuanya disertai dengan ruam, kemerahan atau perubahan mendadak dalam keadaan kulit. Bentuk keradangan yang senyap yang berlaku di usus biasanya tidak disertai dengan gejala yang menyakitkan, tetapi boleh mempengaruhi kesihatan kita secara serius.

Sekiranya anda sering merasa lesu, mengantuk atau baru-baru ini mula selesema dan hidup dengan penyakit autoimun kronik, maka anda harus mencuba diet anti-radang. Ini bukan sistem makanan yang harus diikuti selama beberapa minggu, tetapi memulakan semula diet biasa.

Diet anti-radang adalah protokol untuk menghilangkan dan memperkenalkan semula makanan yang berpotensi alergen dari menu. Setelah menghilangkan hampir semua kemungkinan alergen, kenalkan setiap produk satu demi satu setiap 3 hari untuk menghilangkan sebarang reaksi buruk.

Berperanan dan menyedari bagaimana perasaan anda adalah penting dalam proses ini: jika anda mula makan segalanya semasa anda masih mempunyai simptom, anda tidak akan dapat menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan reaksi tersebut.

Sekiranya anda melihat kesan sampingan semasa anda memperkenalkan semula makanan tertentu, elakkan. Dan tunggu simptomnya mereda sebelum memperluas diet lagi. Gejala boleh berbeza-beza dan mungkin termasuk gangguan pencernaan, perubahan mood, keletihan, kesakitan, masalah tidur, mengantuk, ruam kulit atau kesukaran bernafas.

Bagaimana protokol pemakanan anti-radang dijalankan?

Secara beransur-ansur kami memperkenalkan peraturan asas diet dan rutin harian.

Peringkat pertama - 3-4 hari

Kami melupakan kaldu ayam atau ikan dari restoran makanan segera - yang terbaik adalah menyediakannya buatan sendiri. Anda perlu minum kaldu 3-5 kali sehari, anda boleh menggabungkannya dengan sebahagian kecil daging atau ikan.

Peringkat kedua - 14 hari

Makanan yang harus dielakkan:

- gula, pemanis, madu, minuman manis dan jus, pengganti gula selain daripada stevia;

Gluten;

Bijirin;

Produk tenusu;

Telur;

Kacang soya;

Alkohol;

Anggur anjing;

Makanan dalam tin, makanan yang diproses;

Makanan dengan indeks glisemik tinggi;

Semua buah kering;

Lobak;

Bit;

Anda boleh menambah diet anti-radang:

Telur puyuh;

Daging;

Produk sampingan;

Flounder;

Tuna;

Makanan Laut;

Salmon;

Sayur segar;

Sayuran hijau (arugula, selada air, gunung es, dill, bayam);

Cruciferous (brokoli, pucuk Brussels, dan lain-lain);

Minyak zaitun;

Kelapa;

Lemon;

Cranberry, cranberry, buckthorn laut, currant merah, kapur.

Peringkat ketiga - 14 hari

Sedikit demi sedikit kita menambah soba, millet, barli, nasi untuk diet. Produk tenusu kambing atau domba boleh ditambah.

Buah - sehari, memerhatikan reaksi. Teh hitam.

Tahap keempat - lebih dari 2 bulan

Kami menambahkan sisa makanan ke dalam diet dan memantau reaksi badan. Sekiranya selepas penggunaan berulang ada reaksi negatif, kita mengurangkan produk ini dalam diet.

Peraturan pemakanan asas diet anti-radang

1. Makan dengan ketat tidak lebih dari tiga kali sehari - tanpa makanan ringan. Setelah beralih dari kaldu ke menu yang lebih padat, jadual makanan dapat dibina mengikut skema 16/8. Itulah 16 jam kelaparan dan 8 jam - tingkap makanan, yang merangkumi tiga makanan utama.

2. Makan dengan perlahan - anda dapat mempelajarinya terutama jika anda makan dengan satu tangan: kiri untuk tangan kanan, kanan untuk tangan kiri. Membantu melatih neuron dan melambatkan penyerapan makanan.

3. Pilih makanan yang tepu untuk masa yang lama.

4. Masukkan sayur-sayuran pada setiap hidangan.

5. Rancang makanan terakhir anda 2-3 jam sebelum tidur.

Contohlah diet anti-radang selepas beberapa hari kaldu

- Untuk sarapan pagi - telur puyuh hirisan dengan kepingan sayur. Atau salmon panggang di perkamen dengan alpukat;

- Untuk makan tengah hari - potongan daging lembu dengan puri brokoli dengan rempah. Atau stik flounder dengan kembang kol;

- Untuk makan malam - stik daging lembu dengan salad sayuran. Atau cod dengan sos cranberry dan campuran brokoli dan tauge Brussels.

Kesan diet anti-radang

Selepas beberapa minggu diet anti-radang anda kini dapat merasakan perubahan dramatik:

- Penstabilan berat badan;

- Normalisasi tidur dan kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan pada siang hari;

- Melegakan gangguan alahan seperti asma dan esofagitis eosinofilik (ditunjukkan dengan kesukaran menelan makanan pejal, sakit dada, muntah dari semasa ke semasa);

- Pengurangan kolesterol tinggi dan gula darah;

- Melegakan penyakit gastrousus dan kardiovaskular.

Dan semua yang lain diet anti-radang akan mempengaruhi penampilan anda: ia membersihkan kulit dan merangsang pengeluaran kolagen dan asid hyaluroniknya sendiri.