2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Salah satu sebab utama orang makan berlebihan atau menipu diet mereka adalah rasa lapar. Kelaparan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap pengurangan kalori makanan. Kawalan lapar selalunya merupakan penyesuaian yang paling sukar ketika memulakan rancangan diet baru.
Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan, untuk memuaskan rasa lapartanpa menjejaskan penurunan berat badan.
langkah 1
Belajar membezakan antara rasa lapar sebenarnya dan keinginan psikologi untuk makan. Sekiranya anda makan untuk keselesaan, badan anda dapat memenuhi keperluan ini dengan meningkatkan rasa lapar. Akui pada diri anda bahawa ini dia kelaparan palsu.
Langkah 2
Minum segelas air penuh ketika anda duduk untuk makan, dan sekali lagi di antara waktu makan, bukannya makanan ringan atau pengambilan makanan berkalori tinggi. Mengisi perut anda dengan air akan memikatnya untuk merasa kenyang dan mengurangkan keinginan anda untuk makan. Minum air dalam jumlah yang banyak juga akan mencegah dehidrasi, keadaan di mana badan sering melakukan kesalahan dan menerima kelaparan.
Langkah 3
Makan secara berkala sepanjang hari, tetapi elakkan gula atau makanan ringan berkanji. Makanan ini boleh menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah secara tiba-tiba boleh menyebabkan rasa lapar dan gejala lain. Makan lebih kerap juga dapat mengurangkan intensiti rasa lapar dan meningkatkan metabolisme anda.
Langkah 4
Jadikan diet anda kaya dengan serat. Serat memerlukan lebih banyak kunyah daripada makanan lain. Makanan kaya serat membolehkan badan mendaftar kenyang sebelum makan berlebihan. Makanan kaya serat juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain, jadi anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Pakar mengesyorkan makan makanan berserat tinggi pada awal setiap hidangan. Epal, biji rami dan oatmeal adalah tiga makanan berserat tinggi yang sihat.
Langkah 5
Tingkatkan jumlah protein dengan setiap hidangan. Protein secara semula jadi menekan selera makan dan akan membantu anda mengurangkan rasa lapar antara makanan utama. Sumber protein makanan yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tahu, kacang dan mentega kacang.
Langkah 6
Minum secawan kopi di antara waktu makan. Menurut Mayo Clinic, kafein adalah semula jadi penahan selera makanyang boleh untuk mengurangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain, jadi jangan berlebihan.
Langkah 7
Kunyah permen karet di antara waktu makan, untuk menekan selera makan dan kelaparan Awak. Menurut para pakar, permen karet sangat berguna untuk mengurangkan keinginan untuk makan makanan manis sepanjang hari. Namun, bersikap sederhana - permen karet memberi tekanan pada rahang anda dan boleh membahayakan email gigi.
Langkah 8
Cubalah ubat alternatif semula jadi untuk melindungi dan mengawal selera makan anda. Guarana dan St. John's wort boleh membantu anda pengurangan rasa lapar dan selera makan.
Langkah 9
Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi ubat yang anda boleh mengawal selera makan awak.
Langkah 10
Jangan terlepas sarapan. Bukan kebetulan bahawa ia membawa kemasyhuran makanan terpenting pada masa ini. Sediakan sarapan pagi yang sihat yang akan memberi anda tenaga sepanjang hari.
Langkah 11
Jangan terlepas makan tengah hari. Adalah idea yang baik untuk membuat semangkuk salad segar dengan sayur-sayuran bermusim, biji, kacang. Ini akan memuaskan anda dan akan memuaskan rasa lapar sepenuhnya.
Langkah 12
Stok buah. Anda tahu bagaimana dulu ada semangkuk buah di atas meja di rumah. Nah, sudah tiba masanya untuk mencuri peranan ibu anda dan anda menyediakannya untuk meja anda. Biarkan selalu ada buah di depan mata anda. Sekiranya anda berpeluang, bawa bekerja.
Langkah 13
Sebaik sahaja anda berasa lapar dan segera makan, berjalan-jalan. Membelanjakan tenaga mengurangkan perasaan lapar. Anda boleh pergi berehat makan tengah hari atau berjalan kaki selepas bekerja. Cuba bergerak seperti ini sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
Langkah 14
Tuangkan makanan anda ke dalam pinggan kecil. Memvisualkan jumlah makanan yang lebih kecil akan menjadikan tubuh terbiasa dan kenyang lebih cepat dengan bahagian yang lebih kecil.
Langkah 15
Semasa makan, alihkan perhatian anda selama 10 minit dengan cara tertentu - menonton video, mengadakan panggilan telefon, menjalankan mesin basuh atau yang lain. Apabila anda kembali ke bahagian yang belum selesai, ia akan tetap seperti itu kerana perut anda akan menyedari kenyang.
Foto: curejoy.com
Langkah 16
Cuba aromaterapi. Sebagai contoh, jika anda mahukan coklat manis atau lebih tepat, aroma aroma seperti itu. Terdapat sebilangan besar minyak herba yang juga dapat menghilangkan rasa lapar.
Langkah 17
Tundukkan jiwa anda dengan menimbulkan ketegangan. Beli skala - semua orang tahu bahawa kehadirannya di rumah dikaitkan dengan pengukuran berterusan. Pakai pakaian yang lebih ketat - sebaik sahaja anda merasa ketat, anda akan berhenti makan. Tampalkan foto, gambar atau tanda tolak dan berat badan yang diingini yang ingin anda kurangkan di peti sejuk. Biarkan selalu di depan mata anda. Semua pendekatan ini adalah peringatan mengenai pemakanan yang betul. Ia tidak berdasarkan kebuluran, tetapi sebaliknya - pada makan yang lebih kerap. Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah kecil.
Langkah 18
Tekankan makanan yang dimasak di rumah, yang jauh lebih enak dan lebih sihat daripada makanan separuh siap atau siap dimakan yang anda bawa di luar. Di samping itu, anda harus mengurangkan alkohol, kerana itu menimbulkan rasa lapar.
Disyorkan:
Lima Makanan Yang Menyebabkan Rasa Lapar
Tahukah anda bahawa ada makanan yang, bukannya memuaskan kita, menjadikan kita lebih lapar? 5 makanan seterusnya harus dimakan dengan adanya produk pengimbang yang lain. Buah-buahan kering Buah kering meningkatkan kadar gula dalam darah, yang akan membuat anda lapar sebaik sahaja anda memakannya.
Untuk Membezakan Rasa Lapar Dengan Selera Makan
Sehingga seseorang mengetahui bahawa kelaparan dan selera makan biasa tidak sama, memerangi berat badan berlebihan akan sengit dan berpanjangan. Apa sahaja diet yang anda ikuti, anda perlu tahu bagaimana perasaan anda pada masa ini - sama ada perut anda mengikis dan memberi isyarat bahawa anda benar-benar memerlukan makanan atau hanya memikirkan makanan terlarang yang menggerogoti anda dan memburukkan lagi ketamakan.
Bagaimana Tidak Merasa Lapar
Untuk belajar mengawal perasaan lapar, anda perlu mengetahui beberapa peraturan. Produk bijirin, seperti badam, menimbulkan rasa kenyang. Apabila anda merasa kenyang, anda kurang mengambil makanan. Bagi banyak orang, memerangi kelaparan adalah masalah sebenar, terutama jika mereka ingin mengikuti diet.
Cara Mengurangkan Kalori - Panduan Untuk Orang Yang Lapar
Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, kita mesti kita mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Walau bagaimanapun, mengurangkan jumlah makanan Apa yang kita makan boleh menjadi cabaran besar, terutama pada awalnya. Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahawa mereka perlu berhenti makan kalori untuk mencapai tujuan mereka.
Cara Berhenti Makan Makanan Ringan: 10 Petua Untuk Mengawal Rasa Lapar
Petang adalah waktu di mana hampir setiap pekerja pejabat mula mencari sesuatu untuk dimakan. Yang dipanggil makanan ringan (makanan ringan) - makanan segera seperti wafel, kerepek, makanan ringan, bar coklat kecil, dan lain-lain, adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar anda.
