2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Petang adalah waktu di mana hampir setiap pekerja pejabat mula mencari sesuatu untuk dimakan. Yang dipanggil makanan ringan (makanan ringan) - makanan segera seperti wafel, kerepek, makanan ringan, bar coklat kecil, dan lain-lain, adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar anda.
Percaya atau tidak, pengeluar makanan ini sering membuatnya untuk membuat kita ketagih dengan mereka. Kami mula merasakan keinginan untuk makan makanan ini secara berterusan. Otak kita bertindak balas dengan menjadi ketagihan kepada mereka. Tetapi bagaimana menanganinya?
Berikut adalah 10 petua untuk kawalan kelaparan dan bagaimana berhenti makan makanan ringan?
1. Rancang
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengawal selera anda daripada merancang makanan anda. Sekiranya anda mempunyai makanan sihat di sekitar anda seperti buah atau segelintir kacang, sangat tidak mungkin anda akan mendapatkan kerepek atau wafel. Oleh itu, cubalah merancang makanan anda setiap minggu pada hari Ahad atau sehari sebelum permulaan minggu kerja anda. Beli barang runcit sahaja yang anda perlukan.
2. Paskan tempat makan di kedai
Sektor kesihatan, tenusu, daging dan ikan harus menjadi tempat utama anda berbelanja. Di sini anda akan menemui makanan sebenar, bukan makanan yang sangat diproses. Semasa membeli-belah, cubalah membeli produk hanya dari rak ini. Sayur-sayuran segar, buah-buahan, protein, kacang-kacangan - lama-kelamaan anda akan mula menavigasi kedai dengan cepat dan mencari makanan ini.
3. Makan lemak sihat
Salah satu mitos yang paling biasa mengenai pemakanan ialah lemak menjadikan kita gemuk. Sebenarnya, badan kita memerlukan lemak! Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis lemak. Anda harus mengelakkan lemak trans dan membatasi lemak tepu, tetapi lemak sihat seperti kacang dan alpukat akan membantu anda merasa kenyang dan mengurangkan selera makan.
4. Makan protein yang mencukupi
Ikan, kacang, sayur, kacang - fokus pada protein sihat ini. Mereka akan kenyang untuk jangka masa yang lama dan anda tidak akan merasa lapar setelah memakannya. Dan keinginan untuk makanan ringan ia akan cepat hilang dengan masa.
5. Makan lebih banyak buah
Buah mengandungi banyak gula, tetapi terdapat juga banyak vitamin, antioksidan dan air. Mereka juga mengandung serat, yang baik untuk pencernaan dan kadar gula darah. Oleh itu, semangkuk buah atau sepotong tembikai, jika anda mahukan sesuatu yang manis pada waktu petang di pejabat, adalah penyelesaian yang tepat.
6. Makan pelbagai jenis makanan
Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeza untuk diet anda. Semakin bervariasi diet anda, semakin kecil kemungkinan anda akan bosan atau ingin makan. makanan ringan. Sebagai contoh, tambahkan kentang ungu, bit merah, kubis merah, brokoli - semakin banyak warna di pinggan anda, semakin baik.
7. Mula berfikir tentang makanan ringan secara berbeza
Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa ketika orang-orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan ringan kegemaran mereka dalam keadaan negatif, keinginan untuk mereka menurun. Peserta diminta untuk melihat makanan yang diinginkan dengan beberapa cara yang berbeza - seperti melihatnya ketika sudah diproses atau melihat satu sama lain setelah memakannya, dan banyak lagi.
8. Fokus untuk menambahkan makanan sihat ke menu anda
Satu kajian dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa memusatkan perhatian pada sisi positif diet yang sihat lebih efektif daripada memusatkan perhatian pada keperluan menghilangkan makanan yang tidak sihat.
9. Elakkan tekanan
Hampir selalu ada unsur emosi dalam makan makanan ringan. Orang lebih cenderung mencari kerepek atau wafel ketika mereka marah atau marah. Oleh itu, cubalah untuk mengelakkan tekanan dengan mula bersenam - berlari atau berenang atau yoga. Meditasi juga banyak membantu mengatasi tekanan.
10. Tidur lebih banyak
Sebilangan besar orang tidak mendapat tidur yang cukup. Dan kurang tidur juga dianggap berperanan besar dalam keinginan kita untuk makan makanan ringan. Oleh itu, lakukan usaha atau tidur lebih awal setiap malam. Anda juga boleh berhenti makan selama beberapa jam sebelum tidur.
Disyorkan:
Untuk Membezakan Rasa Lapar Dengan Selera Makan
Sehingga seseorang mengetahui bahawa kelaparan dan selera makan biasa tidak sama, memerangi berat badan berlebihan akan sengit dan berpanjangan. Apa sahaja diet yang anda ikuti, anda perlu tahu bagaimana perasaan anda pada masa ini - sama ada perut anda mengikis dan memberi isyarat bahawa anda benar-benar memerlukan makanan atau hanya memikirkan makanan terlarang yang menggerogoti anda dan memburukkan lagi ketamakan.
9 Petua Untuk Mengukur Dan Mengawal Bahagian
Obesiti adalah wabak yang semakin meningkat di kalangan penduduk kerana semakin banyak orang yang berusaha untuk mengawal berat badan mereka. Didapati bahawa peningkatan saiz bahagian menyumbang kepada makan berlebihan dan kenaikan berat badan yang tidak diingini.
Bagaimana Cara Mengawal Ghrelin Hormon Lapar?
Menurut ahli endokrinologi, dua hormon terpenting yang perlu anda fokuskan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan keseimbangan tenaga anda ialah ghrelin dan leptin. Ramai pakar memanggil mereka hormon kelaparan kerana mereka berfungsi untuk meningkatkan atau mengurangkan selera makan.
Bagaimana Mengawal Rasa Lapar Anda?
Statistik menunjukkan bahawa diet yang ketat tidak berguna dan kadang-kadang boleh membahayakan. Dengan bantuan mereka, kira-kira 55% daripada mereka yang ingin dapat mencapai hasil yang diinginkan. Malangnya, setelah beberapa ketika berat badan kembali, dan selalunya boleh menjadi lebih banyak.
Makanan Ringan Untuk Mengawal Selera Makan Pada Waktu Siang
Kita semua tahu bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sayangnya, dalam kehidupan seharian yang sibuk, kita sering lupa makan sarapan pagi dan membuat perut kita menderita, dan kita sendiri tidak merasa rehat dan bertenaga.
