2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mungkin semua orang pernah mendengar pada masa kanak-kanak mereka: Jangan makan sebelum makan siang, kamu akan membunuh selera makan kamu! Walau bagaimanapun, pendapat pakar pemakanan berbeza secara radikal daripada pendapat kebanyakan ibu bapa. Apa yang sebenarnya baik untuk badan: tiga kali menjejalkan dengan baik atau beberapa kali untuk makan sedikit?
Sebilangan besar daripada kita terbiasa makan dua atau tiga kali sehari. Kajian oleh pakar pemakanan Itali menunjukkan bahawa berat badan diatur dengan lebih baik dengan pengambilan makanan yang kerap.
Perkara ini berlaku terutamanya bagi warga tua. Sebilangan kecil bukan sahaja dapat membantu kita tetap bugar, tetapi juga membawa manfaat kesihatan yang lain. Mereka membantu menormalkan tahap kolesterol dan gula darah, mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Pakar mengatakan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, makan dengan kerap dalam bahagian kecil dapat mengurangkan selera makan anda dengan ketara dan anda akan berhenti menjejak sehingga pecah di bar makanan ringan.
Menurut penyelidikan, setelah makan yang enak, orang tua membakar lemak lebih lambat daripada orang muda, tetapi juga berkesan ketika makan makanan kecil yang kerap.
Antara usia 20 dan 60 tahun, jumlah lemak yang terkumpul oleh badan biasanya berlipat ganda. Menurut pakar, ini disebabkan oleh perubahan hormon. Pada orang tua, tahap hormon glukagon, yang menyebabkan pembebasan gula ke dalam darah, meningkat.
Semakin banyak gula, lebih banyak tenaga memasuki badan dan semakin sedikit lemak dibakar. Walaupun dengan pengambilan makanan yang kerap, terdapat perangkap - semakin kerap kita makan, semakin tinggi jumlah kalori yang dimakan.
Sekiranya anda memutuskan untuk makan bahagian kecil, tetapi sering, berhati-hati untuk tidak mengumpulkan terlalu banyak kalori dengan setiap pengambilan. Lebih suka produk semula jadi daripada yang diproses.
Lebih suka oren berbanding oren segar. Buahnya mengandungi selulosa dan cepat jenuh. Jangan beli makanan ringan di jalan dan jangan makan semasa berjalan. Ini hanya akan meningkatkan jumlah kalori yang dimakan.
Pengambilan bahagian kecil yang kerap harus seimbang. Buat menu yang tinggi protein dan karbohidrat dan rendah lemak. Anda harus makan daging lembu dan ayam, ikan, kekacang, telur, kacang, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
Disyorkan:
Berapa Gram Garam Dan Gula Yang Boleh Kita Makan Sehari?
Garam dan gula adalah rempah yang pasti ada di atas meja kami. Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam jumlah besar, mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Untuk mengelakkannya, ada baiknya mengurangkan pengambilan garam dan gula ke tahap yang boleh diterima.
Makan 5 Kali Sehari Melawan Kegemukan
Para saintis Finland telah mendapati bahawa makan 5 kali sehari akan mengurangkan risiko kegemukan secara signifikan, walaupun anda cenderung kepada genetik. Hasil kajian menunjukkan bahawa berat badan berlebihan dapat dicegah jika seluruh keluarga terlibat dalam proses pencegahan sejak usia dini.
Bilakah Kita Mesti Minum Selenium Dan Berapa Banyak
Selenium adalah unsur jejak dalam tubuh manusia, dianggap sebagai antioksidan, penting untuk melindungi dan memperkuat sistem imun. Ia diperlukan untuk banyak proses kehidupan, ia adalah sebahagian daripada setiap sel kita, tetapi kepekatannya yang paling tinggi adalah pada buah pinggang, limpa, hati dan pankreas.
Mengapa Kita Makan 3 Kali Sehari?
Sejak awal kita tahu bahawa terdapat tiga makanan utama - sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tetapi dari mana peraturan ini berasal dan masih berlaku hari ini? Hari ini kita akan dengan mudah menyimpulkan bahawa kebiasaan makan 3 kali sehari adalah pemerolehan zaman moden dan dikaitkan dengan waktu kerja tetap.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
