2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Garam dan gula adalah rempah yang pasti ada di atas meja kami. Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam jumlah besar, mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Untuk mengelakkannya, ada baiknya mengurangkan pengambilan garam dan gula ke tahap yang boleh diterima.
Dos harian yang dibenarkan berbeza dari satu negara ke negara lain, tetapi tidak ada perbezaan yang ketara. Adalah diterima bahawa seseorang boleh mengambil antara 2 dan 3 gram garam sehari, serta hingga 12 sudu teh gula.
Sol
Sebilangan besar garam dalam makanan pasti menyebabkan tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, menyebabkan pengekalan air, dan pada beberapa orang menyebabkan kembung.
Dos garam harian, yang disyorkan oleh pakar, adalah 3 gram. Ia harus dibahagikan antara tiga makanan utama, yang menjadikan satu gram garam setiap hidangan. Sekiranya anda membuat makanan ringan, tiga gram garam ini mesti dibahagikan kepada lebih banyak. Ia dibenarkan untuk memindahkan sejumlah garam dari satu hidangan ke makanan lain.
Gula
Sebagai tambahan kepada gula yang kita tambah pada kopi dan pastri, dos gula harian juga termasuk gula semula jadi - yang terdapat dalam buah-buahan, beberapa sayur-sayuran dan produk tenusu. Ia digabungkan dengan paket makanan lengkap vitamin, mineral, protein dan antioksidan.
Overdosis apa pun tidak digalakkan, tetapi gula semula jadi tidak menjadi masalah. Bahayanya datang dari makanan dengan gula tambahan seperti gula-gula, pasta, soda dan makanan yang diproses. Dalam kebanyakan kes, produk ini mempunyai nutrien kurang dan kurang dan lebih banyak kalori.
Pengambilan gula yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko sindrom metabolik - pendahulu diabetes. Dos harian yang disyorkan oleh pakar tidak boleh melebihi 15% daripada jumlah kalori. Pengambilan kalori purata orang yang sihat adalah kira-kira 2000 kalori sehari.
Itu menghasilkan kira-kira 200 kalori gula atau 12.5 sudu teh. Baru-baru ini, terdapat perbincangan untuk mengurangkan dos ini hingga tidak lebih dari 6 sudu teh gula untuk wanita dan tidak lebih dari 9 untuk lelaki.
Kita biasanya lupa melihat label produk yang kita beli. Walau bagaimanapun, jumlah garam dan gula ditunjukkan di sana. Walau bagaimanapun, kebanyakan label tidak membezakan antara gula tambahan dan gula semula jadi. Dan ramuan seperti tebu, sirap jagung fruktosa tinggi, fruktosa kristal, dekstrosa, molase dan lain-lain juga merupakan sejenis gula.
Disyorkan:
Berapa Kali Sehari Kita Mesti Makan?
Mungkin semua orang pernah mendengar pada masa kanak-kanak mereka: "Jangan makan sebelum makan siang, kamu akan membunuh selera makan kamu! Walau bagaimanapun, pendapat pakar pemakanan berbeza secara radikal daripada pendapat kebanyakan ibu bapa.
Berapa Gelas Air Sehari Yang Harus Kita Minum
Kemungkinan anda belum membaca The Little Prince oleh penulis dan ahli falsafah Perancis Exupery, tetapi anda mungkin belum pernah mendengar petikannya mengenai air, yang akan kami gunakan sebagai pengantar topik semasa. Ia berbunyi: Air, anda tidak mempunyai rasa, tidak ada warna, tidak berbau.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Ambil Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan secara purata? Wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan dan 1,500 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu. Lelaki memerlukan 2,500 kalori untuk mengekalkan berat badan dan 2,000 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu.
Berapa Banyak Karbohidrat Yang Anda Perlukan Untuk Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengurangkan jumlah karbohidrat Makan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengurangkan selera makan anda dan mencetuskan penurunan berat badan secara automatik tanpa perlu mengira kalori. Mengapa anda mesti makan lebih sedikit karbohidrat?
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
