2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kita semua tahu betapa pentingnya makan buah-buahan, sayur-sayuran, daging ringan, ikan dan lemak dan protein yang sihat. Tetapi penting juga untuk memberi tumpuan kepada makanan yang tinggi asid amino untuk mengurangkan kehilangan otot.
Kenapa? Kehilangan jisim otot, terutama dengan usia, dapat menimbulkan banyak masalah bagi orang, termasuk kehilangan keseimbangan, mobiliti, kekuatan, fleksibiliti dan, secara umum, gaya hidup yang kurang sihat.
Sembilan asid amino penting adalah asas protein, dan tanpanya anda tidak dapat membina semula dan menyegarkan otot anda.
Semua sumber protein, sama ada berasaskan tumbuhan atau haiwan, mengandungi asid amino penting.
Ini adalah makanan dengan kandungan asid amino tertinggi:
1. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak hebat sumber asid amino dan proteintanpa berlebihan lemak. Turki dan ayam mereka mengandungi banyak asid amino dan lemak tepu yang sedikit berbanding daging merah.
2. Ikan
Semua ikan adalah sumber asid amino dan asid lemak Omega-3 yang sangat baik. Ikannya mudah disiapkan, enak dan membatasi risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan strok.
3. Produk tenusu
Keju rendah lemak dan produk tenusu lain seperti yoghurt, mengandungi kesemua 9 asid amino, banyak protein dan vitamin A, D, E, B12. Produk tenusu adalah sumber kalsium yang penting.
4 biji telur
Telur mengandungi banyak protein dan asid amino. Mereka kaya dengan vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 dan mineral seperti zink dan zat besi.
5. Kekacang
Ini termasuk kacang polong, kacang buncis, lentil, kacang soya, kacang. Semuanya adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka adalah kaya dengan asid amino penting dan akan mencegah kehilangan jisim otot.
6. Bijirin
Salah satu makanan super dalam senarai ini adalah quinoa. Ini adalah salah satu daripada beberapa makanan tumbuhan yang tinggi protein dan semuanya 9 daripadanya asid amino penting. Ia juga memiliki kandungan serat, magnesium, vitamin B yang tinggi, zat besi, kalium, kalsium, fosforus dan banyak vitamin.
7. Kacang dan biji
Badam, walnut, kacang macadamia, kacang mete atau kacang Brazil sangat sesuai untuk makanan ringan. Semua jenis biji seperti labu atau bijan juga kaya dengan asid amino. Makan makanan ini di antara waktu makan akan membolehkan anda mengawal pengambilan kalori anda.
Semua makanan ini adalah sumber vitamin, mineral dan asid amino yang kaya. Mereka memberi banyak tenaga kepada tubuh dan mencegah kehilangan jisim otot. Makanan ini universal dan anda boleh menggunakannya dalam makanan apa pun.
Disyorkan:
Barli Adalah Makanan Ajaib! Mengandungi 12 Asid Amino
Untuk penyakit seperti asma, artritis, mati pucuk, kulit bermasalah, anemia, kegemukan, sembelit, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular atau buah pinggang, anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai faedah pengambilan barli.
Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat Tertinggi
Untuk sihat dan dalam keadaan baik, tubuh kita memerlukan pelbagai makanan yang memberi kita tenaga dan memberi kita vitamin, mineral dan bahan lain yang diperlukan. Kita boleh membahagikan makanan kepada empat kumpulan utama - protein, karbohidrat, lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
Makanan Dengan Kandungan Racun Perosak Tertinggi
Racun perosak adalah bahan kimia yang direka untuk merawat makanan bukan organik. Mereka terbukti berbahaya bagi kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan yang kita makan diproses dengannya. Walaupun dalam jumlah kecil, racun perosak boleh menyebabkan munculnya dan berkembangnya pelbagai penyakit, bahkan barah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
Makanan Dengan Asid Amino Penting Valine
Dinamakan blok penyusun protein, kita sering merujuk kepada asid amino penting. Ini adalah 9 sebatian yang penting untuk sejumlah proses dalam tubuh, dan ia tidak dapat menghasilkannya sendiri, tetapi mendapatkannya melalui makanan. Salah satu daripada 9 asid amino penting atau penting ini adalah valine.
