2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan kita. Mereka mengurangkan kolesterol jahat, membantu fungsi jantung dan otak dengan baik, menjaga saluran darah kita, memperbaiki keadaan semua organ dan sistem di dalam badan kita.
Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah kira-kira 500 mg setiap hari. Kita boleh mendapatkannya melalui makanan tambahan dan makanan. Makanan tambahan praktikalnya tidak diperlukan, selagi kita mengikuti diet yang betul dan memakan jumlah yang mencukupi makanan, kaya dengan asid lemak ini. Di sini mereka.
Ikan kembung
Ikan berminyak dikenali sebagai beberapa yang terbaik sumber Omega-3. Inilah sebab mengapa diet Mediterranean dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Ikan tenggiri adalah salah satu ikan yang kaya dengan asid lemak. Hanya 100 gram sehari yang memberi kita dos harian yang disyorkan, tetapi juga vitamin dan selenium kumpulan-B. Makan bakar - ini akan mengekalkan semua sifat berguna.
Salmon
Ini adalah salah satu makanan yang mempunyai nutrien yang paling banyak. Ia mengandungi protein berkualiti tinggi dan banyak mineral dan vitamin, termasuk dos magnesium, selenium dan vitamin D. Dosis tinggi menunjukkan bahawa orang yang menggunakannya secara berkala mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang berkurang dan para saintis percaya bahawa ini disebabkan asid lemakyang mengandungi banyak salmon.
Hati ikan kod
Ia adalah makanan tambahan dan bukannya makanan. Ini dalam bentuk lemak dan hanya satu sendok makan mengandung asam lemak dan vitamin D. yang diperlukan. Namun, anda tidak boleh berlebihan, kerana vitamin A, yang juga banyak terdapat dalam komposisi minyak ini, boleh berbahaya jika berlebihan jumlah.
Biji rami
Sekiranya anda tidak mengambil produk haiwan, biji rami adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan dos Omega-3 yang tepat. 15 gram, atau satu sudu besar, mengandungi lebih daripada 2000 gram Omega 3. Flaxseed juga kaya dengan serat, magnesium dan vitamin E.
Walnut
Walnut adalah makanan super. Mereka mempunyai banyak lemak berguna dan sejumlah besar yodium, magnesium, vitamin E dan protein sayuran. Penting untuk tidak mengupasnya, kerana di cangkang kacang mengandungi zat yang paling berguna. 30 gram walnut sehari memberi kita hampir 2000 mg Omega-3.
Disyorkan:
12 Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai faedah yang berbeza untuk tubuh dan otak. Banyak organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 250-500 mg Omega 3 setiap hari pada orang dewasa. Lihat senarai dengan 12 makanan tinggi asid lemak omega-3 :
Ini Adalah Makanan Dengan Kandungan Asid Amino Tertinggi
Kita semua tahu betapa pentingnya makan buah-buahan, sayur-sayuran, daging ringan, ikan dan lemak dan protein yang sihat. Tetapi penting juga untuk memberi tumpuan kepada makanan yang tinggi asid amino untuk mengurangkan kehilangan otot. Kenapa?
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Asid Folik?
Asid folik, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesihatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah fakta yang diketahui bahawa makanan yang mengandungi asid folik sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
Ini Adalah Makanan Yang Paling Kaya Dengan Kalium
Kalium adalah salah satu mineral terpenting untuk tubuh. Terima kasih, keseimbangan elektrolit dikekalkan di dalam badan. Apabila anda menjumpai pejabat orang yang selalu mudah marah, mudah marah, sering mengadu keletihan, kurang tidur dan masalah dengan tekanan darah tinggi, bukannya berdebat dengannya atau marah tanpa perlu, cadangkan dia makan beberapa orang kaya berikut Makanan kalium kerana gejalanya menunjukkan dengan tepat kekurangan mineral penting dalam badan.
Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-6
Asid lemak omega-6 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh ganda. Ia tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia, jadi ia mesti diperoleh dengan makanan. Asid lemak omega-6 membantu darah membeku. Apabila diambil dengan cukup dan seimbang, mereka menyumbang kepada aliran darah.
