2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Setiap jangka hayat mesti ditentukan oleh keperluan untuk memenuhi keperluan keperluan pemakanan yang sihat.
Makanan dari 0 hingga 1 tahun:
Susu ibu - selama 6 bulan pertama, susu ibu memenuhi keperluan semua bayi. Selepas bulan ke-6, penyusuan susu ibu harus diteruskan sehingga 2 tahun dengan nutrien tambahan.
Makan dari 1 hingga 6 tahun:
Untuk perkembangan tubuh dalam tempoh ini harus diambil segar dan yogurt, keju, keju cottage, dll, kerana mereka kaya dengan kalsium. Untuk menguatkan sistem ketahanan badan harus dimakan jeruk, jeruk keprok, tomato, brokoli. Mereka kaya dengan vitamin C. Kaya dengan vitamin C, lada hijau dan merah boleh digunakan sebagai alat menggosok gigi pada bayi.
Ikan salmon, tuna, ikan berminyak seperti ikan tenggiri dan sardin harus dimakan untuk memberi vitamin vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Mereka kaya dengan vitamin D. 85 gram salmon menutupi dua kali keperluan tubuh untuk vitamin D. Kuning dan yogurt juga kaya dengan vitamin D. Sumber vitamin D yang paling penting adalah matahari. 15-30 minit sehari di bawah sinar matahari sudah cukup untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan.
Makan dari 6 hingga 12 tahun:
Perlu memakan daging merah, bijirin, jeroan, kekacang, biji minyak, kerana kaya akan zat besi. Penting untuk makan protein untuk mendapatkan jisim otot. Ini adalah daging, susu, telur, kekacang.
Tiruan - Dalam tempoh ini, kanak-kanak meniru ibu bapa mereka dari segi tabiat makan yang sihat.
Makanan dari 12 hingga 18 tahun:
Sarapan pagi: Kajian menunjukkan bahawa pelajar pada zaman ini, jika mereka makan sarapan pagi, berprestasi lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak sarapan.
Air: pengambilan kebiasaan minum air dalam tempoh perkembangan tubuh ini menyumbang kepada penggunaan air yang mencukupi.
Pemakanan dari 18 hingga 30 tahun:
Asid folik - badan menggunakan asid folik untuk menghasilkan sel baru yang sihat. Sumber asid folik terbaik adalah hati, sayur-sayuran berdaun, kekacang dan biji-bijian lain.
Nutrien antioksidan - selain menjaga kesihatan badan dan muda, juga menguatkan sistem imun, meningkatkan tahap tenaga. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan tembikai, tomato, limau gedang, aprikot, mangga, wortel, ceri, ceri dan anggur.
Pemakanan dari 30 hingga 50 tahun:
Serat - Risiko barah meningkat seiring bertambahnya usia. Di sini sangat penting untuk memakan buncis, lentil, kacang merah, gandum dan roti multigrain, bijirin yang tidak dimurnikan seperti pasta dan beras perang, walnut, badam, biji, buah-buahan segar dan kering, sayur-sayuran, bijirin.
Omega-3 - menyumbang kepada pengeluaran tenaga. Program diet yang kaya dengan omega-3, menghilangkan keletihan, meningkatkan fungsi persepsi, membantu dengan gula darah tinggi dan tekanan darah, reumatik, migrain dan masalah kulit. Omega -3 terdapat dalam ikan berminyak, walnut, badam, kacang, kedelai, kacang buncis, sayur-sayuran berdaun hijau.
Makanan 50+
Tulang yang lemah memerlukan kalsium. Oleh itu, anda harus minum 2-3 gelas susu segar atau yogurt setiap hari. Zink - untuk keguguran rambut, kulit, tulang, penyembuhan luka diperlukan seng. Terkandung dalam makanan laut, badam, walnut, telur.
Vitamin D diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Ini dapat dilakukan dengan memaparkan sinar matahari hingga 15-30 minit atau makan ikan berminyak yang cukup.
Disyorkan:
Apa Yang Perlu Dimakan Pada Hari Jumaat Yang Baik
Jumaat yang baik - hari yang paling menyedihkan bagi semua orang Kristian. Pada hari ini, Anak Tuhan, Yesus Kristus, meninggal. Dihina, dipukul dengan darah, siksaan dan penderitaan, dia disalibkan antara dua perompak untuk menebus manusia yang berdosa.
Untuk Ketahanan Badan Yang Tinggi: Apa Yang Harus Dimakan Ketika Kita Sakit?
Makanan yang sihat boleh meningkatkan imuniti . Ini amat penting apabila anda demam. Apa yang harus anda makan dan minum semasa sakit untuk memperbaiki keadaan anda? Banyak cecair Apabila anda merasa tidak enak, badan anda memerlukan banyak cecair.
Berapa Banyak Telur Yang Harus Dimakan Seseorang Dalam Seminggu?
Ulasan telur bertentangan. Di satu pihak, mereka adalah sumber protein yang berharga, di sisi lain - sumber lemak tidak sihat yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Walaupun demikian, telur mengandung kolesterol dan lemak jenuh jika diambil dalam jumlah yang tepat, telur akan menjadi sarapan atau makan siang yang sihat.
Bagaimana Dan Dengan Apa Yang Harus Dimakan Pada Musim Sejuk?
Musim sejuk adalah musim yang sangat sejuk dan selama ini badan kita memerlukan banyak tenaga untuk dapat mengekalkan panas badan. Kita juga memerlukan makanan untuk menyokong sistem imun kita. Dengan cara ini kita akan melindungi diri kita dari pelbagai jenis virus.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
