2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin D dikenali sebagai vitamin solar. Mungkin kerana ini, sebilangan kecil dari kita berpendapat bahawa kita boleh mencarinya di dalam peti sejuk kita. Namun, ini adalah salah tanggapan besar yang mendasari beberapa masalah kesihatan.
Matahari tidak cukup kuat bagi tubuh untuk menghasilkan vitamin D dari Oktober hingga Mei, terutama bagi orang yang tinggal di utara, kata Althea Zanekoski, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.
Ini mungkin sebab mengapa hampir separuh orang yang disurvei pada akhir musim sejuk bersamanya rendah vitamin D., menurut kajian oleh University of Maine.
Semua ini membawa kepada masalah besar, kerana vitamin D dikaitkan dengan kesihatan tulang, membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, mencegah kemurungan dan menurunkan risiko diabetes jenis 2 dan beberapa barah.
Penting untuk diketahui bahawa vitamin D tidak hanya diperoleh melalui sinar matahari, tetapi juga melalui beberapa makanan penting dengan vitamin D. Berikut adalah beberapa cara berharga untuk mendapatkan lebih banyak vitamin matahari yang penting, sehingga diperlukan untuk kesihatan dan mood yang baik.
1. Tekankan ikan yang ditangkap di alam liar (salmon, trout, mackerel).
2. Jemput daging lembu dan hati sapi ke meja.
3. Makan sekurang-kurangnya 1 kuning telur sehari.
4. Dari semasa ke semasa ganti keju klasik dengan tahu.
5. Minum sekurang-kurangnya 1 gelas jus oren segar sehari.
6. Sertakan bijirin sarapan dalam menu anda.
7. Kadang kala ganti susu haiwan dengan minuman kacang almond atau soya sumber vitamin D. yang baik.
Disyorkan:
Dari Mana Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu badan untuk menyerap zat besi, mengekalkan tisu yang sihat dan sistem imun yang kuat. Dia adalah sekutu kuat dalam usaha kami untuk mengelakkan selesema. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk lelaki ialah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk kanak-kanak adalah 50 mg.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai atom kobalt dalam molekulnya. Kobalt penting untuk proses metabolik dan merupakan elemen utama kobalamin , ini adalah nama lain untuk vitamin B12. Mengingat fakta-fakta ini, jelas bahawa vitamin B12 adalah yang paling kompleks dari semua vitamin yang diketahui oleh manusia.
Makan Sauerkraut Untuk Lebih Banyak Vitamin C Pada Musim Sejuk
Semua orang tahu bahawa dengan selesema virus yang mudah membuat kita sakit. Ini berlaku kerana sistem kekebalan tubuh lemah kerana kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim. Pemakanan yang betul dapat mengimbangkan badan agar tahan terhadap perubahan.
Cara Bijak Untuk Memasukkan Lebih Banyak Sayur-sayuran Dalam Makanan Anda
Pengambilan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam kesihatan yang baik. Mereka kaya dengan nutrien, vitamin dan mineral penting. Mereka membantu imuniti yang baik dan melindungi kita dari penyakit. Di samping itu, mereka penting untuk menjaga berat badan yang sihat dan baik.
Bagaimana Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Keyakinan Di Dapur?
Anda menonton rancangan masakan, mengunjungi deposit, melanggan saluran youtube chef teratas, mengikuti halaman Facebook dengan resipi untuk makanan istimewa yang luar biasa … Anda ingin menjadi seperti berhala anda, tetapi anda takut melakukan sesuatu yang berbeza dari bola sup tradisional dan rebusan kentang, dan pencapaian terbesar anda ialah baklava.
