2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk kekal sihat, tubuh anda memerlukan pelbagai nutrien penting, mulai dari antioksidan hingga melawan penyakit hingga vitamin untuk menyokong sistem imun. Walaupun anda boleh mendapatkan banyak nutrien ini dari makanan tambahan farmasi, hampir semuanya vitamin boleh didapati dalam makananyang anda makan dan mesti makan setiap hari.
Adakah anda ingin mendapatkan vitamin dan mineral secara semula jadi? Lihat kemudian makanan apa yang perlu anda makan untuk mendapatkan setiap vitamin.
Vitamin A
Foto: 1
Mengapa anda memerlukan: Keluarga vitamin A memainkan peranan penting dalam imuniti, kesihatan pembiakan dan terutama penglihatan. Vitamin A, yang merangkumi beta-karoten, memainkan peranan penting dalam fungsi retina, kornea dan membran mata.
Cara mendapatkannya: Kepekatan vitamin A tertinggi terdapat pada keledek. Hanya ubi jalar bersaiz sederhana yang mengandungi 91% daripada elaun vitamin A. harian yang disyorkan. Hati daging lembu, bayam, ikan, susu, telur dan wortel juga merupakan sumber yang baik.
Vitamin B6
Mengapa anda memerlukan: Vitamin B6 adalah istilah umum untuk enam sebatian yang berbeza yang mempunyai kesan yang sama pada tubuh. Sebatian ini memetabolismekan makanan, membantu membentuk hemoglobin (bahagian sel darah merah), menstabilkan gula darah dan membentuk antibodi yang melawan penyakit.
Cara mendapatkannya: Hati lembu adalah sumber daging terkaya dari vitamin ini. 100 gram daripadanya mengandungi 72% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Buncis penting untuk vegetarian. Satu cawan buncis dalam tin mengandungi 55% daripada pengambilan B6 harian yang disyorkan.
Vitamin B12
Mengapa anda memerlukannya: Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang sihat dan pembentukan DNA dan sel darah merah. Ia membantu mencegah anemia - keadaan darah yang menyebabkan keletihan dan kelemahan.
Cara mendapatkannya: Kerang yang dimasak mempunyai kepekatan vitamin B12 tertinggi - 112% daripada dos harian yang diperlukan hanya terdapat dalam 100 gram makanan laut.
Foto: 1
Vitamin C
Mengapa anda memerlukan: Vitamin C adalah antioksidan penting dan juga merupakan bahan yang diperlukan dalam beberapa proses penting tubuh seperti metabolisme protein dan sintesis neurotransmitter.
Cara mendapatkannya: Kebanyakan orang memikirkan buah sitrus mengenai vitamin C. Tetapi lada merah manis sebenarnya mengandungi lebih banyak vitamin daripada makanan lain. Dari 100 gram lada, anda dapat memperoleh 74% daripada pengambilan vitamin harian yang diperlukan.
Vitamin K
Vitamin K adalah bahan penting dalam pembekuan darah atau pembekuan darah. Tanpa itu, badan anda tidak akan dapat menghentikan pendarahan ketika anda memar atau memotong diri anda.
Cara mendapatkannya: Sayuran berdaun hijau adalah sumber terbaik vitamin ini, juga dikenali sebagai phylloquinone. Kale adalah sumber vitamin terkaya, diikuti oleh bayam dan bit.
Disyorkan:
Apa Yang Perlu Dimakan Pada Musim Panas Untuk Merasa Sedap
Musim panas adalah musim yang paling dinantikan. Pantai, laut, cahaya matahari - semuanya indah. Semasa musim panas, kami makan makanan yang lebih ringan dan minum lebih banyak cecair. Ini adalah perkara biasa. Kita sering melangkau makanan kerana kita tidak merasa lapar.
Apa Yang Perlu Dimakan Pada Musim Panas Untuk Kulit Yang Sihat
Tambahkan makanan dan minuman ini ke senarai membeli-belah anda untuk mengikuti kulit anda sihat sepanjang musim panas . Stroberi, tomato, timun dan ikan adalah makanan wajib untuk kulit yang sihat pada bulan-bulan musim panas. Bahan berguna utama antara semua yang lazat produk untuk kulit cantik adalah likopena - sebatian penyihir yang terdapat di hampir semua makanan dalam senarai kami.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai atom kobalt dalam molekulnya. Kobalt penting untuk proses metabolik dan merupakan elemen utama kobalamin , ini adalah nama lain untuk vitamin B12. Mengingat fakta-fakta ini, jelas bahawa vitamin B12 adalah yang paling kompleks dari semua vitamin yang diketahui oleh manusia.
Makanan Apa Yang Perlu Dimakan Untuk Kuku Yang Sihat
Setiap wanita mengalami banyak pekerjaan rumah seperti mencuci pinggan mangkuk, menggosok bilik mandi dan singki. Banyak persediaan dan terutama iman merosakkan kuku. Sekiranya selesa, pakai sarung tangan getah. Lumurkan tangan anda setiap malam sebelum tidur dengan krim tangan dan kuku pelembap Vaseline atau pelembap.
Makanan Apa Yang Perlu Dimakan Untuk Mengelakkan Kekurangan Vitamin A
Vitamin A diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh. Ia mempunyai sejumlah sifat berguna. Pertama sekali, ia membantu kulit dan meremajakannya. Peranannya penting kerana melindungi tubuh dari radikal dari udara, air dan makanan. Melindungi penglihatan dari rabun ayam, membantu dalam pembentukan dan pengukuhan tulang dan gigi.
