2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Carnitine atau L-carnitine adalah asid amino yang dihasilkan oleh tubuh manusia dari asid amino lisin, yang memerlukan kehadiran vitamin B3, B6, C, zat besi dan asid amino metionin.
Untuk kali pertama L-carnitine diasingkan sebagai bahan dari daging pada tahun 1905 oleh dua saintis Rusia, yang menamakannya dengan kata Latin untuk daging / carnis /. Walau bagaimanapun, struktur kimianya ditubuhkan pada tahun 1927. Penggunaan rasmi karnitin pertama dalam sukan adalah Sukan Olimpik 1980.
Kebaikan l-carnitine
Fungsi utama dan terpenting dari L-carnitine adalah untuk mengangkut asid lemak rantai panjang ke seluruh membran sel untuk mencapai mitokondria, di mana ia berfungsi sebagai bahan bakar untuk tenaga yang diperlukan oleh tubuh.
Ini perlu kerana asid lemak sangat sukar untuk melintasi membran ini, kerana ia tidak dapat ditembusi. Peralihan sangat difasilitasi apabila molekul lemak mengikat molekul L-carnitine. Walau bagaimanapun, kelebihan dan kelebihan L-carnitine tidak berakhir di sana.
Setelah molekul lemak dibakar, pelbagai produk buangan diperoleh daripadanya. Pada ketika ini, L-carnitine mengikat mereka dan menyebarkannya kembali melalui dinding sel sel. Oleh itu, menjadi jelas bahawa tindakan karnitin dua kali ganda - ia memasukkan lemak ke dalam sel dan membuang produk yang tidak diperlukan.
Pengambilan tambahan sebanyak L-carnitine dalam bentuk makanan tambahan adalah pendamping biasa dalam sejumlah diet untuk menurunkan berat badan dan senaman yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Terima kasih kepada karnitin, badan membakar lemak untuk menghasilkan tenaga; jisim otot dikekalkan dan kesakitan selepas bersenam jauh lebih dapat ditanggung.
Pengambilan L-carnitine sebagai makanan tambahan mengurangkan asid laktik pada otot dan meningkatkan daya tahan atlet; mengurangkan kerosakan otot selepas bersenam; meningkatkan penggunaan asid lemak oleh otot.
Kecuali untuk penggunaan dalaman, L-carnitine juga boleh digunakan secara luaran, sebagai bahan penting dalam produk kosmetik untuk program penurunan berat badan, pengetatan dan anti selulit. Produk sedemikian adalah tambahan yang baik untuk diet dan aktiviti sukan yang sihat.
Sumber L-carnitine
Kuantiti terbesar L-carnitine terdapat dalam daging merah, dalam kuantiti yang lebih kecil dalam produk tenusu, dan paling sedikit pada buah dan sayur-sayuran. Carnitine juga boleh didapati dari makanan tambahan.
Pengambilan L-carnitine
Oleh kerana badan perlu menyesuaikan diri dengan peningkatan pengambilan karnitin, disarankan untuk berehat antara dos. Sedap diminum selama 2-3 minggu dan kemudian berehat selama. Kemudian penerimaan boleh dimulakan lagi. Dos harian optimum adalah dari 2 hingga 4 g.
L-carnitine bertindak 2-3 jam selepas pengambilan. Oleh itu, lebih baik minum 2-3 jam sebelum latihan. Perlu diketahui bahawa karnitin itu sendiri bukan pil diet, tetapi secara semula jadi membantu menormalkan dan memperbaiki proses pembakaran semula jadi dalam badan.
Kekurangan L-carnitine
Gejala utama kekurangan L-carnitine adalah penurunan daya tahan fizikal, permulaan keletihan yang lebih cepat, peningkatan simpanan lemak, peningkatan trigliserida dalam darah.
Sebab-sebab kekurangan L-carnitine dalam badan adalah berbeza. Ini mungkin kekurangan mikronutrien yang diperlukan untuk sintesis karnitin; kehamilan dan penyusuan; gangguan penyerapan usus; veganisme dan vegetarian; penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hipertiroidisme, kegagalan buah pinggang, dll.
Bahaya dari L-carnitine
Antara kesan sampingan L-carnitine yang paling biasa adalah peningkatan tekanan darah, peningkatan degupan jantung, demam dan cirit-birit. Atas sebab ini, dos harian yang optimum tidak boleh dilampaui dan masa rehat harus diperhatikan.
