2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
B12 adalah satu-satunya vitamin yang mengandungi kobalt. Haiwan adalah pengeluar terbesar vitamin ini, yang terkandung dalam sistem pencernaan mereka. Atas sebab ini, satu-satunya vitamin yang anda tidak dapat melalui tumbuh-tumbuhan dan matahari.
Vitamin ini secara aktif terlibat dalam pengeluaran sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke dalam badan anda. Atas sebab ini, vitamin B12 sangat penting untuk kesihatan anda dan kami menawarkan beberapa cara untuk mendapatkannya anda bukan penggemar daging.
Bijirin
Mulakan hari anda dengan bijak dengan bertaruh pada biji-bijian yang rendah gula.
Susu lembu sebenar
Sebilangan orang tidak boleh bertolak ansur dengan laktosa (gula dalam susu lembu) kerana ia merosakkan sistem pencernaan mereka. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengalami masalah ini, perlu mengambil susu lembu sebenar sebanyak mungkin. Ia kaya dengan nutrien seperti protein, kalsium, fosforus, kalium dan tentu saja vitamin B12 kegemaran kita. Minum walaupun hanya 2 gelas susu segar dapat memberi anda jumlah berguna yang diperlukan untuk hari itu.
Telur
Sebiji telur besar memberi anda protein berkualiti tinggi serta 0.6 mikrogram B12. Walau bagaimanapun, lupakan protein, kerana kuning telur adalah tempat vitamin berguna berada. Anda boleh menyediakan pelbagai hidangan: rebus telur dan tambahkan ke dalam pelbagai sarapan, goreng dan letakkan pada roti bakar atau hanya makan satu demi satu.
Yogurt Yunani
Seperti susu, yogurt juga mengandungi banyak protein dan B12. Pastikan anda membeli yogurt asli, bukan pengganti manis. Anda boleh mengambil susu dengan menambahkan buah segar untuk rasa manis semula jadi atau sebagai lauk ke kentang panggang atau rebus.
Ragi yang boleh dimakan
Dengan penampilan dan rasanya seperti Parmesan, ragi pemakanan adalah bahan ajaib untuk vegetarian. Seperti namanya ragi, ia menyediakan banyak nutrien dari protein hingga zat besi diperkaya dengan B12. Anda boleh menaburkan ragi yang boleh dimakan pada sayur-sayuran campuran, sup, sayur panggang, pasta atau bahkan popcorn.
Tempe
Masakan Indonesia dari kacang soya yang diperam. Sebilangan mikroorganisma dalam makanan istimewa ini menghasilkan B12. Namun, wajib ada beberapa bakteria dalam kandungannya agar dapat menghasilkan vitamin yang bermanfaat. Anda boleh mendapatkan produk di kedai runcit yang lebih besar, tetapi selalu membaca label untuk memastikannya makanan mengandungi B12.
Susu soya
Susu kedelai pada awalnya tidak mengandungi B12, tetapi boleh diperkaya dengannya - periksa label untuk memastikannya. Anda boleh menggunakan susu kedelai dalam bijirin, latte dan coklat panas atau semasa menyediakan pelbagai pastri seperti kek, kek cawan, penkek, dll.
Cendawan Shiitake
Sejenis cendawan yang tumbuh di atas pokok tumbang yang ditanam di Jepun dan China. Sebilangan cendawan kering spesies ini terbukti mengandungi sejumlah besar B12. Walau bagaimanapun, anda perlu makan lebih banyak daripada mereka jika anda ingin mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan oleh badan anda.
Nori (rumput laut)
Foto: Sevda Andreeva
Daun Nori adalah versi B12 yang manis. Untuk mendapatkan dos vitamin harian yang diperlukan, anda perlu makan kira-kira 4 gram alga ungu (satu daun kira-kira 0.3 gram). Tetapi, jika anda kerap makan sushi yang terbuat dari nori, atau sejenis makanan ringan, anda akan mendapat cukup dos baik B12.
Disyorkan:
Anda Akan Menurunkan Berat Badan Dengan Lebih Mudah Jika Anda Tidak Makan Pada Waktu Ini
Setiap negara mempunyai tradisi mengenai makanan di siang hari, apa yang harus dibendung dan kapan membuatnya. Dalam dunia kosmopolitan hari ini, setiap orang memilih cara hidup dan diet mereka sendiri, dan banyak orang mengikuti nasihat pelbagai pakar diet dan rejimen yang disediakan oleh mereka, dan bukannya tradisi.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai atom kobalt dalam molekulnya. Kobalt penting untuk proses metabolik dan merupakan elemen utama kobalamin , ini adalah nama lain untuk vitamin B12. Mengingat fakta-fakta ini, jelas bahawa vitamin B12 adalah yang paling kompleks dari semua vitamin yang diketahui oleh manusia.
Makanan Dari Mana Kita Boleh Mendapatkan Vitamin B12
Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme tubuh kerana terlibat dalam pemecahan makanan dan penukarannya menjadi tenaga. Ia juga membantu menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke sel. Vitamin ini juga terlibat dalam pembinaan DNA.
Makan Sarapan Anda Seperti Raja, Makan Tengah Hari Anda Seperti Seorang Putera, Dan Makan Malam Anda Seperti Orang Miskin
Tiada diet ketat dan senarai panjang makanan terlarang! . Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sukar untuk selalu membataskan diri mereka kepada makanan yang berlainan, kini boleh berehat. Ternyata rahsia itu bukan hanya pada apa yang kita makan, tetapi juga ketika kita memakan makanan, lapor Popshuger.
Bagaimana Untuk Membakar Selera Kita Jika Kita Tidak Mahu Makan
Artikel ini dengan arahan bagaimana untuk memenuhi selera anda adalah untuk mereka yang tidak terinspirasi untuk makan walaupun hidangan yang paling lazat. Sebab-sebab kekurangan selera makan adalah banyak: dari keadaan yang tidak berbahaya, hingga keadaan yang mengancam dengan masalah serius - keletihan, mood yang tertekan atau penyakit.
