2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sayuran berkanji dan bukan berkanji adalah bahagian penting dalam menu anda. Sayuran membekalkan tubuh dengan banyak mineral, vitamin, serat dan sangat sedikit kalori.
Perbezaan antara kedua-dua jenis sayur-sayuran adalah jumlah kanji yang dikandungnya. Sayuran berkanji mempunyai jumlah pati yang lebih tinggi, masing-masing, mengandungi lebih banyak kalori, kerana pati adalah sejenis karbohidrat.
Telah dikaji bahawa setiap bahagian sayur berkanji mempunyai kandungan karbohidrat tiga kali lebih banyak daripada yang tidak berkanji.
Karbohidrat dalam badan
Oleh kerana karbohidrat penting untuk tenaga, sebahagian besar pengambilan kalori - sekitar 45 hingga 65%, mestilah dari makanan ini. Sekiranya anda biasanya mengambil kira-kira 1600 kalori sehari, maka 180-260 gram jumlahnya setiap hari adalah karbohidrat.
Jenis sayur-sayuran
Sayuran berkanji merangkumi beberapa jenis akar, mentol dan biji-bijian. Jagung, labu, kacang polong, parsnips, kentang - semuanya mewakili sayur-sayuran berkanji.
Sayuran berkanji biasanya berasal dari bahagian tanaman yang berbunga. Ini adalah selada, asparagus, brokoli, kembang kol, timun, bayam, cendawan, bawang, lada dan tomato.
Memasak sayur-sayuran berkanji dan tidak berkanji
Sayuran berkanji harus dimasak sebelum makan, tidak seperti sayur-sayuran tanpa kanji, yang boleh dimakan mentah. Anda juga boleh menyediakannya. Sekiranya anda bukan penggemar makanan mentah, anda boleh menjadikannya kukus, jadi anda akan mendapat makanan pembuka yang hangat.
Kandungan karbohidrat
Sayuran berkanji memberi kita kira-kira 15 gram karbohidrat setiap hidangan, dan yang tidak berkanji biasanya beratnya kurang dari 5 gram. Oleh kerana yang terakhir boleh dimakan mentah dan dimasak, satu cawan sebahagian daripada sayur-sayuran mentah tanpa pati sama dengan setengah cawan sayur-sayuran bukan berkanji yang dimasak.
Kalori dalam sayur-sayuran
Oleh kerana sayur-sayuran berkanji tinggi karbohidrat, kalori dalam satu hidangan kira-kira 80. Dalam hidangan, sayur berkanji mencapai 25 kalori.
Walaupun sayur-sayuran bukan berkanji tidak mempengaruhi gula dalam darah, sayur-sayuran berkanji menaikkannya. Pesakit kencing manis harus berhati-hati dengan jumlahnya. Sayuran berkanji menyokong proses pertumbuhan dengan mengisi semula badan dengan banyak tenaga. Bebas pati boleh diambil dalam jumlah yang tidak terhad, kerana mengandungi serat, yang membantu pencernaan yang baik.
Kedua-dua jenis sayur-sayuran itu penting untuk menu harian kita dan tidak boleh dikatakan ada yang lebih berguna daripada yang lain.
Disyorkan:
Makan Sayur-sayuran Dan Buah-buahan Merah Untuk Kesihatan Dan Kecantikan
Baru-baru ini, pendapat umum telah berlaku bahawa hampir semua makanan di pasaran hari ini berbahaya. Walau bagaimanapun, ini adalah omong kosong sepenuhnya mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran merah. Selain sedap, pakar pemakanan terkemuka mengesyorkan agar kami meminumnya sepanjang tahun kerana banyak manfaat kesihatan mereka.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Segar Dan Bukannya Vitamin Dan Mineral Terpencil
Selama bertahun-tahun, kami telah mengetahui bahawa tubuh manusia tidak dirancang untuk mengambil nutrien terpencil dan menggunakannya dengan berkesan. Kita perlu mengambil keseluruhan nutrien semula jadi pelengkap. Lycopene, misalnya, adalah fitonutrien yang terdapat pada tomato yang diketahui dapat mencegah barah prostat.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Sebenar Tidak Sempurna
Setiap daripada kita makan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran dan biasanya kita mencari lebih banyak pengeluaran Bulgaria, dengan mengorbankan pengeluaran asing. Kita dapat mengetahui produk apa yang terdapat pada label, tetapi kita tidak mempunyai kepastian bahawa apa yang mereka katakan itu benar.
Dengan Diet Perlahan Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa salahnya dengan banyak cuti? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan yang kaya semestinya dikaitkan dengan makanan yang enak, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, anda perlu makan dengan perlahan, saintis dari University of Rhode Island telah menemui.
Tidak Makan Buah-buahan Dan Sayur-sayuran? Inilah Yang Anda Lakukan Untuk Badan Anda
Kita tahu bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah produk paling berguna yang kita perlukan untuk memberi makan badan. Ini adalah asas diet yang sihat, cara untuk tetap bugar dan sihat. Mereka bagus untuk menguasai menu, tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak cukup memakannya, waspada dengan beberapa masalah berikut.
