2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Berapa banyak kalori yang harus kita makan secara purata?
Wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan dan 1,500 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu.
Lelaki memerlukan 2,500 kalori untuk mengekalkan berat badan dan 2,000 kalori untuk menurunkan satu paun seminggu.
Pengambilan kalori namun, ia adalah sesuatu yang individu dan bergantung kepada banyak faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan semasa, tahap aktiviti, kesihatan metabolik dan lain-lain.
Apakah kalori?
Kalori adalah unit yang mengukur tenaga. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan tenaga makanan dan minuman. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan anda setiap hari.
5 petua untuk mengurangkan pengambilan kalori tanpa kebuluran.
1. Lebih banyak protein
Makan lebih banyak protein dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan dengan berterusan dan dengan usaha yang minimum, pertimbangkan peningkatan jangka panjang dalam pengambilan protein. Ini akan mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan anda, yang secara automatik akan menyebabkan penurunan berat badan.
2. Elakkan minuman ringan dan jus buah
Perubahan lain yang agak mudah yang anda boleh lakukan adalah menghilangkan kalori cair dengan gula dari makanan anda. Sama sekali tidak ada keperluan fisiologi untuk minuman ini, jadi faedah jangka panjang untuk mengelakkannya dapat memukau.
3. Minum lebih banyak air boleh membantu menurunkan berat badan
Salah satu muslihat yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan ialah minum lebih banyak air. Sekiranya anda minum 2 liter air sehari, anda boleh membakar sekitar 96 kalori. Lebih penting lagi adalah masa anda minum air. Kerana minum air setengah jam sebelum makan secara naluriah dapat membuat anda makan lebih sedikit kalori. Minuman berkafein seperti kopi dan teh hijau juga merupakan pilihan yang sangat baik. Kandungan kafein dapat meningkatkan metabolisme dalam jangka pendek.
4. Latihan dan latihan kekuatan
Satu-satunya strategi yang terbukti untuk mencegah kehilangan otot dan metabolisme yang perlahan adalah latihan kekuatan. Sekiranya anda tidak berpeluang ke gimnasium, anda boleh bersenam di rumah. Latihan kardio juga diperlukan - bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencapai kesihatan yang optimum.
5. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
Karbohidrat dan gula yang paling banyak ditapis. Pengurangan karbohidrat adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan kerana mengurangkan selera makan dan secara automatik membuat anda makan lebih sedikit kalori.
Menurut kajian, diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada sama ada anda ingin mengekalkan, menurunkan atau menambah berat badan.
Beberapa perubahan sederhana dalam diet dan gaya hidup anda, seperti senaman, penghidratan yang betul, peningkatan pengambilan protein dan pengurangan pengambilan karbohidrat, dapat membantu anda menurunkan berat badan dan merasa puas.
Disyorkan:
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Setiap Hari
Jumlah kalori yang mesti kita ambil bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jantina, aktiviti fizikal dan mental, dan sama ada anda berusaha untuk menambah atau menurunkan berat badan. Walaupun semua ini, setiap orang memerlukan keseimbangan kalori yang mereka ambil dalam diet mereka dan yang mereka makan setiap hari.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Berapa Banyak Karbohidrat Yang Anda Perlukan Untuk Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengurangkan jumlah karbohidrat Makan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengurangkan selera makan anda dan mencetuskan penurunan berat badan secara automatik tanpa perlu mengira kalori. Mengapa anda mesti makan lebih sedikit karbohidrat?
Kita Sekarang Akan Mengetahui Berapa Banyak Kalori Yang Terdapat Dalam Setiap Jenama Bir
Jumlah kalori sekarang akan ditulis pada label bir yang dihasilkan di negara kita, demikian diumumkan akhbar Ivana Radomirova, pengarah Union of Brewers di Bulgaria. Radomirova menekankan bahawa perubahan itu tidak dilakukan sesuai dengan syarat yang dikenakan, tetapi sepenuhnya atas inisiatif pembuat bir.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
