Bagaimana Cara Mengawal Ghrelin Hormon Lapar?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Menurut ahli endokrinologi, dua hormon terpenting yang perlu anda fokuskan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan keseimbangan tenaga anda ialah ghrelin dan leptin. Ramai pakar memanggil mereka hormon kelaparankerana mereka berfungsi untuk meningkatkan atau mengurangkan selera makan.

Penting untuk diperhatikan bahawa kita tidak boleh bermain dengan hormon. Tetapi ada cara selamat dan berkesan untuk menolong kita untuk mengatur tahap hormon lapar, dan dengan itu mencapai berat badan yang diinginkan.

Anda perlu tahu bahawa setiap orang mempunyai pengaruh besar terhadap hormon mereka. Mereka bertindak balas terhadap perubahan diet, senaman dan tekanan yang kita alami. Anda tidak perlu menggunakan kaedah yang tidak wajar dan berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, fokus pada mewujudkan tabiat makan yang sihat, mengawal tekanan dan bersenam.

Apa itu ghrelin?

Ghrelin adalah hormonyang meningkatkan selera makan. Ini bermaksud tahap meningkat sebelum makan dan turun selepasnya.

Bagaimana ghrelin dirembeskan?

Proses ini berlaku di perut dan tahapnya berbeza bergantung pada pengambilan makanan. Apabila tahap meningkat, otak menerima isyarat bahawa anda lapar. Dianggap sebagai satu-satunya hormon perangsang nafsu makan pada manusia, ghrelin adalah salah satu penyebab utama makan berlebihan.

Apakah kesan ghrelin pada hormon pertumbuhan dan metabolisme?

Ghrelin dan rembesan hormon pertumbuhan yang berkaitan menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak. Bagaimana ini berlaku? Salah satu caranya adalah dengan mengaktifkan reseptor di hipotalamus yang mengawal kepekaan leptin dan insulin. The ghrelin menghantar isyarat ke otak dan bila anda perlu berhenti makan. Hormon ini juga boleh mempengaruhi sel endotel saluran darah.

Menurut kajian ghrelin mengurangkan penyerapan lemak. Hormon ini juga bertanggungjawab sama ada anda akan berpuas hati dengan makanan yang anda makan.

Tahap Ghrelin dalam badan bergantung pada berat badan seseorang. Oleh itu, diet (terutamanya makanan yang pengambilan kalori sangat rendah) boleh menyebabkan peningkatan rembesan ghrelin. Hormon ini didapati berperanan besar dalam kelaparan yang kerap dan kenaikan berat badan jangka panjang.

Tetapi hormon juga mempengaruhi perkara lain:

• Mengatur hormon pertumbuhan dan rembesan insulin;

• Metabolisme;

• Metabolisme;

• Tekanan darah dan degupan jantung;

• Neurogenesis.

Lebih banyak ghrelin juga dilepaskan semasa keadaan tertekan. Ini menjelaskan mengapa banyak orang makan ketika mereka gugup.

Bagaimana mengurangkan tahap ghrelin?

Bagaimana menjadikan ghrelin berfungsi untuk anda? Berikut adalah beberapa langkah yang akan membantu anda mengawal tahap hormon ini - selera makan anda.

• Jangan hadkan kalori terlalu banyak

Tahap Ghrelin akan meningkat jika anda tidak makan cukup lama. Itulah sebabnya mengapa banyak orang merasa sentiasa lapar semasa diet. Sebaliknya, makan berlebihan mengurangkan kadar ghrelin, tetapi ini bukan tujuan anda (melainkan jika anda berusaha untuk menambah berat badan).

Telah didapati bahawa beberapa jenis tabiat makan boleh untuk mengawal tahap ghrelin - termasuk penggunaan produk yang belum diproses, makanan yang tinggi serat dan protein.

Tahap Ghrelin akan turun dengan ketara selepas makan dan tetap rendah selama tiga atau lebih jam sebelum anda menjadi lapar lagi.

Sekiranya anda menyedari bahawa anda lapar sejurus selepas makan atau makan sesuatu sepanjang hari, pertimbangkan sama ada anda mendapat cukup kalori. Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan protein, lemak sihat atau serat dari karbohidrat kompleks (tidak ditapis). Makan sihat untuk mempunyai tenaga dan supaya anda tidak merasa lapar berterusan.

• Makan makanan yang tinggi protein

Walaupun anda mengehadkan pengambilan kalori, makan makanan yang tinggi protein dapat membantu mengawal selera makan anda. Amat penting untuk makan protein untuk sarapan pagi. Kajian menunjukkan bahawa sarapan protein sangat baik kesan pada hormon lapar. Di samping itu, protein membantu menurunkan berat badan. Pengambilan makanan yang tinggi protein mencegah kehilangan jisim otot, meningkatkan rembesan hormon kenyang, meningkatkan kesan termal pencernaan.

• Kereta api

Selama bertahun-tahun, pakar pemakanan menasihatkan melakukan kardio untuk menurunkan berat badan. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa hanya berjalan atau berjalan tidak mencukupi. Untuk mengawal rasa lapar, anda perlu fokus pada latihan intensiti tinggi. Jenis senaman ini dapat meningkatkan jisim otot, yang bermaksud anda boleh makan lebih banyak kalori tanpa mengumpul lemak.

• Dapatkan tidur nyenyak

Tidur yang baik dikaitkan dengan pengurusan ghrelin dan leptin yang lebih baik. Kekurangan tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin, dan oleh itu kelaparan berterusan. Pakar mengesyorkan latihan pada awal pagi. Kajian menunjukkan bahawa senaman puasa akan memberi kesan yang lebih besar dan menstabilkan tahap hormon. Bersenam di awal pagi membantu mengawal selera makan.

• Elakkan tekanan

Selain mengubah diet anda dan termasuk melakukan senaman yang cukup, penting untuk memberi tumpuan kepada tahap tekanan. Kajian menunjukkan bahawa jika anda gelisah, tahap ghrelin meningkat. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda dari masa ke masa, anda perlu mengurangkan keadaan yang tertekan. Tekanan kronik meningkatkan selera makan anda, terutamanya untuk makanan berbahaya. Ia juga membawa kepada tabiat berbahaya lain seperti makan berlebihan, minum lebih banyak alkohol dan kurang tidur.

• Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses dan halus mungkin lazat, tetapi biasanya tinggi kalori dan rendah nutrien. Penggunaan makanan ini dengan kerap menyebabkan makan berlebihan. Semasa anda makan, perut anda menghantar isyarat ke otak anda yang memberitahu anda bila harus berhenti.

Kajian menunjukkan bahawa ketika anda makan makanan yang diproses dengan baik, otak tidak menerima isyarat bahawa anda kenyang.

Makanan apa yang menyebabkan makan berlebihan?

• Kek, donat, biskut dan pastri lain;

• Minuman berkarbonat ringan;

• Pizza;

• Makanan dengan tepung putih;

• Coklat, ais krim, gula-gula;

• Makanan ringan, kerepek, kentang goreng, dan lain-lain;

• Makanan goreng.

Cuba mengimbangkan tahap hormon anda secara semula jadi, bukan melalui makanan tambahan dan ubat-ubatan. Mengikuti peraturan di atas, anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan.